Vous avez décidé de perdre du poids ? Une diététicienne vous suggère de diviser votre grand objectif de perte de poids en petites étapes plus réalistes que vous pouvez suivre pour améliorer votre qualité de vie.
Vous avez décidé de perdre quelques kilos superflus ? Vous avez besoin d'un plan qui vous permette d'être durablement en meilleure santé et plus mince, afin de ne pas revenir au point de départ l'année prochaine.
Certains hommes ont tendance à faire une fixation sur les chiffres et à perdre de vue d'autres choses. Si vous pesez 300 livres et que vous voulez perdre la moitié de votre poids, par exemple, vous risquez d'être dépassé par la tâche qui vous attend avant de vous lancer.
Voici une meilleure approche : Divisez votre grand objectif de perte de poids en étapes plus petites et plus réalistes que vous pouvez suivre pour améliorer votre qualité de vie, explique Angel Planells, diététicienne et nutritionniste diplômée de Seattle.
" Visez d'abord à passer de 300 à 270 ", dit-il. "Les avantages pour la santé de cette baisse de 10 % ont fait leurs preuves".
La pression artérielle et le cholestérol s'amélioreront probablement de manière significative, et les douleurs au dos et aux genoux pourront également s'atténuer, ce qui vous permettra d'être plus actif, améliorant encore votre santé. "De petits incréments peuvent conduire à des améliorations étonnantes de la qualité de vie", dit Planells.
Vous ne savez pas par où commencer ? Voici deux régimes à envisager.
Le jeûne intermittent, qui vous oblige à limiter votre alimentation à certains moments. Dans une version appelée 16:8, vous mangez normalement pendant une fenêtre de huit heures, par exemple de 10 heures à 18 heures, puis vous jeûnez pendant 16 heures. Une théorie à la base de ce régime : En limitant vos repas aux heures de la journée, votre corps est mieux à même de métaboliser ce que vous mangez. Le résultat ? Certaines études récentes suggèrent des avantages tels que la perte de poids, l'amélioration de la pression artérielle et la réduction de l'appétit. Chez les hommes présentant un risque élevé de diabète, le régime a permis de contrer certains des facteurs qui conduisent à la maladie.
Les pauses diététiques, une approche intermittente différente qui, selon une étude de 2017, fonctionne bien chez les hommes. Sur 4 mois de régime, les hommes qui ont alterné toutes les 2 semaines entre un régime hypocalorique et un régime sain de taille normale ont perdu 11 livres de plus que ceux qui ont suivi un régime sans interruption.
Quel que soit le régime qui vous convient à long terme, ne vous contentez pas d'un simple chiffre ou d'une solution rapide, dit Planells. "Votre objectif doit être de changer votre vie, pas seulement de perdre des kilos", dit-il. "Soyez patient, et concentrez-vous sur le processus".
Questions pour votre médecin ou votre diététicien
Quel est le meilleur régime pour moi ? Cela dépend de vos objectifs, de votre motivation et de votre santé. Si un plan ne vous convient pas, continuez à chercher jusqu'à ce que vous trouviez celui qui vous convient.
Comment rester motivé ? Concentrez-vous sur les avantages potentiels de la perte de poids. Vous aurez peut-être besoin de moins de médicaments, par exemple, ou vous aurez plus d'énergie pour vos enfants et petits-enfants.
Dois-je tout changer tout de suite ? Non. Des changements progressifs peuvent rendre le changement à long terme plus probable. Ainsi, si vous buvez tous les jours un soda sucré ou une boisson caféinée sucrée, sevrez-vous lentement.
Quelle est la première étape à suivre pour que cela fonctionne ? Faites participer votre conjoint ou votre partenaire. Lorsque vous renforcez vos efforts mutuels et que vous vous tenez mutuellement responsables, vous augmentez tous deux vos chances de réussite.
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