Dans le contexte stressant de la pandémie mondiale, les personnes migraineuses passent plus de temps à la maison et ont des besoins particuliers en matière de soins personnels.
Alors, qu'avons-nous appris sur l'auto-prise en charge des migraineux ?
Les avantages du travail à domicile
De nombreuses entreprises passent d'un bureau en personne à un bureau virtuel. Si vous souffrez de migraines, vous pouvez découvrir que le travail à domicile peut aider votre niveau de stress général.
Lorsque vous travaillez à domicile, vous avez un bien meilleur contrôle sur votre environnement de travail. Vous pouvez gérer la température, le niveau sonore et même trouver des moyens d'assombrir votre pièce pour éviter les symptômes.
Si vos migraines s'aggravent, c'est peut-être parce que vous ne disposez pas de l'équipement adapté dont vous disposez au travail. Parlez aux ressources humaines de votre entreprise ou au service concerné de la possibilité d'en obtenir également pour votre bureau à domicile.
Assurez-vous de bien gérer l'équilibre entre votre vie professionnelle et votre vie privée afin d'éviter d'avoir à supporter une migraine parce que vous êtes à la maison. De plus, désactivez la fonction vidéo lorsque vous organisez des réunions vidéo, et/ou essayez différentes vues. L'affichage du haut-parleur peut causer des problèmes. S'il y a un cycle rapide de haut-parleurs, l'effet de scintillement peut déclencher des migraines. La vue galerie est souvent un meilleur choix pour les migraineux. Si votre entreprise insiste pour utiliser des logiciels ou des solutions qui vous enferment dans la vue haut-parleur, parlez-en à votre service des ressources humaines.
Mais le fait de pouvoir contrôler votre environnement signifie que vous pouvez garder de l'eau, des en-cas et des médicaments à portée de main. Cela signifie également que vous pouvez vous lever et vous promener plus librement que si vous étiez dans un bureau.
Manger sainement
Manger au restaurant ou prendre des plats à emporter est pratique. Mais les aliments transformés peuvent déclencher une migraine, et lorsque vous mangez au restaurant, vous ne pouvez pas contrôler complètement ce que contient votre repas. La pandémie et les lockdowns qui ont suivi ont incité de nombreuses personnes à cuisiner davantage à la maison, et le fait de travailler à la maison évite d'avoir à acheter son déjeuner. Essayez de conserver ces habitudes, même si vous êtes de retour au bureau. Essayez également de résister à l'envie de manger fréquemment au restaurant.
Cuisinez vos aliments à partir de rien, autant que possible, pour éviter les ingrédients qui pourraient provoquer un épisode. Il peut également être difficile d'amener les restaurants à prendre au sérieux les déclencheurs de migraine, surtout si seule une quantité infime d'un ingrédient peut déclencher un épisode.
Restez hydraté
En travaillant à la maison, il est plus facile de boire de l'eau quand on en a besoin. Gardez aussi cette habitude. Procurez-vous une grande bouteille d'eau à garder à votre bureau si vous devez retourner au bureau. Veillez à boire régulièrement tout au long de la journée. Boire suffisamment d'eau est bénéfique pour la santé globale et peut réduire la fréquence des migraines.
Take a Breather
Faire des pauses fréquentes pour s'étirer est également beaucoup plus facile si vous n'avez pas l'impression que votre employeur microgère votre temps.
Les pauses fréquentes pendant le travail sont pourtant bénéfiques. Ce que l'on appelle les "micro-pauses" améliorent l'engagement et la productivité. N'ayez pas peur de prendre les pauses nécessaires et parlez-en à votre patron pour éviter tout problème potentiel. Les étirements empêchent les muscles de se raidir, ce qui peut contribuer aux migraines et à d'autres problèmes tels que les céphalées de tension et les blessures dues à la surutilisation.
Lorsqu'on travaille à la maison, on a tendance à se lever et à se déplacer plus souvent, et c'est une habitude à conserver au bureau également.
Essayez le yoga
Avec tout le temps que vous gagnez en ne faisant pas la navette, vous pouvez vous adonner à des passe-temps utiles comme le yoga. De multiples études ont montré que le yoga est en fait un excellent traitement pour les migraines, vous permettant de prendre moins de médicaments et réduisant le nombre de jours de migraine que vous avez. Il aide en réduisant la tension dans vos muscles, en améliorant votre équilibre cardio-respiratoire et en améliorant votre humeur.
Il existe également des vidéos en ligne que vous pouvez suivre s'il n'est pas possible d'assister à un cours en personne.
Assurez-vous de prendre vos compléments alimentaires
Ne pas avoir à faire la navette signifie que vous avez plus de temps le matin pour vous préparer correctement pour la journée. Cela vous aide à vous assurer que vous prenez un bon petit-déjeuner et que vous êtes plus susceptible de vous souvenir des suppléments ou des vitamines que vous utilisez pour aider à contrôler vos migraines.
La pandémie a été un défi pour tout le monde, mais elle a également permis à de nombreuses personnes d'améliorer leur prise en charge personnelle. Plus particulièrement, le fait de pouvoir contrôler votre environnement de travail et de vous débarrasser d'un trajet stressant peut vous aider à maîtriser vos migraines. Quelles que soient les bonnes habitudes que vous avez prises pendant la pandémie, gardez-les si vous devez retourner au travail.
