Découvrez pourquoi vous pouvez vous sentir particulièrement seul pendant les fêtes, comment la solitude peut avoir un impact sur votre santé mentale et comment la prévenir ou la gérer.
La solitude et votre santé mentale
La solitude est un concept personnel. Certaines personnes n'ont pas besoin de beaucoup d'interactions sociales pour être heureuses et en bonne santé. D'autres peuvent avoir des contacts avec des amis et des membres de leur famille en permanence et se sentir quand même seules. La solitude survient lorsque vous vous sentez isolé socialement, et elle peut avoir un impact puissant sur votre santé mentale. ? ?
La plupart des recherches sur la solitude portent sur les personnes âgées, mais on peut se sentir seul à tout âge. Lorsque vous vous sentez isolé socialement, voici ce qui peut se passer dans votre cerveau et votre corps :
Le stress. La solitude incite votre corps à produire davantage de cortisol, connu sous le nom d'hormone du stress. Le cortisol est normalement libéré en réponse à une menace temporaire. Lorsque le corps est exposé au cortisol pendant une longue période, il peut provoquer l'anxiété et la dépression. Vous pouvez également souffrir de maux de tête, de troubles du sommeil et de problèmes digestifs. La santé de votre cœur peut être affectée. Vous pouvez même prendre du poids.
Mauvaise fonction cérébrale. L'isolement social modifie la chimie de votre cerveau. Cela rend les tâches qui demandent de la réflexion plus difficiles. Les experts pensent que ce processus peut conduire à une réduction des capacités cognitives et, à terme, à la démence, en particulier chez les personnes âgées ?
Un vieillissement plus rapide et une mort plus précoce. La solitude peut faire vieillir les cellules de votre corps plus rapidement que d'habitude. Elle augmente également le risque de décès précoce, toutes causes confondues.
Les raisons de la solitude des vacances
Une grande partie de la solitude qui survient pendant les vacances peut être attribuée à ces circonstances :
Des attentes irréalistes. Il est facile de sauter à la conclusion que les autres s'amusent plus que vous. Les gens ont tendance à partager leurs bons moments plus que leurs mauvais jours, surtout sur les médias sociaux. Si le fait de voir les messages des autres vous dérange, réduisez votre utilisation des médias sociaux ou laissez-les complètement de côté pendant un certain temps. Ne comparez pas non plus vos vacances actuelles avec celles du passé. Gardez le présent en perspective, car les nouvelles traditions peuvent être tout aussi épanouissantes que les anciennes dont vous vous souvenez avec émotion....
Chagrin ou dépression. Si un être cher vous manque, ces sentiments ne disparaîtront pas simplement parce que le calendrier indique qu'il est temps de faire la fête. Il en va de même pour les autres circonstances qui vous donnent le cafard. Donnez-vous la permission d'être triste, mais vérifiez aussi dans votre boîte à outils mentale les stratégies qui vous permettent habituellement de vous sentir mieux. Elles vous aideront probablement aussi pendant les fêtes.
Les membres de la famille vous manquent. Il existe des dizaines de raisons pour lesquelles vous ne pourrez pas voir tous vos amis et les membres de votre famille pendant les vacances. Les familles nombreuses peuvent être confrontées à la tâche impossible de rendre visite à autant de parents que possible. Certaines personnes doivent travailler pendant les vacances. Quelques-unes peuvent laisser l'agitation des vacances derrière elles et aller se détendre dans un endroit tranquille. Essayez de ne pas prendre leur absence pour vous.
Trouble affectif saisonnier. Certaines personnes souffrent régulièrement de dépression et de fatigue pendant les mois d'hiver. Ces symptômes peuvent être dus à un trouble affectif saisonnier (TAS), qui peut être déclenché par un faible taux d'ensoleillement. Le corps réagit en produisant moins de mélatonine, une hormone liée au sommeil, et moins de sérotonine, une substance chimique du cerveau qui affecte l'humeur. Vous vous sentirez peut-être mieux si vous recherchez la lumière du soleil pendant les jours d'hiver plus clairs. Vous pouvez également acheter une boîte à lumière et voir si son utilisation vous remonte le moral. ?
Comment prévenir ou traiter la solitude des fêtes de fin d'année.
Que vous la sentiez venir ou que vous soyez pris au dépourvu par la solitude des fêtes, ces stratégies peuvent vous aider à réduire ces sentiments.
Faites appel à la technologie. Si vous ne pouvez pas être avec vos proches dans la vie réelle, faites appel à la technologie pour vous sentir connecté. Les appels téléphoniques, les textos, les chats vidéo, les réunions Zoom et le partage de photos peuvent vous faire participer aux célébrations des autres, même si vous ne pouvez pas être ensemble.
Tendez la main à ceux qui se sentent seuls. Presque tout le monde a des amis et des connaissances qui seront seuls pendant la période des fêtes. Faites des projets avec eux. Un autre moyen classique de chasser le blues est de donner de son temps pour une bonne cause.
Adoptez des habitudes saines. Essayez de maintenir un bon régime alimentaire. Surveillez votre consommation d'alcool. Ne laissez pas le froid vous empêcher d'être actif. Lorsqu'il fait trop froid pour être à l'extérieur, trouvez une séance d'entraînement en ligne. Il est prouvé que l'exercice physique améliore l'humeur.
Conseils pour ceux qui ont des problèmes de santé mentale
De nombreuses personnes ayant reçu un diagnostic de trouble de la santé mentale trouvent les vacances difficiles. Environ un quart d'entre elles trouvent que leurs conditions sont bien pires pendant les vacances. Environ deux tiers d'entre elles disent avoir ressenti de la solitude pendant les vacances. On croyait autrefois que le taux de suicide était plus élevé pendant les fêtes, mais il a été prouvé que c'était un mythe. Néanmoins, les sentiments suicidaires doivent toujours être pris au sérieux ?
Avec votre médecin, votre conseiller ou votre thérapeute, élaborez un plan pour réduire le stress des fêtes. Il existe de nombreuses options qui peuvent vous convenir. Vous devriez également disposer d'un numéro d'urgence et d'un plan pour obtenir de l'aide immédiatement si vous en avez besoin. ?
