Le manque de sommeil et les mauvaises habitudes au coucher provoquent-ils des migraines ? Découvrez les dernières informations sur la migraine.
Vivre avec des migraines peut être un cercle vicieux de stress, de douleur et de manque de sommeil. Ce n'est pas bon, car le manque de sommeil peut multiplier jusqu'à huit fois le risque de souffrir d'une de ces migraines. La bonne nouvelle, c'est que vous pouvez trouver des moyens de mieux vous reposer - et de tenir la douleur à distance.
Migraines et sommeil
Les problèmes de sommeil et les migraines sont souvent liés. Si vous ne vous reposez pas assez, ou si vous vous réveillez souvent, vous risquez d'avoir plus de maux de tête et ils pourraient être plus douloureux. Dormez plus de 8 heures par nuit et cela pourrait avoir le même effet.Le traitement de votre problème de sommeil particulier peut aider vos maux de tête. Demandez à votre médecin ce que vous pouvez faire. Certains médicaments ont des effets secondaires qui peuvent vous rendre somnolent ; d'autres vous rendent hyperactif. Si vous utilisez trop souvent un somnifère ou un analgésique en vente libre, vous risquez d'avoir ce qu'on appelle un mal de tête de rebond, c'est-à-dire que le médicament atténue la douleur pendant un certain temps, mais que la migraine revient dès que son effet disparaît.?
Restez dans les temps
Vous pouvez avoir des migraines moins nombreuses ou moins douloureuses si vous mangez, buvez, dormez et vous réveillez à la même heure chaque jour. Respectez votre horaire autant que possible. Si vous buvez du café ou des sodas contenant de la caféine, buvez la même quantité chaque jour ou évitez-les complètement.
Traitements du sommeil et des maux de tête
Vous pouvez essayer des médicaments sur ordonnance ou en vente libre pour résoudre vos problèmes de sommeil. Les traitements alternatifs comme la thérapie cognitivo-comportementale, les techniques de relaxation, le yoga ou les suppléments peuvent aider à soulager les migraines ainsi que le stress qui pourrait également vous empêcher de dormir.
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La caféine peut vous aider à traiter vos migraines, mais elle peut aussi vous empêcher de dormir. Certains médicaments contre la migraine contiennent de la caféine. Gardez la même consommation chaque jour, même si vous n'en prenez pas du tout.
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De meilleurs traitements pour les migraines et les troubles du sommeil pourraient voir le jour. Les chercheurs travaillent sur des médicaments qui pourraient réduire le nombre de maux de tête. Et ils étudient un gène lié à un mauvais sommeil et aux migraines chez certaines personnes.
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Si vous ne dormez pas bien ou assez longtemps, vous pouvez essayer de faire une sieste pendant la journée pour compenser. Mais cela peut rendre le sommeil plus difficile la nuit, et déclencher davantage de maux de tête. Si vous devez faire une sieste, faites-la avant 15 heures et limitez-la à 30 minutes.
Les bonnes habitudes de sommeil
Visez 7 à 8 heures de sommeil par nuit. Vous pouvez contrôler certains éléments qui peuvent vous empêcher de vous endormir ou de rester endormi .
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Va au lit quand tu es prêt à dormir. Ne restez pas allongé à regarder la télévision ou à lire. Vous pouvez vous habituer à rester éveillé dans votre lit à la place. Lorsque vous vous réveillez le matin, sortez du lit.
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Dormez uniquement dans votre lit, pas dans un fauteuil ou sur votre canapé.
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Établissez un horaire pour vos heures de coucher et de réveil. Respectez cette routine autant que possible.
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Utilisez votre lit uniquement pour dormir et faire l'amour.
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Couvrez votre horloge ou détournez-la de vous. Ainsi, vous ne jetterez pas un coup d'œil à l'horloge pour voir l'heure et vous inquiéter d'être réveillé.
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Faites régulièrement de l'exercice. Ne faites pas d'exercice trop près de l'heure de votre coucher ; cela pourrait rendre l'endormissement difficile. L'exercice peut également vous aider à prévenir ou à atténuer les migraines.
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Rendez votre chambre aussi silencieuse que possible pour bloquer les bruits qui pourraient vous réveiller. Les bouchons d'oreille peuvent aider à bloquer les sons.
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Gardez votre chambre à coucher à une température douce. Si elle est trop chaude ou trop froide, vous ne dormirez pas aussi bien.
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N'allez pas vous coucher trop affamé ou trop rassasié. Si vous avez besoin de manger quelque chose avant de vous coucher, prenez une collation légère.
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Ne buvez pas beaucoup de liquide avant de vous coucher pour ne pas vous lever pendant la nuit pour aller aux toilettes.
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Évitez de boire de l'alcool ou de fumer, surtout avant de vous coucher. Vous pensez peut-être qu'ils vont vous détendre, mais ils peuvent vous faire vous réveiller au milieu de la nuit.
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Si vous ne pouvez pas vous rendormir dans les 15 minutes, sortez du lit. Allez dans une autre pièce pour lire un livre afin de vous détendre et de redevenir somnolent. Ne regardez pas la télévision ou ne regardez pas votre ordinateur ou votre téléphone. Vous aurez peut-être plus de mal à vous endormir si vous le faites.
