Votre stress permanent déclenche-t-il des migraines fréquentes ? Le stress est une cause fréquente de migraine chronique. Apprenez à gérer le stress afin de pouvoir gérer, voire prévenir, les maux de tête.
Pas moins de 80 % des personnes qui souffrent de migraines citent le stress comme déclencheur commun. Ces personnes ont également signalé des niveaux de stress élevés. Le lien entre stress et migraine peut être pire chez les femmes que chez les hommes.
Si vous souffrez de migraine chronique, c'est-à-dire de maux de tête au moins 15 jours par mois, vous êtes susceptible d'avoir un niveau de stress élevé. La combinaison des maux de tête et du stress peut également réduire votre qualité de vie.
Comment gérer le cycle stress-migraine ? Ces étapes peuvent vous aider à éviter les facteurs de stress qui déclenchent des maux de tête et à mieux gérer votre stress.
La migraine chronique, le stress et votre cerveau
Un stress fréquent ou sévère peut modifier les fonctions et les structures de votre cerveau. Ces changements ne feront qu'empirer si le stress se poursuit.
Si vous souffrez de migraines chroniques, votre cerveau agit différemment de celui des personnes en bonne santé et sans migraine. Même entre deux maux de tête, votre cerveau peut être dans un état de surexcitation. Des changements dans la structure du cerveau peuvent résulter de migraines fréquentes.
Quel type de stress déclenche des migraines ?
De nombreux types de stress ou d'événements stressants peuvent déclencher une migraine. Le stress peut également résulter d'événements heureux, comme l'achat d'une nouvelle maison, la planification d'un mariage ou la naissance d'un bébé.
Certaines recherches montrent que les facteurs de stress réguliers et quotidiens, tels qu'un travail sous pression, un long trajet ou l'éducation des enfants, sont plus susceptibles de provoquer des maux de tête qu'un stress inhabituel. Un stress quotidien qui ne se relâche jamais peut entraîner des maux de tête chroniques.
Certaines personnes ont une migraine lorsque leur stress régulier se relâche. Après une semaine difficile au travail, vous pensez peut-être que vous êtes prêt à vous détendre et à profiter de votre week-end, mais vous avez alors une migraine. Cela pourrait être dû au fait que votre cerveau est habitué à un stress constant. Le changement soudain dans votre routine déclenche un mal de tête.
Comment pouvez-vous réduire ou gérer le stress ?
Ne laissez pas le stress devenir incontrôlable. Suivez ces conseils pour le gérer ou le prévenir :
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Faites de l'exercice. Prenez le temps de faire une promenade quotidienne de 30 minutes.
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Adoptez une alimentation saine et équilibrée. Ajoutez plus de fruits frais, de légumes et de céréales complètes.
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Écrivez votre stress. Commencez un journal. Laissez sortir vos émotions et vos pensées pour pouvoir les gérer au lieu de laisser le stress s'accumuler.
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Dormez suffisamment chaque nuit. Environ 85 % des personnes souffrant de migraines disent mal dormir. Le stress peut vous empêcher de dormir la nuit. Lorsque vous dormez bien, votre corps et votre esprit peuvent se recharger pour la journée suivante. Instaurez une routine régulière à l'heure du coucher et respectez-la.
Changez les habitudes stressantes
Si vous pouvez identifier les déclencheurs réguliers de stress et de migraine, vous pourrez peut-être apporter quelques changements pour les éviter ou en diminuer l'impact.
Votre trajet quotidien sur l'autoroute est peut-être difficile. Voyez si vous pouvez prendre les transports en commun. Vous pourrez ainsi lire ou écouter de la musique pendant que quelqu'un d'autre conduit.
Si ce n'est pas une option, demandez à votre employeur si vous pouvez modifier vos horaires de travail pour éviter les moments de fort trafic ou faire du télétravail certains jours.
Organisez-vous
Si vous vous sentez plus crevé lorsque les choses semblent hors de contrôle, trouvez des moyens de rester organisé. Faites un programme à suivre chaque jour. Faites certaines tâches à l'avance pour ne pas vous sentir dépassé par les grands projets.
Ou peut-être avez-vous l'impression d'avoir trop de choses à faire en même temps. Dressez une liste des tâches les plus importantes à accomplir maintenant et de celles qui peuvent attendre. Fixez des priorités. Concentrez votre énergie sur ce qui compte le plus pour vous.
Prévoyez de vous détendre
Il est important de prendre soin de soi et de prendre le temps de se détendre. Prévoyez du temps pour une séance d'entraînement quotidienne. Dites non aux demandes inutiles.
Le yoga soulage le stress pour de nombreuses personnes. Prenez un cours pour apprendre à faire les mouvements et la respiration contrôlée qui vous aident à vous détendre. Apprenez à méditer pour calmer le stress et gérer la douleur.
Demandez de l'aide si vous en avez besoin
Vous pouvez avoir besoin de conseils ou de médicaments si un stress permanent provoque des migraines chroniques. Trouvez un thérapeute qui pourra vous aider à mieux le gérer. Prenez également des médicaments contre la migraine selon la prescription de votre médecin. Le biofeedback et la thérapie cognitivo-comportementale sont deux techniques qui peuvent vous aider à mieux gérer le stress et la douleur chroniques. Elles peuvent même contribuer à prévenir les maux de tête.
