Les médicaments ne sont pas le seul moyen de contrôler la douleur de la migraine ou de prévenir les maux de tête. Traitez la douleur et ayez des maux de tête moins fréquents avec des alternatives comme le yoga, l'aromathérapie ou l'acupuncture. Découvrez comment le fait d'éviter les déclencheurs, de prendre de meilleures habitudes de sommeil et même de boire du café peut vous aider à gérer les migraines.
Limitez la caféine
Le café, le thé, les sodas et autres boissons caféinées peuvent apaiser la douleur des maux de tête. C'est parce qu'avant une migraine, les vaisseaux sanguins sont souvent trop ouverts. La caféine peut les rétrécir et soulager la douleur, surtout si vous l'ajoutez à vos médicaments contre la migraine.
Mais chez certaines personnes, la caféine peut déclencher une migraine de rebond une fois ses effets disparus. Vous pouvez prendre une tasse de café de temps en temps. Si vous avez souvent des maux de tête, il est préférable de ne pas faire de la caféine une habitude quotidienne.
Gérez vos médicaments contre la douleur
Les médicaments peuvent soulager les douleurs migraineuses sévères. Mais si vous prenez des antidouleurs plus de deux fois par semaine, ils peuvent avoir l'effet inverse. Vous pouvez avoir un mal de tête fendu à cause d'une surconsommation de médicaments. Votre médecin pourrait appeler cela un mal de tête de rebond.
Si vous souffrez de migraines, tout type d'analgésique utilisé trop souvent peut déclencher des maux de tête. Il ne s'agit pas seulement de vos traitements contre la migraine.
Si vous arrêtez de prendre des analgésiques, les maux de tête de rebond devraient disparaître avec le temps. Informez votre médecin si vous avez des maux de tête après avoir pris des médicaments. Vous pourrez peut-être trouver d'autres moyens de gérer votre douleur.
Surveillez les prévisions météorologiques
Tout type de changement de temps peut déclencher une migraine. Pas seulement les jours de pluie ou les coups de froid, mais les fortes chaleurs, le grand soleil, les vents sauvages et l'humidité peuvent faire apparaître la douleur chez certaines personnes.
Pourquoi cela se produit-il ? Les changements météorologiques soudains peuvent dérégler des substances chimiques du cerveau comme la sérotonine et déclencher un mal de tête.
Bien que vous ne puissiez pas contrôler la nature, vous pouvez suivre les changements météorologiques prévus et vous y préparer. Surveillez vos prévisions locales. Restez à l'intérieur les jours où le temps est extrême, si vous le pouvez. Prenez une dose de médicament contre la migraine dès les premiers signes de mal de tête. Dormez suffisamment, mangez des aliments nutritifs et faites régulièrement de l'exercice.
Trouvez des moyens de vous déstresser
Le stress peut déclencher des migraines et d'autres types de douleurs. Le yoga, le tai chi, la méditation, les exercices de respiration et la prière peuvent tous aider à réduire le stress. L'exercice régulier est un autre moyen de tenir le stress à distance et de prévenir les migraines.
Établissez un horaire de sommeil
Un sommeil trop long ou trop court peut déclencher un grave mal de tête. ?
Créez un horaire de sommeil pour retrouver une routine de sommeil saine. Fixez une heure de coucher et une heure de réveil. Respectez-les autant que possible.
Réduisez la lumière dans votre chambre à coucher pour vous aider à vous endormir. Gardez hors de vue tout appareil dont l'écran est allumé. Veillez à ce que votre chambre soit calme et fraîche.
Track TMJ
Est-ce que vous grincez ou serrez les dents la nuit ? Des muscles tendus de l'articulation temporo-mandibulaire (ATM) dans votre mâchoire inférieure pourraient provoquer des douleurs migraineuses. Surveillez les signes d'un problème d'ATM, comme des dents usées, des mâchoires douloureuses ou des craquements ou clics lorsque vous bougez votre mâchoire.
Pour soulager la tension de la mâchoire :
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Faites des étirements doux du cou ou massez les charnières de votre mâchoire chaque jour.
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Si vous mâchez du chewing-gum, rompez avec cette habitude. Prenez une menthe à la place.
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Tenez-vous droit lorsque vous utilisez un ordinateur.
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Dormez sur le dos plutôt que sur le ventre.
Explorer l'acupuncture ou l'acupression
L'acupuncture peut aider à prévenir les migraines. Elle peut être une alternative pour les personnes qui n'aiment pas prendre de médicaments contre la migraine ou qui remarquent des effets secondaires lorsqu'elles en prennent.
En acupuncture, un praticien plante des aiguilles très fines dans votre peau à certains endroits. Vous pouvez avoir besoin de jusqu'à huit séances d'acupuncture pour constater des résultats.
Si vous ne supportez pas l'idée des aiguilles, essayez l'acupression. Elle peut également soulager les maux de tête. Il vous suffit d'appuyer sur votre peau à des endroits précis. Vous pouvez apprendre à faire de l'acupression sur vous-même à la maison.
Reniflez de la menthe poivrée ou de la lavande
Les odeurs fortes peuvent déclencher une migraine chez certaines personnes. Existe-t-il un moyen de bloquer la puanteur des gaz d'échappement d'une voiture ou la mauvaise eau de Cologne de quelqu'un ?
Gardez un flacon d'huiles de menthe poivrée et de lavande à portée de main. Tamponnez-les sur votre peau et profitez de l'aromathérapie naturelle. La menthe poivrée peut soulager la douleur chez certaines personnes. La lavande pourrait apaiser les sentiments d'anxiété.
Détendez-vous avec le yoga
Des recherches montrent que les personnes qui ont fait du yoga régulièrement pendant 3 mois ont moins de maux de tête. Le yoga peut également aider à soulager la douleur, la dépression et l'anxiété, rendre les migraines moins intenses et permettre à certaines personnes de prendre moins de médicaments contre les maux de tête.
Saupoudrer de la poudre de gingembre
Une épice présente dans les rayons de votre supermarché pourrait-elle réduire la douleur de la migraine avec moins d'effets secondaires que les médicaments sur ordonnance ? Nous avons besoin de plus de recherches pour en être sûrs, mais une étude menée sur 100 personnes souffrant de migraines avec aura a montré que la poudre de gingembre fonctionnait aussi bien que le sumatriptan, un médicament courant contre la migraine, lorsqu'elle était utilisée pendant un mois. Le gingembre a rapidement rendu leur mal de tête moins intense. Ils ont eu moins d'effets secondaires que les personnes de l'étude qui ont pris le médicament.
