Découvrez comment éviter ces 10 déclencheurs de migraine.
10 mauvaises habitudes qui peuvent déclencher une migraine
Ne pas avoir assez de sommeil
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Le sommeil est vital pour que vous puissiez fonctionner au mieux et donner à votre corps et à votre cerveau une chance de se reposer. Malheureusement, plus de la moitié des migraines surviennent entre 4 heures et 9 heures du matin. Non seulement un manque de sommeil peut déclencher une migraine, mais une migraine peut également interférer avec votre capacité à dormir, créant ainsi un cercle vicieux. Essayez de créer un environnement calme avant de vous coucher et de dormir au moins sept ou huit heures par nuit pour éviter les migraines à l'avenir. ?
Stress incontrôlé
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Près de 70 % des personnes souffrant de migraines déclarent que le stress est un facteur déclenchant. Bien qu'il puisse être difficile d'éviter le stress avec le rythme de vie effréné d'aujourd'hui, essayez de garder une trace des situations qui vous causent du stress et entraînent des migraines. Si vous ne pouvez pas éviter les personnes et les situations stressantes, concentrez-vous sur des méthodes de relaxation telles que la méditation et la respiration profonde. ?
Un mode de vie sédentaire
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L'exercice amène votre corps à libérer des substances qui bloquent la douleur et diminuent l'anxiété et la dépression. Il vous aide également à maintenir un poids santé, ce qui peut contribuer à réduire les migraines. Commencez doucement, cependant, car un exercice vigoureux peut provoquer une migraine si vous n'y êtes pas habitué. ?
Manger les mauvais aliments
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Tenir un journal des migraines qui inclut ce que vous avez mangé avant une migraine est le meilleur moyen d'identifier les aliments qui déclenchent vos migraines. Bien que chaque personne soit différente, de nombreuses personnes rapportent que les aliments suivants déclenchent leurs migraines : ?
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Chocolat
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Fromage et autres produits laitiers
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Caféine
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Viande séchée
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Édulcorants artificiels
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Aliments qui contiennent du MSG ou de l'histamine
Ne pas manger régulièrement
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Tout comme manger les mauvais aliments peut provoquer une migraine, ne pas manger régulièrement peut aussi le faire. Le jeûne augmente le risque de migraine. Prenez votre petit-déjeuner tôt et essayez de respecter un horaire régulier pour les repas. Manger trop tard dans la journée peut nuire à votre sommeil, alors dînez plusieurs heures avant de vous coucher.
Boire trop d'alcool
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Le vin rouge est le déclencheur d'alcool le plus souvent signalé, mais d'autres types de boissons alcoolisées sont également associés aux migraines. La consommation d'alcool peut déclencher une migraine en quelques heures, ou vous pouvez avoir un mal de tête retardé dû à la gueule de bois. Bien que vous puissiez boire de l'alcool avec modération s'il ne vous affecte pas, évitez-le complètement s'il déclenche vos maux de tête. ?
Surprogrammation
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Essayer de fourrer trop de choses dans votre journée vous expose aux migraines de plusieurs façons. Courir d'une activité à l'autre est stressant et ne vous laisse pas le temps de vous détendre. À la fin d'une journée stressante, il peut être difficile de passer une bonne nuit de sommeil. Essayez de simplifier votre vie autant que possible afin de disposer de beaucoup de temps libre pour prendre soin de vous.
Ne pas être préparé à la météo
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Les déclencheurs courants de migraine liés à la météo sont les tempêtes, la chaleur et les changements de pression barométrique. Vous ne pouvez pas contrôler la météo, bien sûr, mais rester à l'intérieur pendant les orages ou la partie la plus chaude de la journée peut vous aider à éviter de déclencher une migraine. ?
Ne pas boire suffisamment d'eau
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Environ un tiers des personnes qui ont affaire à des migraines déclarent que la déshydratation est un élément déclencheur. Prenez l'habitude d'avoir une bouteille d'eau sur vous et de vous hydrater. Au premier signe de migraine, buvez un verre d'eau pour essayer de la prévenir. ?
Prendre trop de médicaments
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Si votre médecin vous a prescrit un médicament pour des maux de tête aigus, le prendre plus de 10 fois par mois peut déclencher des maux de tête de rebond. C'est ce qu'on appelle des céphalées de surconsommation de médicaments. Parlez à votre médecin pour savoir ce que vous pouvez faire d'autre pour contrôler vos migraines afin de ne pas avoir besoin de prendre le médicament aussi souvent. ?
