Migraine chronique et santé mentale : Quel est le lien ? Découvrez le lien entre migraine et dépression, migraine et anxiété, et plus encore.
Si vous souffrez de migraine chronique, c'est-à-dire de maux de tête pendant 15 jours ou plus par mois pendant au moins trois mois, votre risque est encore plus élevé. Ainsi, les personnes souffrant de migraine chronique sont environ cinq fois plus susceptibles de souffrir de dépression que les personnes non migraineuses.
Quel est le lien entre la migraine chronique et la santé mentale ?
Les experts ne sont pas sûrs du lien exact. Parfois, les personnes migraineuses développent de l'anxiété ou une dépression. Pour d'autres, le trouble de santé mentale vient en premier. Ces trois affections sont plus susceptibles de vous affecter si un autre membre de votre famille en est également atteint. De plus, la migraine et la dépression ont des effets similaires sur les substances chimiques présentes dans le cerveau ?
Il existe également de nombreuses raisons pratiques pour lesquelles la migraine chronique peut vous affecter émotionnellement. Se demander quand viendra la prochaine crise peut provoquer de l'anxiété. Avec le temps, vivre avec cette inquiétude constante peut conduire à la dépression...
La douleur chronique elle-même est stressante pour votre corps et votre esprit. Le stress à long terme peut perturber l'équilibre des hormones et des substances chimiques dans votre cerveau et votre système nerveux, et affecter votre humeur. À son tour, le stress peut aggraver la migraine. ?
De plus, les maux de tête qui interrompent souvent votre vie professionnelle, familiale et sociale peuvent vous faire sentir isolé et affecter votre santé mentale. Enfin, la stigmatisation de la migraine chronique peut nuire à votre estime de soi.
Si vous souffrez de migraine chronique :
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Faites attention à votre état mental .
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Faites ce que vous pouvez pour réduire le stress et l'anxiété.
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Savoir quand demander l'aide d'un professionnel.
Comment prendre soin de votre santé mentale
Certaines habitudes saines permettent de protéger votre bien-être émotionnel. En prime, plusieurs d'entre elles peuvent également vous aider à avoir des maux de tête moins nombreux ou moins intenses.
Restez en contact avec vos amis et votre famille. La migraine empêche d'être sociable. Mais le soutien des autres est un élément clé de la santé mentale. Des recherches ont montré que des liens solides avec la famille et les amis réduisent les risques de dépression et d'anxiété. Une étude a révélé que, sur 100 facteurs susceptibles d'affecter votre santé mentale, le lien social offrait la meilleure protection contre la dépression.
Faites du sommeil une priorité. Non seulement un sommeil suffisant permet d'éviter la migraine, mais il est également essentiel pour votre santé émotionnelle. Le mieux est d'adopter une routine de sommeil régulière. Couchez-vous et réveillez-vous à la même heure chaque jour. Laissez-vous le temps de vous détendre avant d'aller vous coucher. Et évitez la caféine ou l'alcool au moins quatre heures avant le coucher.
Bougez votre corps tous les jours. L'exercice aide à éviter les maux de tête tout en améliorant votre état d'esprit. Et il n'est pas nécessaire d'être intense. Une promenade de 30 minutes peut améliorer votre humeur de manière significative. Si cela vous semble trop, commencez par des séances de mouvement plus courtes tout au long de la journée. ?
Pratiquez des techniques de relaxation pour réduire le stress. Il s'agit d'une autre tactique qui peut aider à contrôler la migraine tout en étant bénéfique pour votre santé mentale. Essayez les exercices de pleine conscience, la méditation ou les pratiques corps-esprit comme le yoga ou le tai-chi.
Est-il temps d'obtenir de l'aide ?
Lorsque vous souffrez de migraine chronique, il peut être difficile de savoir si ce que vous ressentez est une réponse rationnelle à la douleur ou un problème de santé mentale. Si vous présentez l'un de ces symptômes, consultez votre médecin ou un professionnel de la santé mentale :
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Un sentiment constant d'inquiétude
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Un sentiment d'excitation ou de nervosité
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Avoir du mal à s'endormir ou à rester endormi.
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Dormir plus que d'habitude
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Difficulté à se concentrer
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Un sentiment fréquent de tristesse ou d'effroi
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Éviter les choses qui vous font vous sentir inquiet
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Irritabilité ou rage
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Sensation de fatigue permanente
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Ne pas apprécier les choses que vous aimez normalement faire
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Changements dans vos habitudes alimentaires ou perte d'appétit.
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Sentiment de dévalorisation
Même si vous ne présentez pas ces symptômes, il est bon de consulter un médecin ou un prestataire de soins de santé mentale chaque fois que vous ne vous sentez pas vous-même ou que vos émotions interfèrent avec votre vie quotidienne.
Parlez immédiatement à quelqu'un si vous pensez que la vie ne vaut pas la peine d'être vécue ou si vous envisagez de mettre fin à vos jours. Appelez la ligne d'assistance de la National Alliance on Mental Illness au 800-950-NAMI (6264) ou la National Suicide Prevention Lifeline au 800-273-8255 (ou envoyez HOME par SMS au 741741).
Quels traitements peuvent aider ?
Si vous souffrez d'un problème de santé mentale, il est important de le traiter en même temps que votre migraine. En plus d'améliorer votre santé mentale, cela peut aider vos traitements contre les maux de tête à mieux fonctionner et vous rendre plus enclin à suivre votre plan de traitement de la migraine.
Il existe plusieurs traitements efficaces contre l'anxiété et la dépression, dont certains sont également efficaces pour soulager la migraine. Votre médecin peut vous en recommander un ou une combinaison, comme une thérapie et des médicaments.
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La psychothérapie. Il existe de nombreux types de psychothérapie. L'un des types les plus efficaces pour l'anxiété est la thérapie cognitivo-comportementale. Elle vous aide à apprendre à changer la façon dont vous vous comportez et pensez et à développer des capacités d'adaptation pour diminuer le stress, l'anxiété et la dépression. La TCC peut également aider à prévenir la migraine ou à raccourcir les crises... ?
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Les médicaments. Certains antidépresseurs qui agissent sur la sérotonine, une substance chimique du cerveau (appelés inhibiteurs sélectifs de la recapture de la noradrénaline ou IRSN) peuvent traiter la migraine, la dépression et l'anxiété. D'autres médicaments traitent uniquement la dépression tout en poursuivant les autres traitements de la migraine.
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Biofeedback. Lors d'une séance de biofeedback, les fonctions corporelles comme votre fréquence cardiaque et votre pouls sont surveillées et vous sont présentées sur un écran. Cela vous aide à apprendre à calmer la réponse au stress de votre corps -- par exemple, en relaxant vos muscles. Des recherches ont montré que le biofeedback peut également vous aider à gérer la migraine.
