Les 10 meilleures façons de déstresser et de moins manger

À la place des plats réconfortants, essayez ces conseils .

Les 10 meilleures façons de déstresser et de moins manger

Au lieu de manger des plats réconfortants, essayez ces conseils.

Par Kathleen M. Zelman, MPH, RD, LD Dans les archives du médecin

Vous tournez-vous vers la nourriture dès que vous êtes stressé ? Les comportements alimentaires liés au stress peuvent être modifiés. Voici 10 conseils pour vous aider à trouver de meilleures façons de gérer le stress :

• Faites du fitness tous les jours

  . Pratiquer une activité physique régulière fait des merveilles pour faire face au stress. Donnez votre stress au trottoir ou au tapis de course et laissez-le partir de votre corps. Rester actif en hiver élève votre humeur et réduit le stress.

• Profitez de la lumière naturelle du soleil

  surtout en hiver. Il peut être déprimant d'être coincé à l'intérieur pendant les jours raccourcis de l'hiver, mais une marche rapide au soleil peut être un véritable stimulant pour l'humeur.

• Tenez votre journal

  tous les jours. L'auto-surveillance de votre alimentation, de votre forme physique et de vos sentiments émotionnels est un excellent moyen de prendre conscience de vos déclencheurs et de vos schémas comportementaux.

• Ne vous privez pas

  de profiter des aliments que vous aimez, car cela ne mène qu'à la boulimie. Prévoyez plutôt de manger une petite portion des aliments désirés, de les manger lentement et de savourer chaque bouchée.

• Établissez des règles de base

  concernant les repas (par exemple, ne manger qu'en étant assis, pas de nourriture après 21 heures, pas de deuxième service, etc.)

• Visitez notre

  conseils communautaires régulièrement et laissez vos amis et le personnel professionnel vous aider. La recherche a montré que rester connecté est l'un des aspects les plus importants pour gérer le stress et respecter votre plan alimentaire.

• Identifier les situations qui entraînent une suralimentation

  et élaborez une liste de la façon dont vous allez gérer ces difficultés. Soyez réaliste. Parlez-en avec vos copains qui sont confrontés à des facteurs de stress similaires afin de trouver des solutions réalistes qui vous aideront à gérer le stress.

• Détente

  . Accordez-vous chaque jour 15 minutes de paix et de calme, un moment pour réfléchir, méditer ou simplement vous détendre. Faire trempette dans un bain moussant chaud peut aider à libérer vos problèmes dans l'air. S'affranchir de la famille, prendre une bouffée d'air frais ou s'échapper dans une pièce tranquille vous donnera de l'énergie et de l'autonomie.

• Soyez bon envers vous-même

  . Ayez une liste de dictons motivants qui vous inspirent et renforcent votre détermination. Utilisez quotidiennement des affirmations pour vous aider à vous sentir bien dans votre peau et dans votre mission de perte de poids.

• Mangez sainement

  . Une alimentation appropriée favorise la santé, le bien-être et le rajeunissement, ce qui renforce votre résistance au stress.