En modifiant son mode de vie et en planifiant, il est possible de vivre avec des migraines et de passer du temps avec ses amis.
Planifier à l'avance
Les migraines surviennent lorsque l'activité cérébrale inhabituelle modifie les nerfs, les substances chimiques et les vaisseaux sanguins de votre cerveau. On ne sait pas exactement ce qui provoque ces changements, mais des déclencheurs spécifiques jouent un rôle important. Pour certaines personnes, c'est le stress ou la nourriture, et pour d'autres, ce sont leurs règles.
L'une des meilleures façons de prévenir la migraine est d'éviter les éléments déclencheurs, mais cela peut être difficile à faire si vous sortez avec des amis. Planifiez à l'avance et respectez votre routine afin d'éviter les éléments susceptibles de provoquer ou d'aggraver une crise de migraine, ou prévoyez des moments où vous savez que les migraines sont moins probables.
Si vous avez des migraines menstruelles, par exemple, elles sont assez prévisibles. Si vous le pouvez, évitez de passer une journée ou une nuit dehors au moment où vos règles commencent et où vous êtes susceptible d'avoir une migraine. Prendre des médicaments préventifs avant d'avoir habituellement vos règles peut également vous aider.
Faites de l'exercice modéré
L'équilibre est important pour votre cerveau lorsque vous souffrez de migraines. Si l'exercice peut aggraver une crise de migraine active, l'exercice modéré régulier permet de diminuer la fréquence des migraines. L'exercice peut également rendre les migraines moins intenses et moins invalidantes.
L'exercice régulier aide également à soulager les symptômes de l'anxiété et de la dépression. Les personnes souffrant de migraines sont environ cinq fois plus susceptibles de développer une dépression, et l'inquiétude concernant la prochaine crise peut devenir un déclencheur de maux de tête. Si vous vous sentez anxieux à l'idée de sortir à nouveau avec vos amis ou à l'idée que la fête déclenche une migraine, l'exercice peut vous aider.
L'exercice régulier pour prévenir les migraines signifie 30 à 40 minutes d'activité aérobique d'intensité modérée ou élevée au moins trois fois par semaine... Prévoyez votre sortie sociale et planifiez vos séances d'entraînement. Si l'exercice est un déclencheur pour vous, faites de l'exercice les jours où vous n'avez pas de migraine ou de signes de son apparition.
Donnez la priorité au sommeil
Tant l'excès de sommeil que le manque de sommeil peuvent être des déclencheurs. Les nuits tardives, le manque de sommeil pendant la nuit ou la grasse matinée peuvent tous conduire à une migraine. ?
Avant votre grand événement, donnez la priorité à votre sommeil. Couchez-vous tous les soirs à la même heure et dormez sept ou huit heures. Si vous avez besoin de temps pour vous détendre, allez vous coucher avant votre heure de sommeil.
Évitez le téléphone et la télévision avant de vous coucher. Essayez plutôt de lire un livre ou un magazine ou de prendre un bain chaud pour vous détendre.
Accordez aussi la priorité à votre sommeil et à votre santé pendant vos sorties. Fixez une heure de retour à la maison et ne restez pas dehors trop tard. En sacrifiant quelques heures de sommeil, vous risquez de déclencher une migraine le lendemain.
Mangez bien et évitez les déclencheurs alimentaires
Le jeûne, la prise de repas irréguliers et la consommation de collations sucrées à la place des repas sont des déclencheurs de migraine courants. Pour garder un équilibre, assurez-vous de manger régulièrement des repas sains dans les jours qui précèdent votre rencontre avec vos amis....
Si vos amis se rencontrent pendant ou après l'heure du repas, prenez un repas complet avant de partir. Apportez une collation saine avec vous, si vous en avez besoin, et évitez les aliments que vous savez être des déclencheurs.
L'excès de caféine peut également provoquer des migraines. Résistez à l'envie de boire beaucoup de café ou d'autres boissons caféinées pour rester éveillé toute la nuit. Au lieu de cela, buvez beaucoup d'eau et rentrez chez vous lorsque vous êtes fatigué. ?
Continuez à prendre vos médicaments de prévention de la migraine
La prévention de la migraine peut inclure des médicaments. Si vous avez plus de quatre migraines en un mois, parlez à votre médecin de la médecine préventive. Cela peut aider à diminuer la gravité et la fréquence des migraines que vous avez.
Si vous prenez des médicaments pour vos migraines, continuez à les prendre avant et pendant votre soirée. Certains médicaments ne doivent pas être pris avec de l'alcool, notamment les analgésiques en vente libre et les anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS).
Limitez votre consommation d'alcool
Une sortie sociale est l'occasion de s'amuser et de passer du temps avec des amis, mais sachez quelles sont vos limites. Pour profiter de l'événement et éviter une migraine, il faut peut-être renoncer à boire et être le conducteur désigné.
Écoutez votre corps
Soyez à l'écoute de votre corps. Il est parfois difficile de renoncer à ses projets, mais si vous avez des signes qu'une crise de migraine commence ou que vous ne vous sentez pas bien, reportez le rendez-vous... Communiquez aussi ouvertement avec vos amis. Faites-leur savoir ce qui vous aidera à vous sentir le mieux possible et à profiter du temps que vous passez ensemble.
