L'exercice peut aider les personnes atteintes de lupus à développer des muscles plus forts, à prévenir les raideurs articulaires, à contrôler la fatigue et à éviter la prise de poids. Voici comment commencer à faire de l'exercice quand on a un lupus.
Lorsque vous vivez avec le lupus, l'idée même de faire de l'exercice peut être douloureuse. Vous êtes fatigué, vos articulations vous font mal et vous voulez simplement vous reposer. Mais la recherche montre que l'exercice peut aider les personnes atteintes de lupus à développer des muscles plus forts, à prévenir la raideur des articulations, à contrôler la fatigue et à éviter la prise de poids. Assurez-vous simplement de consulter votre médecin au préalable, car certains mouvements peuvent être dangereux lorsque vous avez des articulations enflées ou des douleurs musculaires.
Voici quatre façons dont l'exercice peut stimuler votre santé lorsque vous avez un lupus, suivies de cinq conseils pour vous aider à démarrer.
1. L'exercice peut vous rendre plus fort et plus souple
David Wofsy, MD, professeur de médecine à l'Université de Californie à San Francisco, recommande de faire des exercices à faible impact. Il peut améliorer la force musculaire, atténuer la raideur musculaire et augmenter votre amplitude de mouvement.
L'American College of Rheumatology suggère aux personnes atteintes de lupus d'effectuer quatre types d'exercices : flexibilité, renforcement, aérobic et conscience du corps.
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Les exercices de souplesse comprennent des étirements et des mouvements d'amplitude. Ils peuvent réduire les raideurs et contribuer à vous rendre plus souple.
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Les exercices de renforcement C comme l'entraînement à la résistance ou l'haltérophilie -- font travailler les muscles plus vigoureusement et contribuent à un meilleur soutien des articulations.
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Les exercices d'aérobic -- cardio -- comprennent des activités telles que la danse, les exercices aquatiques, le vélo ou la marche. Ces exercices font appel aux grands muscles du corps. Les exercices d'aérobic améliorent la fonction cardiaque et pulmonaire.
Les exercices de conscience corporelle, comme le tai chi, le yoga et le Pilates, peuvent améliorer la posture, l'équilibre et la coordination, autant d'éléments importants pour les personnes qui gèrent le lupus.
2. L'exercice peut améliorer votre santé mentale
Des études suggèrent que jusqu'à 60 % des personnes atteintes de maladies chroniques souffrent également de dépression clinique. Heureusement, l'exercice peut contribuer à améliorer les symptômes de la dépression. Une étude de 2008 publiée dans le British Journal of Sports Medicine a montré que seulement 20 minutes d'activité physique par semaine peuvent stimuler la santé mentale. Les participants qui pratiquaient des activités physiques simples présentaient des niveaux de dépression plus faibles après avoir fait de l'exercice. Même les activités quotidiennes comme le jardinage, la promenade des animaux domestiques et les tâches ménagères sont associées à des niveaux de détresse plus faibles.
3. L'exercice peut réduire la fatigue
La fatigue est l'un des symptômes les plus courants du lupus. Jusqu'à 80 % des patients disent se sentir léthargiques, fatigués et épuisés. Ajouter de l'exercice à votre programme peut sembler contre-intuitif. Mais l'exercice peut augmenter votre niveau d'énergie. Dans une analyse de plus de 70 études sur l'exercice, 90 % des études ont montré que l'exercice améliorait la fatigue.
4. L'exercice peut aider à prévenir les effets secondaires des médicaments.
Certains médicaments contre le lupus couramment prescrits, en particulier les stéroïdes comme la prednisone, peuvent vous faire prendre du poids. Ils peuvent également augmenter votre pression artérielle, votre cholestérol et votre glycémie. Les stéroïdes peuvent entraîner une augmentation de l'appétit. Les personnes qui prennent ces médicaments peuvent aider à gérer ces effets secondaires en intégrant l'exercice dans leur routine quotidienne.
5 conseils pour commencer à faire de l'exercice
Les personnes atteintes de lupus doivent planifier leur programme d'exercice avec soin, avec un avis médical. L'exercice est bon pour vous, mais l'exercice non supervisé ou trop d'exercice, trop rapidement, peut nuire à votre santé. Suivez ces cinq conseils pour faire de l'exercice en toute sécurité.
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Parlez-en à votre médecin.
Chaque patient atteint de lupus tolère différemment l'activité physique. Parlez à votre médecin avant de commencer tout plan d'exercice. Elle peut travailler avec vous pour déterminer le meilleur type d'exercice, la bonne intensité et des objectifs réalistes en fonction de votre état.
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Allez-y doucement et calmement.
Ne commencez pas par une routine d'exercice extrême, pour vous épuiser rapidement. Parce que l'exercice peut vous aider à gérer les symptômes du lupus, commencez lentement et augmentez votre niveau d'intensité lorsque vous vous sentez bien. Vous ressentirez plus de bénéfices en faisant de l'exercice régulièrement à une intensité plus faible que si vous ne faites de l'exercice qu'occasionnellement à un niveau d'intensité élevé. Maintenez un rythme régulier et n'oubliez pas de vous reposer entre les séances. Si vous vous épuisez ou abandonnez complètement l'exercice, vous pourriez ressentir encore plus de faiblesse articulaire et musculaire.
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Ayez un faible impact.
Ne participez à des activités physiques intenses comme le jogging, l'haltérophilie ou l'aérobic à fort impact qu'avec l'autorisation de vos médecins. En général, les personnes atteintes de lupus tirent les bénéfices les plus importants et les plus durables des exercices à faible impact comme la natation, la marche, le yoga ou les étirements.
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Tenez un journal d'exercices.
Les journaux d'exercice présentent de multiples avantages. Utilisez un journal pour fixer des objectifs et suivre vos progrès. Voir vos capacités augmenter au fil du temps peut être vraiment encourageant. Tenir un journal peut également vous aider à décider quels types d'exercices vous conviennent le mieux. Notez comment vous vous sentez, physiquement et émotionnellement, après avoir fait de l'exercice. Écrivez dans votre journal même les jours où vous ne voulez pas faire d'exercice ou si vous ne vous sentez pas bien. Le journal peut vous aider, vous et votre médecin, à voir des constantes dans vos symptômes et vos capacités physiques.
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On se serre les coudes.
Faire de l'exercice avec quelqu'un d'autre peut ajouter beaucoup de plaisir à une activité que vous pourriez autrement trouver ennuyeuse ou difficile. Assurez-vous de faire de l'exercice avec quelqu'un qui comprend vos limites et vos objectifs, et qui vous encouragera dans les jours difficiles. Les partenaires d'exercice peuvent également vous inciter à faire de l'exercice lorsque vous n'en avez pas envie. Une autre façon de rester motivé est de s'inscrire à un cours de natation, de tai-chi ou de yoga. La participation à un cours offre un environnement communautaire où vous pouvez vous faire de nouveaux amis et progresser grâce au soutien des autres participants.
