Si vous souffrez de migraines, vous savez qu'elles peuvent être plus qu'un simple mal de tête et qu'elles peuvent vous empêcher de vivre votre quotidien. Essayez ces 14 astuces de migraine du diaporama du médecin pour vous soulager avant ou après une migraine.
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Si vous souffrez de migraines, vous voulez être soulagé. Bien que vous deviez d'abord travailler avec votre médecin sur un plan de traitement, il y a certaines choses que vous pouvez faire par vous-même et qui peuvent vous soulager. Voici ce que les experts et les personnes souffrant de migraine recommandent.
Des lunettes de soleil à enfiler
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La lumière vous fait-elle grimacer de douleur ? Vous pourriez faire partie des nombreuses personnes migraineuses qui ont une sensibilité à la lumière, appelée photophobie. Si vous ne pouvez pas atténuer la luminosité autour de vous en tirant les rideaux ou en éteignant les lumières, créez votre propre obscurité et portez des lunettes de soleil à l'intérieur.
Respectez un horaire régulier
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Le mot clé est régulier. Choisissez des heures fixes pour vous coucher et vous réveiller chaque jour. Respectez les heures habituelles pour les repas et les collations. Et faites de l'exercice selon un horaire fixe. La constance aide votre corps à savoir ce qui l'attend et peut vous donner moins de crises de migraine.
Gérez votre stress
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C'est l'un des plus grands déclencheurs de la douleur migraineuse. Faites ce que vous pouvez pour favoriser le calme dans votre vie. Désengorgez votre emploi du temps et réservez du temps pour les choses que vous aimez. Un soulagement régulier est votre ami. Si vous restez stressé pendant la semaine de travail et ne vous détendez que le week-end, ce décalage peut aussi provoquer la migraine.
Bloquez les odeurs
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Si le parfum de quelqu'un ou d'autres odeurs déclenchent votre migraine, cherchez une senteur apaisante comme la menthe ou les grains de café. Une bouffée de l'odeur de substitution peut bloquer l'odeur qui provoque la douleur et peut prévenir une crise.
Thérapie par l'aromathérapie
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Certaines odeurs peuvent aider à atténuer les maux de tête. La menthe poivrée peut vous rendre moins conscient de la douleur, et la lavande peut diminuer votre anxiété. Vous pouvez les appliquer sous leur forme d'huile sur vos tempes ou l'intérieur de votre poignet.
Augmentez la chaleur
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Des compresses chaudes, une douche à la vapeur ou un bain chaud peuvent soulager la tension des muscles tendus qui pourraient aggraver votre douleur migraineuse.
Rafraîchissement
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Le réconfort par le froid peut aussi aider. Certaines études montrent que le fait d'enrouler un pack froid autour de votre cou lorsqu'une migraine survient peut diminuer la douleur de votre mal de tête. Les experts ne savent pas pourquoi cela aide. Le fait de refroidir le sang qui se dirige vers votre cerveau peut réduire le gonflement et atténuer la douleur.
Endiguer les reflets de l'écran
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La lumière bleue est généralement la teinte la plus difficile à gérer quand on a affaire régulièrement à la migraine. C'est la couleur qui brille sur votre ordinateur et votre smartphone. Éloignez-vous donc des écrans lorsque vous sentez une migraine arriver. Certaines personnes disent que les lunettes teintées en rose aident en bloquant la lumière bleue.
Ayez un orgasme
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Cela ne fonctionne pas pour tout le monde, mais le sexe peut être un chasseur de migraines pour certains. Les experts pensent que cela peut être dû au fait que les endorphines, alias les hormones de bien-être, libérées pendant un orgasme agissent comme des analgésiques naturels. La masturbation est également une option.
Roll Away Pain
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Détendre vos pieds peut soulager les tensions dans d'autres parties de votre corps, notamment votre tête. Asseyez-vous et posez votre pied nu ou couvert d'une chaussette sur une balle de tennis et faites-la rouler. Remarquez les zones particulièrement sensibles et concentrez-vous sur celles-ci. Répétez l'opération avec l'autre pied.
Pincez votre main
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Un autre endroit que vous pouvez cibler pour soulager la tension est le coussinet charnu entre votre pouce et votre premier doigt. Pincez cette zone avec deux doigts et vérifiez si elle est douloureuse. Cela peut vous aider, entre autres, à contrôler votre douleur.
Respirez attentivement
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Concentrez-vous en inspirant et en expirant pendant au moins 10 minutes. Cela peut inonder votre corps de calme et diminuer votre stress. Boostez votre relaxation et ciblez les différents groupes de muscles de votre corps lorsque vous inspirez et expirez pour libérer toutes vos tensions.
Mettez le bruit en sourdine
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La migraine peut être déclenchée par à peu près tous vos sens, y compris votre ouïe. Tout comme les lumières, un bruit fort peut déclencher votre migraine. Mettez-vous dans un endroit calme quand elle se déclenche. Si vous ne pouvez pas, emportez des bouchons d'oreille pour bloquer le vacarme sur place.
Calmez votre estomac
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Si les migraines vous donnent des nausées, gardez à portée de main des bandes contre le mal des transports pour parer à un estomac nauséeux. Sirotez du thé à la menthe poivrée et grignotez des biscuits salés, qui peuvent aussi aider à soulager un estomac frileux.
