Vous vous sentez dépassé ? Apprenez à connaître vos limites.
Il est 21 heures, et vous êtes encore au travail. Vous ne pouvez pas vous détendre à la maison avec du travail inachevé sur votre bureau. Et si vous ne le faites pas, votre patron sera contrarié. Du moins, c'est ce que vous pensez.
Ce n'est pas le travail qui vous empêche de vous détendre. C'est que vous voyez le travail comme une menace. Selon le psychologue Allan R. Cohen, PsyD, le stress n'est pas une réaction à un événement, mais plutôt à la façon dont vous interprétez cet événement. Vous pensez : "Si je ne travaille pas tard tous les soirs, je vais me faire virer", ou "Mon patron ne m'aimera pas", ou "Mes collègues ne me respecteront pas".
"Nous voulons être aimés. Et si vous dites 'non', vous pensez que les gens vont être en colère contre vous, alors vous dites 'oui'. Ensuite, vous rentrez chez vous et vous vous dites : "Qu'est-ce que j'ai fait ? La première étape pour réduire le stress consiste à changer votre façon de penser afin de pouvoir fixer des limites au travail.
Si vous vous dites : "Si je dis non, ils ne m'aimeront pas", opposez à cette pensée : "S'ils ne m'aimaient pas, ils ne m'auraient pas demandé de le faire". Lorsque vous pensez : "Si je ne continue pas à travailler la nuit, je serai réprimandé ou licencié", opposez-y la pensée : "Si je ne prends pas de temps pour moi, je vais me rendre malade et je ne pourrai pas travailler."
Vivre en mode stress permanent vous rendra effectivement malade. "C'est comme faire face à un tigre. Tous vos sens s'exacerbent et votre adrénaline augmente. Une fois de temps en temps, ce n'est pas grave, mais lorsque cela se produit à long terme, votre corps se décompose. Cela se traduit par des maux d'estomac, des problèmes intestinaux et des problèmes cardiaques", explique M. Cohen.
Lorsque vos sens sont exacerbés, les choses sont physiquement plus irritantes. C'est pourquoi le stress du travail se répercute sur la famille. Si vous êtes en mode de réaction au stress, votre enfant d'âge préscolaire sera encore plus susceptible de vous énerver. Il est essentiel de reconnaître ce phénomène au moment où il se produit et de prendre quelques respirations profondes avant de réagir. La respiration profonde augmente l'oxygène dans le sang, ce qui détend les muscles. Il est impossible d'être détendu et tendu en même temps, dit Cohen.
Comment soulager le stress au travail
Essayez ces conseils lorsque vous avez beaucoup de choses à faire.
Changez-vous les idées. Écrivez vos peurs sur des fiches, par exemple : "Si je ne travaille pas tard, mon patron ne me prendra pas au sérieux." Au dos de chaque carte, contrer cette menace. "Si je continue à travailler si tard, je ne verrai jamais ma famille." Regardez ces cartes lorsque vous avez du mal à vous taire.
Dites "non". Le non ne doit pas nécessairement se terminer par "absolument pas". Essayez : "Je ne peux pas raisonnablement faire cela maintenant, mais je suis prêt à m'asseoir avec vous et à vous aider à résoudre le problème pour que nous puissions le faire." Ou encore : "Je suis prêt à ajouter cette tâche à mon emploi du temps, mais pourrions-nous discuter de la possibilité de retirer autre chose ?".
Respirez profondément. Il vous faut au moins quatre à cinq secondes pour inspirer et autant pour expirer. Vous sentirez un peu de tension partir à chaque expiration.
