Un médecin explique comment les symptômes de la ménopause peuvent être soulagés grâce à des techniques de relaxation.
Comment puis-je me détendre pendant la ménopause ?
Afin d'apprendre à vous détendre pendant la ménopause ou à tout autre moment, vous devez vous familiariser avec vos propres schémas respiratoires et les modifier de manière à vous aider à vous détendre. Votre schéma respiratoire est souvent perturbé par les changements d'émotion. Les personnes anxieuses ont tendance à retenir leur souffle et à parler d'une voix aiguë à l'expiration. À l'inverse, les personnes déprimées ont tendance à soupirer et à parler d'une voix grave en expirant.
Vous trouverez ci-dessous quelques exercices de relaxation. Trouvez un endroit calme, sans distractions, une position corporelle confortable et un bon état d'esprit. Essayez de bloquer les inquiétudes et les pensées distrayantes.
Respiration rythmée :
Si votre respiration est courte et précipitée, ralentissez-la en prenant des respirations longues et lentes. Inspirez lentement puis expirez lentement. Comptez lentement jusqu'à cinq lorsque vous inspirez, puis comptez lentement jusqu'à cinq lorsque vous expirez. Lorsque vous expirez lentement, prêtez attention à la façon dont votre corps se détend naturellement. Reconnaître ce changement vous aidera à vous détendre encore plus.
Respiration profonde :
Imaginez un point juste en dessous de votre nombril. Respirez à cet endroit, en remplissant votre abdomen d'air. Laissez l'air vous remplir de l'abdomen vers le haut, puis laissez-le sortir, comme si vous dégonfliez un ballon. À chaque longue et lente expiration, vous devriez vous sentir plus détendu.
Respiration visualisée :
Trouvez un endroit confortable où vous pouvez fermer les yeux, et associez la respiration ralentie à votre imagination. Imaginez que la relaxation entre dans votre corps et que la tension le quitte. Respirez profondément, mais à un rythme naturel. Visualisez votre souffle entrant dans vos narines, allant dans vos poumons et gonflant votre poitrine et votre abdomen. Puis, visualisez que votre souffle s'échappe de la même façon. Continuez à respirer, mais à chaque fois que vous inspirez, imaginez que vous inspirez plus de détente. Chaque fois que vous expirez, imaginez que vous vous débarrassez d'un peu plus de tension.
Relaxation musculaire progressive :
Transférez vos pensées sur vous-même et votre respiration. Prenez quelques respirations profondes, en expirant lentement. Balayez mentalement votre corps. Remarquez les zones qui vous semblent tendues ou à l'étroit. Relâchez rapidement ces zones. Relâchez autant de tension que possible. Faites rouler votre tête dans un mouvement circulaire doux une ou deux fois (arrêtez tout mouvement qui vous fait mal !). Faites rouler vos épaules d'avant en arrière plusieurs fois. Laissez tous vos muscles se détendre complètement. Rappelez-vous une pensée agréable pendant quelques secondes. Prenez une nouvelle inspiration profonde et expirez lentement. Vous devriez vous sentir détendu.
Détendez-vous en musique :
Combinez des exercices de relaxation avec votre musique préférée en fond sonore. Choisissez le type de musique qui remonte votre humeur ou que vous trouvez apaisante ou calmante. Certaines personnes trouvent qu'il est plus facile de se détendre en écoutant des cassettes audio de relaxation spécialement conçues, qui fournissent de la musique et des instructions de relaxation.
Relaxation par imagerie mentale :
La relaxation par imagerie mentale, ou imagerie guidée, est une forme éprouvée de relaxation ciblée qui aide à créer une harmonie entre l'esprit et le corps. L'imagerie guidée vous entraîne à créer des images calmes et paisibles dans votre esprit - une "évasion mentale". Identifiez votre discours intérieur, c'est-à-dire ce que vous vous dites à propos de ce qui vous arrive. Il est important d'identifier le monologue intérieur négatif et de développer un monologue intérieur sain et positif. En faisant des affirmations, vous pouvez contrer les pensées et les émotions négatives. Voici quelques affirmations positives que vous pouvez mettre en pratique
-
Laisser partir les choses que je ne peux pas contrôler.
-
Je suis en bonne santé, plein de vitalité et fort.
-
Il n'y a rien au monde que je ne puisse gérer.
-
Tous mes besoins sont satisfaits.
-
Je suis complètement et totalement en sécurité.
-
Chaque jour, dans tous les domaines, je deviens plus fort.
?
