Découvrez comment l'ajustement des attentes irréalistes peut améliorer votre santé mentale.
Certaines attentes peuvent être bonnes et vous encourager à surmonter les obstacles et à poursuivre vos rêves. Cependant, lorsque vos attentes ne sont pas réalistes, cela peut créer des frictions, des malentendus, de la frustration et bien plus encore.
En tant qu'adulte, tu as la possibilité d'examiner tes valeurs et tes croyances et de décider si tes attentes sont irréalistes. Si c'est le cas, ce n'est pas grave. Il y a des choses que vous pouvez faire pour ajuster votre état d'esprit et gagner plus de bonheur dans la vie.
Exemples d'attentes irréalistes
Au travail . Il est courant de croire qu'il faut attendre la bonne opportunité. La vérité est que souhaiter et espérer ne vous mènera pas plus loin. Rien n'est garanti. Si vous voulez vraiment quelque chose, allez le chercher et agissez.
Les amitiés. Prenons cet exemple. Votre colocataire ne pense jamais à faire la vaisselle parce que son père ne l'a jamais fait. Même s'il s'agit d'une attente inconsciente, c'est une indication que votre colocataire s'attend à ce que quelqu'un d'autre la fasse. Comme vous pouvez l'imaginer, cela peut provoquer des frictions entre les autres personnes vivant sous votre toit.
Une attente plus réaliste pourrait être que tout le monde dans la maison partage la responsabilité de faire la vaisselle. Prendre conscience de vos attentes irréalistes et ajuster votre comportement est un signe de maturité émotionnelle.
Le mariage. Lorsque vous cherchez votre futur conjoint, vous vous attendez peut-être à ce que la personne que vous épouserez soit votre âme sœur et vous comprenne. La vérité est que vous et votre conjoint avez des origines et des expériences différentes, et que votre vision de la vie et votre façon de faire les choses seront différentes.
Il est normal de ne pas être d'accord sur tout, d'avoir des désaccords et de ne pas s'apprécier tout le temps.
L'argent. Une autre attente courante est la croyance selon laquelle plus on gagne d'argent, plus on réussit. C'est bien de gagner de l'argent, mais la richesse peut vous rendre pauvre dans d'autres domaines de votre vie. Au lieu de passer votre temps à courir après l'argent, vous pouvez vous concentrer sur l'apport de valeur aux autres personnes tout en maintenant une vie équilibrée.
Les attentes et votre bien-être
La clé est de faire prendre conscience de vos attentes et de décider si elles sont saines.
Vous saurez que vos attentes sont saines lorsqu'elles sont :
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Respectueux
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Juste
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Compatissant
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Réfléchi
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Réfléchi
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Raisonnable
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Honnête
Cependant, si vous avez des attentes irréalistes, vous risquez de vous retrouver à fournir beaucoup d'efforts sans en retirer grand-chose. Ne pas répondre à une attente irréaliste, comme devenir millionnaire à 30 ans, avoir une vie ou un travail parfaits, peut vous exposer à la frustration, au jugement de soi, voire à la dépression.
Ajustez vos attentes
Avant de pouvoir ajuster nos attentes, il est important de reconnaître et d'apprécier où vous en êtes dans la vie. Il est utile de faire un peu d'autoréflexion pour déterminer si vos attentes sont réalistes. Tenir un journal peut vous aider à le faire. Si vous découvrez qu'elles ne le sont pas, ne vous inquiétez pas. Identifier votre situation actuelle est un bon point de départ.
À partir de là, essayez les conseils suivants :
Pratiquez la gratitude. Prenez le temps de célébrer vos progrès, vos étapes et vos victoires. Soyez reconnaissant d'avoir accompli les choses que vous avez accomplies. Cela peut vous aider à rester positif et à garder les choses en perspective. La gratitude peut vous aider à considérer les revers et les échecs comme des occasions d'apprendre plutôt que comme des sources de sentiments négatifs.
Écrasez les comparaisons. Que ce soit en face à face ou sur les médias sociaux, résistez à la tentation de vous comparer aux autres. Concentrez-vous plutôt sur votre bien-être.
Par exemple, sur les médias sociaux, vous pouvez essayer de demander :
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Est-ce que les messages que je vois me font sentir plus mal ou mieux ?
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Est-ce que je compare mon corps, ma vie ou ma réussite aux autres ?
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Certains de mes flux sociaux ont-ils un effet négatif sur ma santé mentale ?
En réfléchissant à vos réponses, vous voudrez peut-être apporter quelques changements. Envisagez de supprimer ou de bloquer les comptes qui peuvent avoir un effet négatif sur vous. Au lieu de cela, suivez des comptes qui publient des mèmes amusants, encouragent la positivité ou partagent du contenu motivant qui vous fait sourire. ?
Lorsqu'il s'agit de vos relations interpersonnelles, il est facile de se poser des questions similaires. Si vous vous comparez constamment aux autres personnes de votre cercle social, il est peut-être temps de changer d'état d'esprit ou de faire une pause. Rappelez-vous que chacun a des difficultés différentes et qu'il n'y a pas qu'un seul critère de réussite.
Soyez gentil avec vous-même. Au lieu de vous dire : "J'aurais dû faire mieux", dites-vous : "J'ai fait de mon mieux avec les ressources et le temps dont je disposais". Faites preuve de gentillesse envers vous-même et reconnaissez les efforts que vous déployez dans différentes activités.
Prendre soin de soi est un moyen essentiel d'être gentil avec soi-même. Non seulement les activités d'autosoins peuvent améliorer votre humeur, mais elles peuvent aussi contribuer à réduire les sentiments d'anxiété et de stress. Déterminez quelles activités vous aident à vous détendre ou vous rendent heureux, et intégrez-les à votre emploi du temps.
Demandez de l'aide. Parfois, nous ne nous rendons pas compte que nos attentes sont irréalistes. Parler des choses avec quelqu'un en qui nous avons confiance peut apporter de la clarté.
Les limites des attentes
Vos attentes ne changeront pas du jour au lendemain, mais si vous y travaillez, vous verrez au fil du temps les progrès pour lesquels vous avez travaillé. Ce n'est pas toujours facile, mais l'ajustement d'attentes irréalistes peut apporter d'énormes avantages et un sentiment de paix renouvelé.
Si vous éprouvez une détresse émotionnelle ou si vous trouvez particulièrement difficile de modifier vos attentes irréalistes, vous n'êtes pas seul. Un professionnel de la santé mentale agréé peut vous aider.
