Une colère incontrôlée peut affecter de nombreux aspects de votre vie, notamment votre santé et vos relations. Apprenez-en davantage sur la gestion de la colère auprès d'un médecin.
La colère peut être nuisible ou utile, selon la façon dont elle est exprimée. Savoir reconnaître et exprimer sa colère de manière appropriée peut aider les gens à atteindre leurs objectifs, à gérer les urgences et à résoudre les problèmes. Cependant, des problèmes peuvent survenir si les gens ne parviennent pas à reconnaître et à comprendre leur colère.
Quels sont les dangers de la colère refoulée ?
La colère réprimée et non exprimée peut être une cause sous-jacente de l'anxiété et de la dépression. Une colère qui n'est pas exprimée de manière appropriée peut perturber les relations, affecter les schémas de pensée et de comportement, et créer divers problèmes physiques. La colère chronique (à long terme) a été liée à des problèmes de santé tels que l'hypertension artérielle, les problèmes cardiaques, les maux de tête, les troubles cutanés et les problèmes digestifs. En outre, une colère mal gérée peut être liée à des problèmes tels que l'abus d'alcool et de substances, la criminalité, la violence émotionnelle et physique, et d'autres comportements violents.
Quelles mesures puis-je prendre pour m'aider à gérer ma colère ?
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Lorsque vous commencez à vous sentir en colère, essayez de respirer profondément, de faire un discours positif ou d'arrêter vos pensées de colère. Respirez profondément à partir de votre diaphragme. Répétez lentement un mot ou une phrase calme, comme "détendez-vous" ou "allez-y doucement". Répétez-le à vous-même en respirant profondément jusqu'à ce que la colère s'apaise.
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Évitez l'alcool ou les drogues illicites qui peuvent vous rendre plus susceptible d'agir impulsivement sur des sentiments de colère.
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Bien qu'il soit préférable d'exprimer sa colère que de la garder pour soi, la colère doit être exprimée de manière appropriée. Les accès de colère fréquents sont souvent contre-productifs et causent des problèmes dans les relations avec les autres. Les accès de colère sont également stressants pour les systèmes nerveux et cardiovasculaire et peuvent aggraver les problèmes de santé. Apprendre à s'affirmer est une façon saine d'exprimer ses sentiments, ses besoins et ses préférences. L'affirmation de soi peut remplacer le recours à la colère dans ces situations.
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Cherchez le soutien d'autres personnes. Parlez de vos sentiments et essayez de travailler à changer vos comportements.
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Si vous avez du mal à réaliser quand vous avez des pensées de colère, tenez un journal des moments où vous vous sentez en colère et essayez de trouver les éléments déclencheurs.
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Essayez d'avoir une perspective différente en vous mettant à la place d'un autre.
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Apprenez à rire de vous-même et à voir l'humour dans les situations.
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Pratiquez une bonne écoute. L'écoute peut aider à améliorer la communication et peut faciliter les sentiments de confiance entre les personnes. Cette confiance peut vous aider à gérer des émotions potentiellement hostiles.
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Apprenez à vous affirmer, en exprimant vos sentiments de manière calme et directe, sans vous mettre sur la défensive, ni devenir hostile ou chargé d'émotions. Consultez des livres d'auto-assistance sur l'affirmation de soi ou demandez l'aide d'un thérapeute professionnel pour apprendre à utiliser les techniques d'affirmation de soi et de gestion de la colère.
Que puis-je faire d'autre pour gérer ma colère de manière saine ?
Si vous pensez que votre colère est hors de contrôle et qu'elle a un effet négatif sur votre vie et vos relations, demandez l'aide d'un professionnel de la santé mentale. Un psychologue ou un autre professionnel de la santé mentale agréé peut travailler avec vous pour mieux comprendre les causes de la colère et développer des techniques pour changer votre façon de penser et votre comportement. Un professionnel peut vous aider à gérer votre colère de manière appropriée. Choisissez soigneusement votre thérapeute et assurez-vous de vous faire traiter par un professionnel formé pour enseigner la gestion de la colère et les techniques d'affirmation de soi.
