Voici 10 étapes simples pour vous remettre en forme - et vous aider à avoir une meilleure apparence et à vous sentir mieux.
Dix étapes pour perdre du poids
Des archives du médecin
24 juillet 2000 -- Pour les personnes en surpoids ou obèses, l'un des plus grands obstacles à la perte de poids peut être la notion qu'il s'agit d'une lutte de tout ou rien nécessitant des changements drastiques pour obtenir un réel bénéfice pour la santé. Après tout, pourquoi se donner la peine de perdre seulement un kilo ou deux ?
"Les personnes en surpoids qui perdent ne serait-ce qu'un ou deux kilos par an réduisent considérablement leur risque d'hypertension et de diabète", affirme Lynn Moore, DSc, épidémiologiste et professeur adjoint de médecine à la Boston University School of Medicine.
Quelle est donc la meilleure façon de commencer ? Voici 10 étapes simples pour vous mettre en forme - et vous aider à avoir une meilleure apparence et à vous sentir mieux.
1. Prenez un petit-déjeuner. Selon une étude publiée dans le numéro de septembre 1990 de l'International Journal of Obesity, si vous sautez le petit-déjeuner, vous risquez de trop manger au déjeuner. Si le temps vous manque, une tasse de yaourt allégé garnie de granola allégé et de tranches de banane ne prend qu'une minute à préparer.
2. Passez progressivement du lait entier au lait écrémé. Vous ne le regretterez pas et vous consommerez 70 calories de moins par tasse. En buvant du lait écrémé, vous épargnerez à votre cœur 5 grammes de graisses saturées (celles que votre cœur n'aime pas) par portion de 8 onces de lait entier.
3. Trouvez des activités physiques qui vous plaisent. Vous n'êtes pas obligé de faire de la musculation à la salle de sport ou de courir des marathons. Faites ce que vous aimez, que ce soit faire de longues promenades, jardiner ou jouer au frisbee. Si vous commencez un nouveau programme d'exercice et que vous n'êtes pas habitué à l'exercice physique, ou si vous avez des problèmes de santé, consultez votre médecin avant de commencer.
4. Faites de l'exercice en cachette tout au long de la journée. Prendre les escaliers au lieu de l'ascenseur pour aller au bureau peut vous faire brûler beaucoup de calories si vous le faites quotidiennement. Vous pouvez également vous rendre à pied, plutôt qu'en voiture, dans un magasin situé à 10 minutes de chez vous.
5. Laissez tomber les fast-foods. La plupart de ces aliments sont extrêmement riches en graisses et en calories. Si vous cédez à l'envie d'un cheeseburger ou d'une autre friandise grasse, commandez-la en taille enfant. Si vous commandez un grand ou un "super" format, vous risquez de consommer des centaines de calories en plus, dont beaucoup proviennent des graisses.
6. Gérez votre stress. "Beaucoup d'entre nous utilisent la nourriture pour faire face à l'anxiété, au mal-être ou à l'ennui", explique Mindy Hermann, nutritionniste et rédactrice de Men's Health. Au lieu de manger lorsque vous êtes stressé, écrivez dans un journal ou parlez avec des amis, votre famille ou un thérapeute. Faire de l'exercice peut également vous aider.
7. Brisez le cycle de la "fatigue". Beaucoup d'entre nous ne font pas d'exercice parce qu'ils sont trop fatigués. Mais le manque d'exercice peut en fait vous faire perdre votre énergie, selon John Foreyt, PhD, et G. Ken Goodrick, PhD, auteurs de Living Without Dieting. Si vous prenez l'habitude de faire de l'exercice, votre énergie augmentera probablement.
8. Mangez beaucoup de fruits et de légumes. Presque toutes les grandes organisations de santé font cette simple suggestion, car la plupart des fruits et légumes sont nutritifs et naturellement pauvres en graisses et en calories.
9. Réduisez votre consommation de sodas et autres boissons sucrées. Les boissons gazeuses apportent beaucoup de calories cachées sans vous rassasier. Pour chaque tasse de soda que vous remplacez par de l'eau, vous réduirez votre apport calorique d'environ 100 calories.
10. Gardez trace de vos progrès. Selon Jane Kirby, RD, auteur de Dieting for Dummies, les personnes qui gardent une trace de leurs réalisations ont plus de chances de réussir. Prenez le temps de célébrer non seulement chaque kilo que vous perdez, mais aussi chaque décision saine que vous prenez.
Glenn Michael Gordon est producteur principal à iStash.com. Il a écrit pour les magazines YM, Twist, Child et Time Out New York.
