La constipation chronique vous donne des gaz et des ballonnements ? Essayez ces astuces pour calmer les gaz et réduire les ballonnements.
Vous pouvez alors vous sentir ballonné et mal à l'aise. Suivez le traitement contre la constipation recommandé par votre médecin. Vous pouvez également utiliser ces conseils pour atténuer les ballonnements et les gaz.
Changements de régime alimentaire
Vous savez probablement déjà que réduire les portions et manger lentement peut vous aider. Vous pouvez également essayer un régime pauvre en FODMAP, dont il a été démontré qu'il aide les personnes atteintes du SCI. Les FODMAP sont un groupe de sucres présents dans des aliments comme les produits laitiers, les haricots et certains fruits. Ils ne se décomposent pas très bien dans l'intestin grêle. Lorsqu'ils atteignent le gros intestin, les FODMAP constituent un carburant pour les bactéries.
Pour suivre un régime pauvre en FODMAP, il faut éviter les aliments suivants :
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Pommes
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Abricots
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Haricots et légumineuses (pois, lentilles, soja)
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Chou-fleur
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Ail
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Crème glacée
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Lait
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Nectarines
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Oignons
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Poires
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Prunes
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Blé
Vous pouvez réintégrer lentement ces aliments dans votre alimentation, un par un, afin de repérer ceux qui vous donnent des gaz.
L'un des inconvénients d'un régime pauvre en FODMAP est que ces aliments sont riches en fibres saines. Demandez à votre médecin ou à un diététicien de vous recommander d'autres aliments riches en fibres qui ne provoquent pas de gaz.
Soulageurs de gaz en vente libre
Quelques produits en vente libre contiennent des ingrédients qui peuvent aider à réduire la quantité de gaz que vous produisez.
Certaines personnes essaient la siméthicone pour aider leur corps à libérer les gaz. Mais cela peut ne pas fonctionner pour tout le monde.
Il existe également des produits OTC à base d'alpha-galactosidase qui permettent à votre corps de digérer plus facilement les aliments produisant des gaz, comme les haricots et le lait.
Évitez de mâcher du chewing-gum
Le chewing-gum fait partie de la liste des aliments à éviter si vous avez des gaz. Lorsque vous mâchez un chewing-gum, vous avalez de l'air, qui se transforme en gaz dans votre ventre.
Les chewing-gums sans sucre sont meilleurs pour vos dents, mais ils sont également favorables aux gaz. Les sucres comme le xylitol, le sorbitol et le mannitol sont des FODMAPS. Les bactéries s'en nourrissent dans votre intestin et se transforment en petites machines à fabriquer des gaz.
Gingembre
Le gingembre est une racine végétale savoureuse qui ajoute du piquant à la cuisine. En médecine, il est connu pour ses propriétés apaisantes pour l'estomac. Il peut aider à lutter contre les nausées et les maux d'estomac. Comme le gingembre accélère le passage des aliments dans les intestins, il peut également soulager les gaz et les ballonnements.
Vous pouvez prendre du gingembre sous forme de comprimés, de cristaux ou de poudre. Vous pouvez également boire du thé au gingembre.
