Qu'est-ce qui déclenche les maux de tête et les migraines ? Un médecin nous fait part de certaines causes surprenantes de maux de tête, et de conseils pour vous aider à trouver un soulagement.
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Tout (ou toute personne) qui augmente votre niveau de stress peut vous rendre plus vulnérable aux céphalées de tension ou aux migraines. Les médecins ne savent pas exactement comment cela se produit. De nombreux facteurs peuvent être impliqués, notamment certains nerfs du cerveau qui relaient les messages de douleur et peuvent être très sensibles. Des changements au sein du cerveau lui-même peuvent également être impliqués dans les migraines.
Météo
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Les changements de température peuvent rendre une migraine plus probable. Qu'il s'agisse d'une vague de chaleur ou d'une vague de froid, le changement peut déclencher un mal de tête. Les journées chaudes et ensoleillées peuvent aussi avoir cet effet. La pluie ou les changements de pression barométrique peuvent également provoquer des maux de tête. Si vous ne pouvez pas changer le temps, vous pouvez porter des lunettes de soleil par temps clair, vous hydrater et éviter le soleil de midi.
Senteurs fortes
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Les odeurs fortes, même agréables, déclenchent des migraines chez de nombreuses personnes. La raison de ce phénomène n'est pas claire. Les contrevenants les plus courants sont la peinture, le parfum et certains types de fleurs.
Accessoires pour cheveux
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Aïe ! La façon dont vous portez vos cheveux peut avoir des conséquences sur votre tête. Une queue de cheval trop serrée peut mettre à rude épreuve le tissu conjonctif du cuir chevelu, entraînant un mal de tête lié à la coiffure. Les bandeaux, les tresses et les chapeaux trop serrés peuvent aussi avoir cet effet. Si c'est la cause de votre mal de tête, vous obtiendrez généralement un soulagement rapide si vous laissez tomber vos cheveux.
Exercice
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Une activité intense peut parfois entraîner des maux de tête. Il s'agit par exemple du mal de tête du joggeur et même du mal de tête du sexe. Ces types de maux de tête sont plus fréquents chez les personnes susceptibles de souffrir de migraines. Appelez le 911 si vous avez soudainement un mal de tête sévère après avoir fait quelque chose de physiquement difficile, ou si c'est votre premier mal de tête de ce type et que vous avez également des vomissements, une vision double ou un cou rigide.
Mauvaise posture
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Le fait de s'avachir accumule la pression dans les muscles de la tête et du cou. Est-ce que vous courbez les épaules, utilisez une chaise sans soutien lombaire ou fixez un écran trop bas ou trop haut ? Si vous souffrez fréquemment de maux de tête dus à la tension, changer ces éléments pourrait vous aider.
Fromage
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Un déclencheur de migraine pour certaines personnes est le fromage affiné, notamment le fromage bleu, le cheddar, le parmesan et le suisse. Le problème peut provenir d'une substance appelée tyramine. Plus un aliment vieillit longtemps, plus il contient de la tyramine.
Le vin rouge
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La tyramine est également présente dans le vin rouge et d'autres boissons alcoolisées. D'autres ingrédients du vin peuvent également contribuer aux maux de tête. L'alcool augmentant le flux sanguin vers le cerveau, les effets peuvent être encore plus intenses. Essayez de siroter de l'eau gazeuse ou une autre boisson non alcoolisée.
Coupes froides
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Les charcuteries et autres viandes transformées contiennent souvent de la tyramine et des additifs alimentaires tels que les nitrites, qui peuvent déclencher des maux de tête chez certaines personnes. Si vous pensez que cela peut être un déclencheur pour vous, essayez d'éliminer ces aliments de votre alimentation pendant un certain temps pour voir si cela fait une différence.
Repas sautés
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Les maux de tête dus à la faim ne sont pas toujours évidents. Si vous ne mangez pas, votre tête peut commencer à vous faire mal avant que vous ne réalisiez que vous avez faim. Le problème est probablement dû à une baisse de la glycémie. Mais n'essayez pas de soigner un mal de tête dû à la faim avec une barre chocolatée. Les sucreries font monter le taux de sucre dans le sang en flèche et le font redescendre encore plus bas. ?
