La pensée positive peut améliorer votre santé mentale et physique de nombreuses façons. Avec quelques pratiques simples, tout le monde peut faire de la pensée positive une habitude.
Cela ne signifie pas que vous ignorez la réalité ou que vous prenez les problèmes à la légère. Cela signifie simplement que vous abordez les bons et les mauvais moments de la vie en espérant que les choses se passeront bien.
Les avantages de la pensée positive
De nombreuses études se sont penchées sur le rôle de l'optimisme et de la pensée positive sur la santé mentale et physique. Son pas toujours clair qui vient en premier : l'état d'esprit ou ces avantages. Mais il n'y a aucun inconvénient à rester optimiste.
Certains avantages physiques peuvent inclure :
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Une durée de vie plus longue
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Moins de risques d'avoir une crise cardiaque
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Meilleure santé physique
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Une plus grande résistance aux maladies telles que le rhume
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Diminution de la pression artérielle
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Meilleure gestion du stress
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Meilleure tolérance à la douleur
Les bénéfices mentaux peuvent inclure :
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Plus de créativité
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Plus grande capacité à résoudre les problèmes
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Pensée plus claire
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Meilleure humeur
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Meilleure capacité d'adaptation
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Moins de dépression
Lorsque les personnes participant à une étude ont été exposées à la grippe et au rhume, celles qui avaient une vision positive étaient moins susceptibles de tomber malades et ont signalé moins de symptômes.
Au cours d'une autre étude, les femmes plus optimistes étaient moins susceptibles de mourir d'un cancer, d'une maladie cardiaque, d'un accident vasculaire cérébral, d'une maladie respiratoire ou d'une infection.
Et dans une étude portant sur des personnes de plus de 50 ans, celles qui avaient des pensées plus positives sur le vieillissement vivaient plus longtemps. Elles présentaient également moins d'inflammation liée au stress, ce qui montre un lien possible entre leurs pensées et leur santé.
Les personnes ayant une vision positive peuvent être plus susceptibles d'avoir un mode de vie sain, car elles ont une vision plus optimiste de l'avenir. Mais les chercheurs ont tenu compte de ce facteur, et les résultats se sont maintenus.
Ce que les pessimistes devraient savoir
Tout cela semble génial, non ? Mais que faire si vous êtes naturellement plus pessimiste, c'est-à-dire que vous avez tendance à vous attendre au pire ? Ne vous inquiétez pas. Il peut être utile de voir cette pensée positive comme une compétence que vous pouvez apprendre et dont vous pouvez bénéficier, plutôt que comme un trait de personnalité que vous avez ou que vous n'avez pas.
Des recherches ont également été menées à ce sujet. Dans une expérience, des adultes qui méditaient quotidiennement sur des pensées positives ont commencé à ressentir des émotions plus optimistes chaque jour.
D'autres études ont montré que la pensée positive aide les gens à gérer la maladie et atténue la dépression, qu'ils soient naturellement optimistes ou pessimistes.
D'abord, éliminer le négatif
Avant de mettre en pratique la pensée positive, recherchez toutes les pensées négatives qui peuvent vous traverser l'esprit. En voici quelques-unes :
Un mauvais filtre. Est-ce que vous négligez les aspects positifs d'une situation pour vous concentrer sur les aspects négatifs ? Par exemple, vous profitez d'un dîner agréable avec des amis, mais le restaurant se trompe de facture à la fin de la soirée. Vous vous sentez ennuyé et frustré, et vous oubliez le bon moment que vous avez passé.
Prendre le blâme. Avez-vous tendance à porter le blâme pour quelque chose de mauvais ou de décevant qui se produit ? Par exemple, un ami décline votre invitation et vous supposez que c'est parce qu'il ne veut pas passer du temps avec vous.
Prédire le désastre. Cela signifie que vous avez un revers et que vous vous attendez à ce que le pire se produise. Par exemple, votre voiture ne démarre pas le matin et vous pensez que le reste de votre journée est voué à l'échec.
Penser en noir et blanc. Vous considérez que les choses sont soit bonnes soit mauvaises, sans aucun compromis ? Dans cet état d'esprit, si les choses ne sont pas parfaites, elles sont automatiquement mauvaises.
Lorsque vous remarquez une pensée négative, essayez de l'arrêter et de vous concentrer sur le positif. Réfléchissez rationnellement à la situation. Si cela vous aide à lâcher prise, vous pouvez vous faire plaisir et faire plaisir à ceux qui vous entourent. (Vous pouvez toujours les tenir responsables de leurs actes).
Vos pensées négatives ne disparaîtront pas du jour au lendemain. Mais avec de la pratique, vous pouvez vous entraîner à avoir une attitude plus positive. N'oubliez pas que vous ne négligez pas les faits. Vous incluez simplement ceux qui sont bons.
Comment pratiquer la pensée positive
Une fois que vous avez maîtrisé la pensée négative, il est temps de jouer sur le positif. Essayez les moyens suivants pour y parvenir :
Souriez davantage. Dans une étude, les personnes qui ont souri (ou même fait semblant de sourire) pendant qu'elles effectuaient une tâche stressante se sentaient plus positives après coup que celles qui avaient une expression neutre. Mais le bénéfice est encore plus grand si le sourire est authentique. Recherchez donc l'humour et passez du temps avec des personnes ou des choses qui vous font rire.
Recadrez votre situation. Lorsqu'il se produit un événement malheureux qui échappe à votre contrôle, au lieu de vous énerver, essayez d'apprécier les bons côtés de la situation. Par exemple, au lieu de stresser à cause d'un embouteillage, rappelez-vous combien il est pratique d'avoir une voiture. Profitez du temps où vous êtes coincé derrière le volant pour écouter de la musique ou une émission que vous aimez.
Tenez un journal de gratitude. Cela peut paraître ringard, mais lorsque vous vous asseyez chaque jour ou chaque semaine pour noter les choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant, vous êtes obligé de prêter attention aux bonnes choses de votre vie. Une étude a montré que les personnes qui tenaient un journal de gratitude se sentaient plus reconnaissantes, plus positives et plus optimistes pour l'avenir. Elles dormaient également mieux.
Imaginez votre meilleur avenir possible. Pensez en détail à une vision brillante de votre avenir - carrière, relations, santé, loisirs - et écrivez-la. Selon les recherches, lorsque vous imaginez que votre vie va bien, vous serez plus heureux dans le présent.
Concentrez-vous sur vos points forts. Chaque jour pendant une semaine, pensez à l'une de vos forces personnelles, comme la gentillesse, l'organisation, la discipline ou la créativité. Écrivez comment vous comptez utiliser cette force de façon nouvelle ce jour-là. Ensuite, passez à l'action. Les participants à une étude qui ont agi de la sorte ont vu leur bonheur augmenter et leurs symptômes de dépression diminuer à la fin de la semaine. Six mois plus tard, ces bénéfices étaient toujours aussi importants.
Avec de l'entraînement, vous pouvez ajouter davantage de pensées positives à votre vie et profiter des avantages qui accompagnent l'optimisme.
