Découvrez les différents types de réponses au stress aigu et comment les gérer.
La lutte, la fuite, la congélation et la fuite sont un ensemble plus large de réactions corporelles naturelles à des événements stressants, effrayants ou dangereux. Cette réponse du système nerveux sympathique remonte à nos ancêtres qui se retrouvaient face à des animaux dangereux. ?
Qu'est-ce que la lutte, la fuite ou le gel ?
Combattre, fuir ou geler sont les trois réponses les plus fondamentales au stress. Elles reflètent la façon dont votre corps va réagir face à un danger. La fuite est la quatrième réponse au stress qui a été identifiée plus tard. ?
La réponse de combat est la façon dont votre corps fait face à toute menace perçue de manière agressive. La fuite signifie que votre corps vous pousse à fuir le danger. Le gel est l'incapacité de votre corps à bouger ou à agir contre une menace. La fuite est la réponse de votre corps au stress pour essayer de plaire à quelqu'un afin d'éviter un conflit ?
L'objectif de la réaction de combat, de fuite, de gel et de fauve est de diminuer, de mettre fin ou d'éviter le danger et de revenir à un état calme et détendu. ?
Qu'est-ce que la lutte ou la fuite ?
En mode combat ou fuite, votre cerveau se prépare à une réponse physique.
Combattre... Lorsque votre corps se sent en danger et qu'il pense que vous pouvez maîtriser la menace, vous réagissez en mode combat. Votre cerveau envoie des signaux à votre corps pour le préparer aux exigences physiques du combat...
Les signes d'une réponse de combat comprennent: ?
-
Mâchoire serrée
-
Grincement des dents
-
Urgence de frapper quelque chose ou quelqu'un
-
Un sentiment de colère intense ?
-
Besoin de piétiner ou de donner des coups de pied
-
Pleurer de colère
-
Une sensation de brûlure ou de nœud dans l'estomac.
-
Attaquer la source du danger
La fuite... Si votre corps pense que vous ne pouvez pas surmonter le danger mais que vous pouvez l'éviter en fuyant, vous réagirez en mode fuite. Une poussée d'hormones, comme l'adrénaline, donne à votre corps l'endurance nécessaire pour fuir le danger plus longtemps que vous ne le pourriez normalement. ?
Les signes d'une réaction de fuite comprennent: ?
-
L'exercice excessif
-
Sensation d'agitation, de tension ou d'enfermement.
-
Bouger constamment les jambes, les pieds et les bras.
-
Corps agité
-
Sensation d'engourdissement dans les bras et les jambes.
-
Yeux dilatés et vifs
Qu'est-ce que le gel et le fauve ?
Le gel et le fawn sont aussi des réponses au stress qui n'impliquent pas d'actions décisives. ?
L'immobilisme. Cette réponse au stress vous donne l'impression d'être bloqué sur place. Cette réponse se produit lorsque votre corps ne pense pas que vous pouvez vous battre ou fuir. ?
Les signes de la réaction de gel sont :
-
Sentiment d'effroi
-
Peau pâle
-
Sensation de raideur, de lourdeur, de froid et d'engourdissement.
-
Coeur bruyant et battant
-
Diminution de la fréquence cardiaque
Fawn... Cette réponse est utilisée après une tentative infructueuse de combat, de fuite ou de gel. La réponse du fauve se produit principalement chez les personnes qui ont grandi dans des familles ou des situations abusives. ?
Les signes de la réaction du fauve sont les suivants: ?
-
Sur-accords
-
Essayer d'être trop utile
-
Souci premier de rendre quelqu'un d'autre heureux
Qu'est-ce qui provoque la réaction du fauve ?
La réaction de fauve couvre souvent la détresse et les dommages que vous ressentez intérieurement en raison d'un traumatisme. La réaction du fauve est une réaction courante aux abus subis pendant l'enfance. La réaction du fauve est une réaction émotionnelle de votre corps qui consiste à devenir très agréable à la personne qui vous maltraite....