Fumer
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Fumer peut déclencher des maux de tête, et pas seulement pour la personne qui tient la cigarette. La fumée secondaire contient de la nicotine, qui provoque un rétrécissement des vaisseaux sanguins dans le cerveau. Arrêter de fumer ou s'éloigner du tabagisme passif est très utile si vous souffrez de céphalées en grappe. Il s'agit de maux de tête extrêmement douloureux qui se produisent d'un seul côté de la tête. Ils peuvent également provoquer des symptômes au niveau des yeux et du nez.
Caféine
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Si vous avez beaucoup de maux de tête, un excès de caféine peut en être la cause. Avec modération, la caféine est souvent utile. Elle est présente dans de nombreux médicaments contre les maux de tête. Mais l'abus de café ou de sodas peut provoquer des maux de tête. Si vous voulez arrêter de consommer de la caféine, allez-y progressivement. Un arrêt soudain peut aggraver la situation : Le manque de caféine est un autre déclencheur de maux de tête.
Trouvez vos déclencheurs
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En procédant ainsi, vous pourrez peut-être arrêter les maux de tête avant qu'ils ne se déclenchent. Le meilleur moyen est de tenir un journal des maux de tête. Chaque jour, notez les aliments que vous mangez, les événements stressants, les changements de temps et l'activité physique. Chaque fois que vous avez un mal de tête, notez l'heure à laquelle il commence et s'arrête. Cela vous aidera à trouver des schémas afin d'éviter les éléments déclencheurs. Il existe également des applications pour téléphone que vous pouvez utiliser pour identifier vos déclencheurs.
Gérer le stress
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De nombreuses personnes constatent que si elles réduisent leur stress, elles peuvent mieux gérer les migraines ou les céphalées de tension. Vous ne pouvez pas tout contrôler, mais vous pouvez changer votre façon de réagir aux choses qui vous préoccupent. Suivez des cours ou lisez un livre sur la gestion du stress, la méditation ou les massages. Tout ce qui est sain et qui vous aide à vous détendre, à résoudre des problèmes et à vous ressourcer est bon à essayer.
Bougez
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L'exercice est un puissant moyen de réduire le stress. Vous pouvez faire ce que vous voulez. La marche est un excellent choix. Lorsque vous marchez, le mouvement de balancier de vos bras a tendance à détendre les muscles de votre cou et de vos épaules. Le fait de défaire ces nœuds s'attaque à la racine de certains maux de tête.
Prenez des repas réguliers
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Fini les maux de tête liés à la faim ! En prenant des repas bons pour la santé tout au long de la journée (avec des portions plus petites, pour ne pas trop manger), vous maintiendrez votre glycémie à un niveau constant. Essayez d'associer une protéine à un glucide complexe, comme du beurre de cacahuète sur du pain complet ou un blanc de poulet avec du riz brun. Sirotez également suffisamment de liquides, car la déshydratation peut aussi vous donner des maux de tête.
PT, Acupuncture, Thérapie par la parole
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Si vous souffrez de céphalées de tension, la physiothérapie vous aidera à détendre les muscles de votre cou et vous donnera de nouvelles habitudes qui conduiront à une meilleure posture.
Vous pourriez également vous intéresser à l'acupuncture. Ce n'est pas une solution éprouvée, mais cela pourrait être quelque chose à essayer si les autres traitements n'ont pas aidé.
De plus, un type de conseil appelé thérapie comportementale pourrait vous aider à gérer le stress, qui peut aggraver ou provoquer des maux de tête.
Le rôle de la médecine
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Les analgésiques en vente libre comme l'acétaminophène, l'aspirine, l'ibuprofène et le naproxène fonctionnent bien contre de nombreux types de maux de tête. Mais l'utilisation quotidienne ou quasi quotidienne de ces médicaments peut provoquer des maux de tête dus à une surconsommation de médicaments ou des maux de tête de rebond, c'est-à-dire des maux de tête qui réapparaissent dès que l'effet des pilules a disparu. En cas de maux de tête fréquents ou graves, demandez à votre médecin ce qui pourrait vous aider.
Quand consulter un médecin
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Si vous avez un nouveau mal de tête qui est inhabituellement grave ou qui dure plus longtemps que d'habitude, consultez un médecin. Dites-lui si le schéma de vos maux de tête change, par exemple s'ils surviennent plus souvent ou si vous avez de nouveaux déclencheurs. Appelez le 911 si vous avez un mal de tête sévère et soudain (à l'improviste ou après un accident ou une blessure à la tête), ou si vous avez également des changements de vision, des difficultés à parler, des problèmes de mouvement, une confusion, une crise, une fièvre ou une raideur de la nuque. ?
