Obtenez des conseils pour faire face aux migraines ou à d'autres types de maux de tête auprès des experts du docteur.
Écoutez votre médecin
Une fois que votre médecin a pris connaissance de tous vos antécédents médicaux et qu'il a établi un plan de traitement pour vos crises de migraine, il est important de suivre ce plan d'aussi près que possible. En général, votre médecin, souvent un neurologue spécialisé dans les maux de tête, vous suggérera de traiter une crise dès l'apparition des premiers symptômes. Cela donne souvent les meilleures chances de succès. Dans de nombreux cas, le médicament et la posologie sont soigneusement choisis pour éviter la nécessité d'autres doses, qui, pour certains médicaments, peuvent provoquer un effet de rebond ou de surconsommation à long terme.
Sommeil, régime alimentaire et exercice physique
Ce sont trois éléments importants de la gestion des migraines.
Un horaire régulier qui vous permet d'obtenir le sommeil dont vous avez besoin pour fonctionner correctement (environ 8 heures) est essentiel pour diminuer le nombre de crises de migraine que vous avez et soulager leurs symptômes. Entretenez une routine qui s'accorde avec vos rythmes naturels. Essayez d'adopter une routine régulière et apaisante à l'heure du coucher, évitez les écrans avant de vous coucher et, ce qui est peut-être le plus important, réveillez-vous à la même heure chaque jour.
L'effet du régime alimentaire diffère d'une personne à l'autre. Recherchez les aliments qui peuvent déclencher une crise de migraine. Un journal des migraines peut vous y aider, et votre médecin peut vous aider à identifier les coupables probables. Un journal peut également vous aider à identifier les autres éléments de votre vie susceptibles de déclencher une migraine, afin que vous puissiez les gérer. Ces éléments diffèrent également d'une personne à l'autre, mais peuvent inclure :
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le stress émotionnel
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Stress physique
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Manque de sommeil ou modification des habitudes de sommeil.
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Fumer
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Excès d'alcool ou de caféine
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Le manque de caféine
En outre, une alimentation saine et équilibrée et des repas réguliers peuvent contribuer à éloigner les migraines. Certaines personnes trouvent que des repas plus petits et plus fréquents peuvent être encore plus efficaces pour gérer les symptômes.
Un exercice régulier, surtout s'il se déroule à l'extérieur, peut réguler votre rythme de sommeil et d'alimentation, et semble être un autre élément clé de la gestion des migraines. Essayez de faire 30 minutes d'exercice la plupart des jours de la semaine.
Il est bon d'essayer de maintenir un poids sain, car l'obésité augmente le risque de maux de tête chroniques quotidiens. Une alimentation saine, de l'exercice et une routine de sommeil vous aideront à être sur la bonne voie.
Techniques de relaxation
La méditation, ainsi que les techniques de relaxation et de respiration, et même les thérapies de santé mentale semblent aider les personnes souffrant de migraines. Voici quelques approches courantes :
La méditation : Il existe de nombreuses approches de la méditation. Toutes vous amènent à vous arrêter et à observer. Cela signifie que vous arrêtez le flux de pensées dans votre esprit et que vous vous concentrez sur une seule chose, généralement votre respiration. Pratiquée régulièrement, la méditation, ou la pratique de la pleine conscience comme certains l'appellent, peut améliorer votre réponse à la douleur, y compris la migraine.
La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) : Il s'agit d'une approche de psychothérapie qui vous aide à modifier les schémas de pensée et les comportements qui peuvent vous rendre plus tendu et augmenter votre risque de crise migraineuse. Demandez à votre médecin ou à un spécialiste de la santé mentale de vous indiquer un professionnel qui peut vous aider dans cette approche.
Biofeedback : Cette technique utilise des appareils électroniques pour mesurer le rythme respiratoire, la fréquence cardiaque, la température de la peau, la transpiration cutanée, la tension musculaire et d'autres réponses physiques. Elle renvoie ensuite ces informations sous forme de graphiques ou de sons provenant d'un ordinateur qui suggèrent que vous êtes plus ou moins tendu. Au fil du temps, vous essayez d'apprendre à contrôler la réponse de votre corps afin d'être moins tendu. Certaines recherches suggèrent que cela pourrait aider à lutter contre la migraine.
Yoga : Cette ancienne pratique hindoue mêle une respiration prudente et une méditation apaisante à des postures corporelles qui étirent et renforcent vos muscles et vos tendons.
Trouvez votre communauté
Vous pouvez également vous adresser aux organisations et aux groupes de soutien qui peuvent vous aider.
La National Headache Foundation travaille à l'amélioration du traitement des maux de tête et sert de ressource pour les personnes qui en souffrent, les médecins, les autres professionnels de la santé et le public.
Consultez le site Web de la fondation pour obtenir des informations, envoyez-lui directement un courriel à l'adresse [email?protected], ou appelez le 888-643-5552 pour obtenir des conseils non urgents sur le traitement de la migraine.
Move Against Migraine est une communauté en ligne gérée par l'American Migraine Foundation pour les personnes souffrant de migraines.
Miles for Migraine propose des groupes communautaires dirigés par des experts pour discuter de la douleur et du traitement de la migraine plusieurs fois par semaine.
