Découvrez comment la création de routines et d'horaires peut être bénéfique pour votre santé mentale.
La réduction du stress n'est que l'un des avantages psychologiques de la routine. L'organisation de votre temps peut également porter ses fruits d'autres manières. Vous serez plus heureux et en meilleure santé.
Les avantages de la routine
Les routines quotidiennes sont utiles, mais vous pouvez avoir besoin d'une routine hebdomadaire pour les choses que vous faites moins souvent, comme les courses ou l'exercice. Établissez une ou plusieurs routines, et vous pourrez récolter ces avantages :
Votre niveau de stress diminuera. Si vous avez un plan, vous vous sentirez plus en contrôle. Vous aurez pris de nombreuses décisions à l'avance, et vous pourrez vous concentrer sur les bons choix à faire pour celles qui restent.
Vous dormirez mieux. Le maintien d'un horaire de sommeil régulier est la première étape pour être mieux reposé. Un bon sommeil peut vous donner un coup de pouce psychologique. Si vous avez du mal à vous endormir, une routine à l'heure du coucher peut vous aider. ?
?vous serez en meilleure santé. La planification des repas facilite le respect d'un régime alimentaire sain, mais cela implique de consacrer du temps aux courses et à la préparation des repas. De même, vous pouvez utiliser une routine pour stimuler votre activité physique ou prendre vos médicaments à temps. Un corps plus sain signifie un esprit plus sain.
Vous serez plus heureux. Si vous avez un horaire, vous pouvez prévoir du temps pour jouer. Oui, les adultes ont aussi besoin de temps pour jouer. Qu'il s'agisse de lire, de jouer à un jeu vidéo ou d'observer les oiseaux à la mangeoire, les temps d'arrêt sont bons pour votre santé mentale. Sans plan, vous risquez d'arriver à la fin de la journée sans avoir consacré du temps au plaisir.
Les avantages de la routine pour les familles
Si vous pratiquez une bonne gestion du temps, vous donnerez un bon exemple à vos enfants et pourrez leur faire profiter de vos compétences. En outre, avoir une routine familiale peut aider les enfants à se sentir en sécurité.
Les chercheurs ont découvert des liens entre les routines familiales et les compétences sociales et la réussite scolaire des enfants. En outre, les routines sont précieuses pour les familles en période de crise. Si un parent est malade, par exemple, les enfants qui ont une routine sont plus à même de faire face à la situation. ?
Les routines familiales peuvent réduire les risques qu'un enfant présente des symptômes d'hyperactivité, d'impulsivité et d'autres troubles du comportement. Selon une étude, un faible niveau de routine familiale est lié au trouble oppositionnel avec provocation, dans lequel les enfants sont hostiles et rancuniers. Les chercheurs affirment que les comportements problématiques sont plus fréquents chez les enfants qui n'ont pas de routine matinale, d'heures de repas, d'heures de coucher et d'heures de devoirs cohérentes.
Quand la routine est particulièrement importante
Les avantages psychologiques de la routine peuvent faire la différence si vous êtes confronté à des défis, notamment :
La guérison de la dépendance. Les personnes qui se remettent d'une dépendance ont besoin de remplacer leurs mauvaises habitudes. En planifiant à l'avance et en restant occupé, on peut éviter l'ennui, qui pourrait entraîner une rechute. Les bonnes habitudes peuvent améliorer l'image de soi et la confiance en soi, qui font souvent défaut aux personnes souffrant de troubles de la dépendance.
Troubles bipolaires. Les routines peuvent aider à lutter contre les troubles bipolaires, selon une étude dans laquelle des personnes ont utilisé un dispositif de suivi pour surveiller leur emploi du temps. Les perturbations étaient liées à la fois aux épisodes de "montée" et de "descente". Selon les chercheurs, les personnes atteintes de troubles bipolaires pourraient avoir une horloge biologique plus sensible.
D'autres problèmes de santé mentale. Dans une autre étude, les scientifiques ont étudié les rythmes circadiens, c'est-à-dire les périodes de repos et d'activité que l'on traverse au cours d'une journée typique. Les perturbations de ces cycles ont déclenché la dépression, des troubles de l'humeur et d'autres problèmes. Les chercheurs ont également constaté que les personnes dont les rythmes circadiens étaient perturbés étaient plus susceptibles d'être solitaires et moins susceptibles d'être heureuses.
Conseils pour créer une routine et s'y tenir
Si vous avez déjà une routine quotidienne, commencez par la modifier. Mais ne faites pas trop de changements en même temps. Mettez par écrit votre nouvelle routine. Cela peut prendre la forme d'un emploi du temps, ou d'une liste avec des éléments à cocher. Vos chances de réussite seront plus élevées si vous faites la plupart des choses à la même heure chaque jour ?
Suivez vos progrès à l'aide d'un calendrier ou d'un autre support visuel. Récompensez-vous lorsque vous respectez votre routine, mais veillez à ce que la récompense soutienne vos objectifs. Par exemple, vous pouvez vous récompenser de faire de l'exercice chaque jour en vous offrant une nouvelle paire de chaussures de sport.
Les routines nécessitent de nouvelles habitudes, ce qui peut prendre du temps. Une étude a montré qu'il fallait en moyenne 66 jours pour créer une nouvelle habitude. Les technologies telles que les trackers de fitness peuvent être utiles pour établir des habitudes saines. Beaucoup d'entre eux permettent également de suivre le sommeil, un élément essentiel de tout programme sain.
On dit aux personnes qui essaient d'établir de nouvelles routines et habitudes d'être flexibles, ce qui peut sembler une contradiction. En fait, le fait de ne pas suivre votre routine pendant une journée ne signifie pas que vous vous écartez du chemin. Si vous vous autorisez à prendre une journée de repos, il peut être plus facile de revenir à votre routine que si vous considérez toute interruption de votre routine comme un échec.
