Vous voulez commencer un programme de natation pour profiter des nombreux avantages de la natation ? Voici comment commencer.
La natation est un excellent entraînement car elle fait appel à presque tous les muscles de votre corps. De plus, elle renforce et tonifie vos muscles. Elle vous aide également à maintenir votre poids, ce qui vous protège davantage d'une foule de maladies....
Si vous envisagez de commencer un programme de natation, vous devez y aller doucement. Les personnes atteintes de maladies graves, comme le lupus, devraient consulter un kinésithérapeute... au préalable.
Obtenez l'équipement
La première chose à prendre en compte pour lancer un programme de natation est d'acquérir le bon équipement. La chose la plus importante dont vous avez besoin est un maillot de bain. Assurez-vous d'obtenir un maillot de bain durable et confortable. De nos jours, de nombreuses options sont disponibles, vous pouvez donc choisir des maillots de bain qui vont avec votre style et vous permettent d'être à l'aise. ?
D'autres pièces d'équipement sont : ?
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Lunettes de protection... Les lunettes de protection protègent vos yeux et vous permettent de tout voir clairement. Si vous avez besoin de lunettes de vue, vous pouvez trouver des entreprises qui les fabriquent spécifiquement pour les personnes ayant une mauvaise vision. La paire de lunettes idéale doit être confortable et bien ajustée à votre visage. Vous devrez peut-être en essayer plusieurs pour trouver la bonne paire... ?
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Planche à roulettes... Une planche à roulettes est faite de mousse. Elle est disponible en différentes tailles et formes, ce qui vous permet de donner des coups de pied pendant que le haut de votre corps flotte sur l'eau. Certains kickboards peuvent rendre vos épaules douloureuses. Vous pouvez essayer une planche plus petite, ou vous pouvez tout simplement l'ignorer. ?
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Palmes... Si vous devez encore développer la souplesse de vos chevilles, les palmes sont un excellent moyen de le faire. Assurez-vous que les palmes ne sont pas trop serrées sur vous. Les palmes aident les débutants à ajouter de la vitesse à leur régime de natation sans exercer une trop grande pression sur les muscles des jambes. ?
Suivez la règle des dix pour cent
Les coureurs utilisent souvent la règle des dix pour cent. Selon cette règle, vous devez augmenter la distance de 10 % chaque semaine. Vous pouvez également appliquer la même règle à la natation. Bouger progressivement vous permet d'éviter les blessures. ?
Ajoutez de la variété
Une façon de rendre votre programme de natation passionnant est d'y ajouter de la variété. Changez la durée de la natation tout au long de la semaine. Vous pouvez également faire l'essai de différentes nages, comme le papillon, la brasse et le dos. ?
Fixez des objectifs réalistes
Gardez à l'esprit que vous êtes encore un débutant. Ne vous comparez pas aux autres personnes présentes à la piscine. Fixez-vous des objectifs à court terme et réalistes, comme augmenter un tour de piste d'ici la fin de la semaine ou apprendre une nouvelle nage. ?
Créez une routine
Au début, vous pouvez nager deux ou trois fois par semaine. Après cela, construisez une routine pour inclure plus de jours dans votre programme de natation. Assurez-vous de donner à votre corps suffisamment de temps pour se reposer afin d'éviter le " surmenage ".
