Qu'est-ce que le stress, et comment savoir si vous êtes stressé ? Découvrez les signes du stress et ce qu'il faut faire si vous vous sentez dépassé.
Le stress survient lorsqu'un stimulus émotionnel ou physique te fait ressentir de la frustration, de la colère ou de l'anxiété. Parfois, le stress est une bonne chose. Les hormones que notre corps produit lorsqu'il est stressé nous donnent l'énergie nécessaire pour rester vigilants dans des situations dangereuses et lors d'activités difficiles comme un entretien d'embauche. Cependant, un excès de stress peut avoir des conséquences négatives sur votre santé.
Le stress et l'anxiété sont des choses liées mais différentes. Le stress est lié à un événement qui se produit maintenant. L'anxiété est liée à un événement qui s'est déjà produit ou qui pourrait se produire dans le futur.
Il existe deux principaux types de stress. Le stress aigu provient d'un facteur de stress facilement résolu. Par exemple, si vous conduisez et qu'un chat se jette sur la route, c'est stressant, mais le stress disparaît lorsque vous freinez brusquement et évitez l'accident. Le stress chronique provient de problèmes plus complexes, comme des difficultés financières à long terme ou des conflits relationnels permanents.
Même si le stress est un problème émotionnel, il peut avoir des effets secondaires physiques. Voici quelques-uns de ces effets secondaires :
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Maux de tête
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Hypertension artérielle
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Douleurs thoraciques
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Dysfonctionnement sexuel
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Problèmes de sommeil
Le stress peut également aggraver des problèmes de santé existants comme les maladies cardiaques ou le cancer, et peut exacerber les problèmes de toxicomanie ou d'autres comportements compulsifs comme le jeu....
Signes de stress
Il peut être difficile pour certaines personnes de savoir quand elles sont stressées, en partie parce que nous vivons dans une société qui nous dit parfois que le surmenage est normal, ou même quelque chose dont on peut être fier, alors que le stress est considéré comme un signe de faiblesse. Depuis que les médecins et les psychiatres ont commencé à étudier le stress, ils ont rencontré des personnes qui ne savent pas ou ne peuvent pas admettre qu'elles sont stressées.
Si vous avez du mal à savoir ou à admettre que vous êtes stressé, votre corps vous le dira quand même. Soyez attentif aux symptômes suivants :
La sous-alimentation ou la suralimentation
Manger trop ou trop peu est un signe courant de stress. Lorsque nous sommes stressés, nos glandes surrénales produisent du cortisol, l'hormone qui aide le corps à se mettre en mode combat ou fuite. Vous pouvez alors avoir envie d'aliments malsains, riches en sel, en sucre et en graisses, car votre cerveau pense que votre corps a besoin d'un supplément d'énergie pour lutter contre un danger imminent ?
Cependant, le stress peut également ralentir votre métabolisme et provoquer un manque d'appétit. Dans une étude, les personnes qui avaient récemment vécu un événement stressant ont brûlé plus de 100 calories de moins que les autres.
Irritabilité
L'irritabilité est un état émotionnel dans lequel vous êtes enclin à vous sentir en colère ou frustré. Lorsque vous êtes irritable, vous pouvez avoir l'impression que vos réactions sont excessives, mais que vous ne parvenez pas à les contrôler ?
Il est normal de se sentir irritable lorsqu'on est stressé. Si votre irritabilité commence à affecter votre vie de manière significative, vous pouvez demander l'aide d'un thérapeute ou d'un professionnel de la santé.
Problèmes digestifs
Le stress peut avoir un effet sur votre système digestif. Il peut affecter le biome intestinal, c'est-à-dire les micro-organismes qui maintiennent l'équilibre de la digestion en raison du lien étroit entre le système nerveux et le système digestif. Les experts estiment que le stress en début de vie peut perturber le système nerveux, ce qui entraîne une plus grande probabilité de troubles digestifs par la suite. ?
Le stress peut également provoquer des brûlures d'estomac. Tout d'abord, il peut vous pousser à consommer des aliments ou de l'alcool qui provoquent des brûlures d'estomac, ce qui peut également provoquer des aigreurs. Ensuite, le stress lui-même peut augmenter la fréquence des épisodes de brûlures d'estomac, quel que soit votre régime alimentaire.
Les personnes qui sont stressées peuvent avoir plus :
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Maux d'estomac
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Ballonnements
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Nausées
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Diarrhée
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Constipation
Affaiblissement du système immunitaire
Le stress peut entraîner une plus grande fréquence d'infections virales et bactériennes en amenant votre organisme à produire moins de lymphocytes les importantes cellules du système immunitaire qui combattent les germes. Les personnes stressées peuvent également se tourner vers des activités qui affaiblissent encore plus leurs fonctions immunitaires, comme la consommation d'alcool et de drogues illicites.
D'autres effets secondaires du stress, comme le manque de sommeil ou la sous-alimentation, peuvent également avoir un effet négatif sur le système immunitaire, entraînant davantage de maladies. ?
Gérer le stress
Il peut être difficile de trouver des moyens de se sentir moins stressé. Ajouter quelque chose de nouveau à nos routines pour rendre notre vie moins stressante peut, malheureusement, être un changement stressant. Pourtant, votre corps vous remerciera d'avoir réduit les sources de stress dans votre vie et d'avoir trouvé des moyens de récupérer.
Voici quelques mesures que vous pouvez prendre dès aujourd'hui pour réduire le stress :
Prenez soin de vous
Pour une personne, prendre soin de soi peut consister à prendre un long bain chaud et à lire un bon livre. Pour une autre personne, il peut s'agir de se lever tôt et de faire un jogging. Les tactiques courantes d'autosoins dont de nombreuses personnes peuvent bénéficier comprennent :
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Manger des aliments sains
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Faire de l'exercice régulièrement
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Dormir suffisamment
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Faire une pause lorsque vous vous sentez stressé
Tendez la main
Vous n'êtes pas obligé de faire face au stress seul. Tendez la main à une personne de confiance dans votre vie qui vous écoutera et vous offrira son soutien. Cette personne peut être un membre de la famille, un ami, un voisin, un leader communautaire ou un membre du clergé.
Si vous vous sentez dépassé par les événements, il peut être utile d'obtenir une aide professionnelle. Vous pouvez travailler avec un conseiller, un thérapeute ou un psychologue pour trouver des mécanismes d'adaptation qui vous aideront à gérer le stress.
Limiter la consommation de drogues, d'alcool et de caféine
Si les drogues et l'alcool peuvent sembler soulager les symptômes du stress à court terme, ils peuvent en fait aggraver le stress à long terme. La consommation de substances ne fait que masquer le problème et vous empêche d'y faire face. ?
Les stimulants comme la caféine peuvent aussi vous faire vous sentir mieux temporairement, mais il y a souvent un effondrement énergétique et une baisse d'humeur après l'euphorie, ce qui peut conduire à plus de stress....