La réaction du fauve peut être source de confusion et de culpabilité si vous souffrez de SSPT. Même si vous êtes mal traité, votre instinct vous pousse à apaiser votre agresseur au lieu de recourir à la réaction de fuite ou de combat.
Les signes d'un comportement de flatterie comprennent: ?
-
Une dépendance excessive à l'égard de l'opinion des autres
-
Peu ou pas de limites
-
Vulnérabilité aux narcissiques
-
Être facilement contrôlé et manipulé ?
On pense que la réaction du fauve se produit chez les personnes qui ont grandi avec des parents narcissiques. Il se peut que vous ayez été négligé ou rejeté constamment dans votre enfance. Être serviable et agréable était le seul moyen de survivre. ?
Le problème de la réponse fauve est qu'elle peut provoquer des adultes codépendants et vous faire perdre votre sens de l'identité. ?
Ce qu'il faut savoir sur la réponse au stress aigu
De nombreuses réactions différentes se produisent dans votre corps lors d'une réponse au stress aigu. Certaines de ces réactions se produisent pendant n'importe quel type de réponse au stress, et d'autres sont spécifiques au type de réponse. Les éléments suivants peuvent faire partie d'une réponse au stress: ?
-
Le rythme cardiaque et la pression artérielle augmentent
-
Peau pâle ou rougie
-
Perte temporaire de la réponse à la douleur émoussée
-
Pupilles dilatées
-
Sensation d'être sur les nerfs
-
Souvenirs déformés de l'événement
-
Ténacité ou tremblements
-
Contrôle involontaire de vos intestins ou de votre vessie.
Que vous soyez en danger physique ou psychologique, votre corps va commencer à déclencher une réaction de stress. Cette réaction commence dans votre amygdale, qui est la section de votre cerveau responsable de la peur. ?
L'amygdale transmet des signaux à votre hypothalamus, ce qui stimule le système nerveux autonome. Ensuite, votre système sympathique stimule vos glandes surrénales pour déclencher les hormones adrénaline et noradrénaline. ?
Comment contrôler la réaction de combat ou de fuite
Les troubles anxieux peuvent déclencher votre réaction de combat ou de fuite, même dans des situations qui ne vous mettent pas en danger. Malheureusement, ce stress chronique a des effets néfastes. Le problème qui déclenche une réaction de stress varie d'une personne à l'autre. Cependant, certaines conditions environnementales ou de santé peuvent être associées à cette réponse ?
La gestion du stress fait partie intégrante de l'amélioration de votre santé globale. L'identification de vos signes psychiques, émotionnels et comportementaux de stress peut vous aider à les analyser et à travailler pour les surmonter. Vous pourrez ainsi déterminer si vous êtes réellement confronté à une menace ou si votre système nerveux réagit de manière excessive.
Si le stress a un impact sur votre qualité de vie, vous pouvez en parler à votre médecin. Il pourra vous recommander une thérapie, des médicaments ou d'autres techniques de gestion du stress. La gestion du stress est un combat quotidien qui ne peut être résolu par une solution miracle.
Il existe trois techniques que vous pouvez utiliser pour vous ancrer dans le présent et vous aider à surmonter votre réaction au stress ?
Les techniques d'ancrage mental comprennent : ?
-
Se concentrer sur votre environnement
-
Réciter des chansons, des poèmes ou des affirmations
-
Jouer au jeu de l'alphabet
-
Se rappeler que l'on est en sécurité avec des consignes de sécurité
-
Faire des calculs mentaux
-
Visualiser le fait de surmonter ses peurs
Les techniques physiques d'ancrage comprennent : ?
-
Respirer et se concentrer sur sa vitesse et sa régularité.
-
Toucher ou se tenir fermement à un objet
-
Mettre du poids sur les talons et se connecter physiquement avec le sol.
-
Tendre son corps et se concentrer pour le relâcher lentement du front aux orteils.
Les techniques d'ancrage apaisantes comprennent : ?
-
Penser à votre lieu de bonheur et vous y détendre
-
Se faire plaisir avec quelque chose de réconfortant ou de joyeux.
-
Répéter des phrases d'adaptation
-
Dire des affirmations positives ?
