Vos genoux sont soumis à de nombreuses épreuves au cours d'une journée, et ils peuvent parfois avoir des problèmes. Voici quelques gestes de médecin que vous pouvez faire lorsque la douleur au genou frappe.
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Faites une pause pour que votre genou ait le temps de guérir. Vous n'aurez besoin que d'un ou deux jours de repos pour soulager une douleur mineure au genou, mais les blessures graves peuvent vous obliger à rester debout plus longtemps. Parlez-en à votre médecin si cela ne s'améliore pas après quelques jours.
Ne : Rester trop longtemps sur le canapé
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L'exercice renforce les muscles autour de vos articulations, ce qui permet d'éviter les blessures. Une fois que votre genou s'est suffisamment reposé, remettez-vous au travail. Les exercices aquatiques à faible impact ou le tai-chi sont de bonnes options. Mais n'en faites pas trop ou vous risquez de souffrir davantage.
Faites-le : Utiliser RICE
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Essayez la formule RICE pour soigner une blessure au genou :
Reposez-vous pendant un jour ou deux pour guérir.
Mettez de la glace sur votre genou pour calmer l'inflammation.
Comprimez (enveloppez) votre articulation pour la soutenir et empêcher l'accumulation de liquide.
Surélevez-la sur un oreiller ou un tabouret pour freiner le gonflement.
Ne le faites pas : Risquer de glisser, de trébucher ou de tomber.
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Portez des chaussures avec une bonne semelle pour réduire votre risque de glisser. Choisissez des chaussures à talons bas avec des semelles souples en caoutchouc. Veillez à ce que les couloirs et les cages d'escalier de votre domicile soient bien éclairés, et débarrassez les sols des objets sur lesquels vous pourriez trébucher.
A faire : Utilisez une canne si vous en avez besoin
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Vous vous sentez instable ? Utilisez quelque chose pour vous stabiliser lorsque vous vous déplacez. Choisissez une canne solide, forte et légère, avec un bout en caoutchouc et une poignée facile à saisir. Tenez-la à un angle de 45 degrés pour vous assurer qu'elle est à la bonne hauteur. Trouvez-en une d'une couleur ou d'un style que vous aimez, vous serez ainsi plus enclin à l'utiliser.
Faites-le : Surveillez votre poids
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Les kilos en trop sollicitent vos genoux et augmentent le risque d'arthrite douloureuse et de blessures. Mais une perte de poids, même modérée, peut améliorer la situation. Si vous avez besoin de perdre quelques kilos, fixez-vous comme objectif de perdre seulement 5 % de votre poids actuel au cours des prochains mois.
Faites : Envisager l'acupuncture
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De minuscules aiguilles sont insérées dans la peau autour de votre articulation douloureuse. La recherche montre que cela peut soulager la douleur de l'arthrite du genou, bien que l'on ne sache pas encore comment. Recherchez une personne formée et expérimentée. De nombreux États autorisent les acupuncteurs.
N'oubliez pas Oublier de s'étirer
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Les muscles autour de vos genoux peuvent se contracter, ce qui peut entraîner des blessures douloureuses. Des étirements quotidiens peuvent prévenir cela et les douleurs musculaires. Demandez à votre médecin ou à votre kinésithérapeute des mouvements faciles pour vous aider à vous assouplir avant de marcher ou de faire toute autre activité.
Faites : Utiliser la chaleur et le froid
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Si votre douleur au genou s'intensifie, essayez les traitements par le chaud ou le froid. La chaleur humide est meilleure pour soulager la douleur que la chaleur sèche. Trempez vous dans un bain chaud, ou zappez un gant de toilette humide au micro-ondes. Pour soulager un genou gonflé, appuyez un sac de légumes surgelés enveloppé dans une serviette contre l'articulation.
A ne pas faire : Dormir dans la mauvaise position
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Cela peut aggraver votre douleur au genou. Essayez différentes positions, et mettez un oreiller entre vos genoux si vous dormez sur le côté. Ne soutenez pas un genou plié sur un oreiller, cependant - cela peut rendre plus difficile de déplier votre jambe le jour suivant.
A faire : Essayez les bretelles ou les manchons
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Soutenez un genou douloureux et faible avec une attelle, un manchon ou une bande. Demandez à un kinésithérapeute de vous en équiper ou de vous mettre une bande sur le genou. Un simple manchon qui s'adapte sur votre genou peut également soulager la douleur à court terme. Vous pouvez en trouver en pharmacie.
Ne le faites pas : Usure des genoux
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Vous pouvez avoir mal aux genoux parce que vous surchargez vos articulations. Les mouvements que vous faites sans cesse, comme monter et descendre les escaliers tous les jours, peuvent secouer et user vos genoux. Mais ne restez pas non plus assis pendant de longues périodes. Cela exerce une pression supplémentaire entre votre genou et l'os de la jambe qui peut provoquer des douleurs.
Faites-le : Soutenez vos voûtes plantaires
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Choisissez des chaussures qui soutiennent votre voûte plantaire, ou achetez des semelles intérieures à votre pharmacie. Si cela ne fonctionne pas, vous pouvez demander à votre médecin des supports personnalisés. Mais celles-ci peuvent être coûteuses et ne fonctionnent pas toujours mieux que celles en vente libre.
Ne le faites pas : Continuer à porter les mêmes vieilles chaussures
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Les chaussures peuvent s'étirer et s'user au bout d'un certain temps. Ne continuez pas à porter votre paire préférée une fois que leur soutien et leur semelle sont usés. Vous trouverez peut-être que de nouvelles chaussures qui soutiennent bien vos pieds et vos chevilles soulagent votre douleur au genou.
Faites-le : Parlez-en à votre médecin
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Vous n'êtes pas obligé de faire face seul à la douleur du genou. Votre médecin peut vous prescrire des médicaments ou vous faire une injection de stéroïdes pour vous aider. Il peut aussi vous parler d'une intervention chirurgicale pour remplacer les articulations ou les ligaments usés.
