Les gaz sont l'un des symptômes les plus gênants du syndrome du côlon irritable. Ce médecin en examine les causes possibles et propose quelques stratégies pour les soulager.
Il est difficile de faire face au SCI et aux gaz. Les symptômes varient considérablement d'une personne à l'autre et aucun traitement ne fonctionne pour tout le monde. Ce qui donne des gaz à quelqu'un d'autre peut ne pas vous déranger du tout. Ce qui vous soulage peut n'avoir aucun effet sur quelqu'un d'autre. Il existe de nombreuses stratégies différentes que vous pouvez essayer. La plupart ont à voir avec ce que vous mangez.
Les aliments qui produisent des gaz
Comme le SCI?est différent pour chacun, il peut être utile de tenir un journal alimentaire pour voir ce qui déclenche vos symptômes. Une fois que vous connaissez les aliments problématiques, vous pouvez les éviter.
Les aliments qui figurent sur la liste de la plupart des gens sont :
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Les haricots et autres légumineuses comme les pois, les arachides et les lentilles.
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Chou
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Brocoli et chou-fleur crus
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Oignons
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Choux de Bruxelles
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Raisins secs
Fibre
"Consommez plus de fibres" est un conseil standard pour les personnes atteintes du SCI, surtout si vous êtes constipé. Mais parfois, cela peut aggraver les gaz. Le type et la quantité de fibres que vous ajoutez ont de l'importance. La façon dont vous les ajoutez à votre alimentation est également importante.
Les fibres insolubles, présentes dans le blé complet, ont tendance à augmenter les gaz. Deux types de fibres semblent réduire les gaz : la méthylcellulose et le polycarbophile. On les trouve dans certains suppléments de fibres.
Augmentez progressivement votre consommation de fibres. Cela peut vous donner plus de gaz au début, mais cela devrait s'améliorer à mesure que votre corps s'y habitue.
Glucides
Certains glucides appelés FODMAPs posent problème aux personnes atteintes du syndrome du côlon irritable. Ces glucides sont absorbés par l'intestin grêle. Lorsqu'ils atteignent le gros intestin, ils se décomposent rapidement et produisent des gaz. Cela arrive à tout le monde, mais cela peut être un problème pour les personnes atteintes du SCI.
Ces aliments sont riches en FODMAPs. Des scientifiques australiens ont créé un régime pour les éviter. Il a donné de bons résultats, notamment en ce qui concerne la réduction des gaz. Mais les aliments que vous êtes censé supprimer sont bons pour vous en général. Vous ne devez donc pas l'essayer pendant plus de deux mois, et uniquement avec l'accord de votre médecin.
Parmi les aliments que le régime vous suggère d'arrêter de manger :
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Pommes et jus de pomme, poires et jus de poire, pastèque, mangues, cerises, pêches, prunes, abricots, nectarines et mûres.
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Asperges, artichauts, légumineuses comme les haricots et les lentilles, pois mange-tout, pois mange-tout, oignons, ail, poireaux, choux-fleurs, champignons, céleri et maïs.
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Lait, yaourt, fromages à pâte molle comme la ricotta, le fromage blanc et le fromage frais, crème anglaise et crème glacée.
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Miel, sirop de maïs à haute teneur en fructose et certains chewing-gums et bonbons sans sucre.
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Blé et seigle
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Noix de cajou et pistaches
Probiotiques et Antibiotiques
Une théorie sur le SII est que le mélange normal de bactéries utiles qui vivent dans les intestins a été perturbé. Certaines d'entre elles produisent plus de gaz que d'autres, car elles aident à décomposer les aliments. Les personnes atteintes du SCI peuvent avoir trop de ces types de bactéries.
Les probiotiques sont des compléments qui ajoutent des bactéries au système digestif pour rétablir le bon équilibre. Les études sur la prise de probiotiques pour le SCI sont prometteuses.
Certaines personnes atteintes du SCI ont signalé une diminution des nausées après la prise d'antibiotiques. Cela pourrait être dû au fait que le médicament tue les bactéries productrices de gaz dans votre intestin.
Médicaments
Certains compléments alimentaires en vente libre aident votre corps à produire moins de gaz. L'enzyme lactase vous aide à digérer le lait et les produits laitiers. Elle peut être achetée sous forme de supplément, et elle est ajoutée à certains produits laitiers pour les personnes souffrant d'intolérance au lactose. L'alpha-galactosidase, une enzyme que l'on trouve dans certains médicaments sans ordonnance contre les gaz, aide votre organisme à décomposer le sucre contenu dans les haricots et autres légumes.
Autres conseils
L'une des principales causes de gaz est d'avaler de l'air. Cela peut se produire lorsque vous mâchez un chewing-gum, que vous mangez ou buvez trop vite, ou que vous buvez avec une paille. Ce que vous n'éliminez pas en rotant finit dans vos intestins.
Tout ce qui permet de contrôler le syndrome du côlon irritable peut également aider à réduire les gaz. Manger des repas plus petits et réguliers peut réduire les ballonnements. Il en va de même pour l'exercice régulier. Dormez suffisamment et prenez soin de votre santé mentale. Bien que le stress et l'anxiété ne soient pas à l'origine du SCI, leur gestion peut améliorer vos symptômes.
