La thérapie de la réalité est un type de psychothérapie qui se concentre sur l'ici et le maintenant. Apprenez-en davantage sur cette thérapie et son fonctionnement.
Il existe plusieurs types de thérapie. L'une d'entre elles qui pourrait vous être utile est la thérapie de la réalité.
Contexte de la thérapie par la réalité
La thérapie de la réalité a été mise au point en 1965 par le Dr William Glasser. ?
Depuis lors, elle est devenue une forme de thérapie largement acceptée et utilisée. La base de la thérapie de la réalité est la théorie du choix, ainsi que le fait de se concentrer sur le présent, plutôt que sur le passé.
La théorie du choix. Selon le Dr Glasser, la seule chose que les humains font, c'est se comporter, et vous choisissez votre propre comportement ?
Vous choisissez votre comportement pour satisfaire les cinq besoins humains fondamentaux qui font partie de notre patrimoine génétique. Les cinq besoins humains fondamentaux qui doivent être satisfaits sont :
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La survie, comme l'accès à un abri, à la nourriture, etc.
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Appartenance et amour
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Pouvoir et réussite
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Liberté et indépendance
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Fun, comme dans le plaisir et la jouissance
La théorie du choix stipule que tout comportement, qu'il soit conscient ou non, est choisi par l'individu sur le moment dans le but de satisfaire l'un de ces besoins. ?
Cette théorie fonctionne sur l'idée que la seule chose que vous pouvez contrôler est vous-même et votre comportement et que vous ne pouvez pas contrôler les autres ou leurs suppositions ou perceptions de vous.
Il peut être difficile de choisir ses sentiments, mais vous pouvez choisir vos actions et vos pensées. Cependant, en tant qu'êtres humains, nous ne choisissons pas toujours les pensées, les actions ou les sentiments les plus efficaces ?
Cela peut avoir un impact négatif sur la santé mentale et le bien-être en général.
Déconnexion. Le Dr Glasser pense que la principale raison pour laquelle les gens se comportent négativement est que leur besoin d'amour n'est pas satisfait ?
Cette déconnexion ou cette incapacité à se connecter est à l'origine de leur douleur. Bien qu'il existe cinq besoins fondamentaux, celui-ci est le plus important car nous devons pouvoir nous connecter aux autres pour satisfaire les autres besoins.
Principes de la théorie de la réalité
L'objectif de la thérapie de la réalité est de trouver un moyen de répondre à vos besoins humains fondamentaux. En même temps, votre thérapeute vous aidera à prendre conscience de vos pensées et comportements négatifs afin que vous puissiez apprendre à les changer.
Concentrez-vous sur le présent. Glasser croyait qu'une fois qu'une personne décide de changer son propre comportement et non celui de quelqu'un d'autre, elle aura le pouvoir d'atteindre ses objectifs.
L'un des principes de la thérapie de la réalité est de se concentrer sur les problèmes actuels auxquels vous êtes confronté plutôt que sur les choses que vous avez vécues dans le passé.
La résolution de problèmes. Une autre partie importante de la thérapie de la réalité est la résolution de problèmes. En vous concentrant sur le présent, vous pouvez examiner les pensées et les comportements qui vous empêchent de répondre à vos besoins. L'un des objectifs de la thérapie de la réalité est d'apprendre à modifier votre comportement. Pour ce faire, vous devez apprendre à prendre conscience de vos actions négatives afin de ne pas répéter les mêmes comportements.
Responsabilité et engagement à changer. Enfin, la thérapie de la réalité évite de se concentrer sur les symptômes ou le transfert, c'est-à-dire de prendre les sentiments d'une situation pour les appliquer à une autre.
La théorie du choix et la thérapie de la réalité appliquent le concept de responsabilité personnelle, c'est donc vous seul qui êtes responsable de vouloir changer.
Ce à quoi il faut s'attendre
La thérapie de la réalité est un effort collaboratif et continu entre vous et votre thérapeute. ?
L'idée derrière cette approche est que si un plan d'action ne fonctionne pas, vous et votre thérapeute pouvez continuer à en établir de nouveaux jusqu'à ce que vous constatiez des résultats positifs.
Connexion. Dès le début, votre thérapeute s'efforcera d'établir avec vous une relation de confiance profonde.
Il veut établir une véritable connexion afin que vous puissiez apprendre à vous reconnecter avec les autres. La thérapie de la réalité cherche à aider les personnes qui ont des problèmes de relations ou de connexion avec les autres, l'objectif est donc de se concentrer sur l'établissement de relations de confiance dès le début.
Application. Votre thérapeute vous aidera à appliquer la théorie du choix et la thérapie de la réalité en parlant du présent. Votre thérapeute ne vous jugera pas mais vous encouragera à appliquer l'auto-évaluation à votre comportement.
Cela signifie qu'il vous demandera de décider si vos pensées et vos sentiments actuels réussissent ou aident les situations en cours, ou si de nouveaux comportements doivent être testés.
Création d'un plan. Votre thérapeute écoutera vos pensées et vos sentiments et vous aidera à créer un plan d'action ?
Il s'agit notamment de fixer des objectifs réalistes et de planifier les étapes à suivre pour les atteindre.
Dans la thérapie de la réalité, le plan doit vous permettre, en tant qu'individu, de prendre le contrôle de votre vie pour répondre à vos besoins. L'engagement et la responsabilité sont essentiels pour que ce processus fonctionne. La thérapie de la réalité ne vous permet pas de rejeter la faute sur les autres si quelque chose ne fonctionne pas.
Il n'y a pas de punition dans la thérapie de la réalité, donc si une stratégie ne fonctionne pas, votre thérapeute vous aidera à revenir en arrière et à travailler sur une nouvelle façon d'aborder le problème.
