Lupus : Techniques de gestion du stress pour contrôler les poussées

Le stress peut déclencher une poussée de lupus ou aggraver les symptômes. Essayez ces techniques de gestion du stress pour contrôler les poussées de lupus.

Comment repérer les signes de stress

Le stress est une réponse naturelle de type "fuite ou combat" que votre corps a lorsque vous êtes sous pression. Beaucoup de choses peuvent le provoquer. La première étape pour gérer le stress est d'apprendre à le reconnaître. Lorsque tu es stressé, tu peux avoir :

• des tensions musculaires

• Troubles du sommeil

• Maux et douleurs, y compris maux de tête

• Épuisement

• Douleurs d'estomac ou problèmes de digestion

• Vertiges ou tremblements

• Douleurs thoraciques ou cœur qui s'emballe

Si vous avez des vertiges, des douleurs dans la poitrine ou si vous sentez votre cœur s'emballer, demandez de l'aide d'urgence.

Lorsque vous êtes stressé, cela peut affecter votre santé émotionnelle et mentale et entraîner :

• Anxiété

• Irritabilité

• Dépression

• Crises de panique

• Tristesse

Si vous remarquez ces symptômes, demandez-vous ce qui peut les provoquer. Est-ce le travail, une partie de votre routine quotidienne de travail et de vie, les symptômes du lupus, les poussées imprévisibles ou les visites chez le médecin ? Notez tous les schémas que vous pouvez remarquer. Cela peut vous aider à identifier les déclencheurs de stress et à élaborer un plan pour gérer correctement votre stress.

Techniques de gestion du stress pour le lupus

Selon ce qui cause votre stress, il peut s'agir d'un problème à court ou à long terme. Bien qu'il n'y ait aucun moyen d'éviter le stress en permanence, il y a des choses que vous pouvez faire pour l'atténuer :

Planifiez votre journée à l'avance. Gérer votre liste de choses à faire chaque jour tout en vivant avec une maladie chronique comme le lupus peut être stressant. Mais planifier votre journée à l'avance peut vous aider à vous sentir plus calme et mieux préparé.

Vous pouvez :

• Préparer vos repas, disposer vos vêtements, revoir vos projets de voyage et préparer vos affaires la veille d'une journée chargée. Cela vous permettra de commencer votre journée sans stress.

• Si vous avez une longue liste de choses à faire pour la journée, il est courant de se sentir nerveux ou stressé à l'idée d'oublier quelque chose. Pour éviter cela, notez tout sur votre téléphone ou votre carnet, ou définissez des rappels tout au long de votre journée.

• Si les visites chez le médecin vous stressent, préparez vos questions à l'avance. Vous pouvez les écrire et emporter la liste avec vous.

Faites de l'exercice. Bouger physiquement votre corps et faire quelques exercices doux peut améliorer votre humeur et réduire le stress. Si les symptômes du lupus comme la douleur ou la fatigue vous dérangent, commencez lentement avec des mouvements plus faciles comme de courtes promenades et des échauffements de faible intensité. Vous devrez peut-être réduire votre activité afin de ne pas endommager les articulations et les muscles enflammés ou de ne pas trop vous fatiguer. Vous pourrez augmenter votre niveau d'activité au fur et à mesure que vous développerez votre endurance et votre résistance. Consultez votre médecin avant de commencer un nouveau programme d'exercices.

Prenez le temps de vous détendre. Entre le travail, les tâches ménagères et les soins aux proches, la détente n'est peut-être pas une priorité. Mais le fait d'être constamment en mouvement peut faire grimper votre niveau de stress et vous exposer à une poussée de lupus.

Réservez du temps dans votre journée pour vous reposer, vous détendre et restaurer votre énergie avant de vous attaquer à d'autres tâches. Vous pouvez :

• Programmer une pause de 15 à 20 minutes une ou deux fois par jour pour un temps d'arrêt. Vous pouvez aussi réserver un jour du week-end pour vous accorder une pause sans rien faire.

• Dites non à des événements ou à des rencontres si vous êtes trop sollicité et que vous remarquez certains des signes avant-coureurs du stress.

• Donnez la priorité à votre santé et dormez suffisamment. Cela vous aidera à vous sentir reposé et frais pour assumer les tâches quotidiennes.

Pendant vos temps morts, essayez des activités relaxantes comme lire, regarder votre émission préférée ou écouter de la musique. Ou essayez de dessiner et d'écrire pour canaliser votre créativité et soulager votre stress.

Essayez les thérapies de relaxation. Si vous vous sentez stressé ou occupé, entraînez-vous à prendre du recul. Essayez des techniques de relaxation comme la respiration profonde, la méditation ou le yoga. Cela vous permettra d'obtenir quelques minutes d'espace pour vous déstresser et vous recentrer.

Ces techniques peuvent vous aider à :

• Diminuer votre rythme cardiaque

• Ralentissez votre respiration

• Stabilisez votre pression sanguine

• Détendez vos muscles

Essayez d'autres activités apaisantes comme les promenades dans la nature, l'art-thérapie ou le fait de vous déconnecter de la technologie pendant de courts instants pour vous vider la tête. Si vous ne savez pas comment commencer à vous détendre, demandez à votre médecin.

Adoptez une routine saine. Des choix de vie sains peuvent vous aider à maintenir un faible niveau de stress. Vous devriez :

• Manger des repas sains et nutritifs remplis de céréales complètes, de graisses saines, de protéines, de fruits et de légumes.

• Restez modérément actif. Cela peut stimuler la santé physique, mentale et émotionnelle.

• Bénéficiez de 7 à 8 heures de sommeil réparateur. Cela permettra d'éloigner le stress et de maîtriser les symptômes du lupus comme la fatigue et la douleur.

Demandez de l'aide. Les recherches montrent que le fait de vivre avec et de gérer une maladie comme le lupus peut affecter votre santé mentale et vous exposer à un risque plus élevé de dépression et d'anxiété. Si le stress est trop lourd à gérer, vous pouvez :

• Prendre contact avec votre équipe soignante et lui en faire part.

• Envisagez de parler de votre stress à un conseiller ou à un thérapeute agréé. Ils peuvent trouver des idées ou suggérer des plans de traitement qui pourraient vous convenir.

• Parlez à votre famille et à vos amis. N'hésitez pas à demander de l'aide. De plus, parler avec vos proches et passer du temps avec eux peut vous aider à diminuer votre stress.

• Trouvez un groupe de soutien pour le lupus près de chez vous. Cela vous donnera l'occasion d'entrer en contact avec d'autres personnes qui peuvent s'identifier à ce que vous ressentez. Le groupe peut offrir un espace sûr et sans stress pour partager, obtenir des conseils sur la gestion du lupus et trouver des ressources utiles.