Si vous souhaitez donner un coup de fouet à votre santé en cette nouvelle année, il vous suffit d'être présent. La pleine conscience, l'art d'être pleinement présent au moment présent, peut donner un coup de pouce à votre esprit et à votre corps.
Vous participez à une conférence téléphonique tout en répondant à un courriel et en mangeant votre déjeuner. Cela vous semble familier ? La plupart des gens divisent leur attention entre plusieurs tâches à la fois sans être véritablement engagés dans aucune d'entre elles. Mais votre bien-être pourrait en pâtir.
Si vous voulez donner un coup de fouet à votre santé en cette nouvelle année, il vous suffit d'être. La pleine conscience, l'art d'être pleinement présent au moment présent, peut donner un coup de fouet à votre esprit et à votre corps.
"Il est prouvé que la pleine conscience réduit le stress, la dépression et l'anxiété, et que cela se répercute sur d'autres aspects", explique Karen O'Leary, PhD, chercheuse en psychologie appliquée à l'University College de Cork, en Irlande.
Elle est également liée à des avantages physiques, ajoute-t-elle. Karen O'Leary étudie la pleine conscience comme moyen d'améliorer la qualité de vie des femmes pendant la grossesse, de réduire les douleurs du travail et d'améliorer le poids de leurs bébés à la naissance.
Le concept de pleine conscience est issu de l'ancienne méditation bouddhiste, mais les Occidentaux en pratiquent souvent une forme moderne et laïque. En commençant généralement par se concentrer sur sa respiration, une personne en pleine conscience accorde toute son attention au moment présent et à toutes les pensées, tous les sentiments et toutes les sensations associés à ce moment.
"Vous ne jugez pas le moment présent comme bon ou mauvais", explique O'Leary. "Vous le vivez simplement, en sachant qu'il va bientôt passer." Pendant ce moment, dit-elle, lâchez toute pensée concernant le passé, l'avenir ou toute autre chose que le présent.
Quels sont les avantages de la pleine conscience ? Beaucoup, d'après des recherches récentes. Elle peut améliorer vos résultats aux examens et votre mémoire de travail - le type de mémoire que vous utilisez pour résoudre un problème de mathématiques dans votre tête. Elle peut également contribuer à améliorer la dépression, l'anxiété et la qualité du sommeil.
Les personnes attentives pourraient avoir une pression artérielle et une glycémie plus faibles, ainsi qu'une meilleure santé cardiaque. Une étude a révélé que les personnes ayant reçu un vaccin contre la grippe après huit semaines d'entraînement à la pleine conscience développaient davantage d'anticorps contre la grippe que celles qui n'avaient reçu que le vaccin. La pleine conscience peut soulager les symptômes du syndrome du côlon irritable et réduire les migraines.
Il pourrait également atténuer la douleur, ou du moins la perception que vous en avez. Cela s'explique par le fait que le vaccin vous apprend à ne pas vous attarder sur la douleur, explique O'Leary.
Qu'est-ce que beaucoup de ces maladies ont en commun ? Le stress. "Deux des principales composantes de la pleine conscience sont l'ouverture à toutes les expériences et l'acceptation de tous les sentiments et de toutes les sensations, qu'ils soient bons ou mauvais", explique M. O'Leary. "Cette pratique peut contribuer à réduire le stress".
Commencez
Vous voulez essayer la pleine conscience vous-même ? O'Leary suggère une méditation " scan corporel " de 10 à 20 minutes.
Asseyez-vous bien droit sur une chaise, les deux pieds sur le sol et les mains sur vos cuisses.
Fermez les yeux.
Prêtez attention à votre respiration lorsque vous inspirez et expirez.
Concentrez-vous sur votre front, puis sur l'arête de votre nez, vos joues, et ainsi de suite le long du corps jusqu'à vos orteils.
Au fur et à mesure que vous avancez, concentrez-vous uniquement sur les sensations d'une partie du corps et laissez partir toutes les autres pensées.
Avec de la pratique, vous pouvez appliquer ce niveau de conscience et d'attention à n'importe quelle activité de votre vie quotidienne.
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