Prenez des mesures pour être prêt lorsque les migraines perturbent votre vie. Mettez en place un plan et sachez quoi faire lorsque les maux de tête interfèrent avec la vie quotidienne.
Les migraines peuvent durer des jours. Comme vous pouvez être au travail ou loin de chez vous, vous ne pourrez peut-être pas vous glisser sous les couvertures dans une pièce sombre pendant tout ce temps. Il y a des choses que vous pouvez faire lorsque les migraines perturbent votre vie.
Ayez un plan
Sachez ce qu'il faut faire quand la migraine frappe :
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Si vous le pouvez, allongez-vous dans une pièce sombre, calme et fraîche. Si vous ne pouvez pas vous allonger, essayez d'aller dans un endroit où vous pouvez au moins éteindre les lumières.
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Ayez des compresses chaudes ou froides à portée de main. Utilisez-les sur votre tête ou votre cou. Choisissez la température et l'endroit qui vous conviennent le mieux.
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Exercez une légère pression sur les zones douloureuses de vos tempes et de votre cuir chevelu. Essayez un massage léger si cela vous fait du bien. Ne faites rien qui fasse mal.
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Buvez du café ou du soda. Une petite quantité de caféine peut atténuer la douleur au début d'un mal de tête. Si vous l'associez à un analgésique en vente libre, elle peut aider le médicament à mieux agir.
Connaissez vos déclencheurs
Parfois, les migraines surgissent de nulle part. D'autres fois, elles sont liées à un déclencheur spécifique. Vous avez probablement une idée du type de choses qui provoquent vos maux de tête. Il peut s'agir de certains aliments ou du temps. Il peut s'agir d'odeurs, de voyages ou de vos hormones.
Les médicaments peuvent aider à prévenir certains maux de tête, mais ils ne sont pas toujours efficaces. Comme vous ne pouvez pas toujours éviter toutes les migraines, planifiez en fonction de ce qui les déclenche.
Sauter des repas peut déclencher des migraines, alors mangez régulièrement. Ne planifiez pas une journée où vous n'aurez pas le temps de manger. Un sommeil trop long ou insuffisant peut également provoquer un mal de tête. Veillez à avoir la bonne quantité de sommeil.
Le fait de connaître vos déclencheurs de migraine peut vous aider à planifier un peu mieux les activités de votre vie. Ainsi, vous pourrez toujours faire des choses avec votre famille et vos amis avant qu'une migraine ne se déclenche.
Quand la migraine frappe au travail
Il est possible qu'un mal de tête vous frappe pendant que vous êtes au travail. Faites un travail préparatoire afin de savoir quoi faire et que les personnes qui vous entourent sachent à quoi s'attendre.
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Parlez à votre patron ou à votre service des ressources humaines. Faites-leur savoir que vous avez des migraines et que vous devrez peut-être arriver en retard ou partir plus tôt si vous en avez une.
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Soyez prêt. Gardez des médicaments sur vous et prenez-les dès que vous sentez une migraine arriver. Ayez un pack thermique ou un pack froid à portée de main si vous le pouvez. Trouvez un endroit sombre et calme où vous pouvez aller. ?
La migraine et votre famille
Non seulement votre mal de tête vous affecte, mais il peut également avoir un impact sur les personnes qui vous entourent. Vous pouvez annuler des projets avec votre famille et vos amis parce que vous ne vous sentez pas bien. Vous pouvez remettre à plus tard des sorties ou des tâches ménagères. Les enfants s'inquiètent souvent de leurs parents malades.
Il est essentiel de parler aux personnes les plus proches de vous. Dites-leur comment vous vous sentez et n'hésitez pas à demander de l'aide lorsque vous en avez besoin.
