Déclencheurs et prévention du SCI : Syndrome du côlon irritable : aliments à éviter et facteurs déclenchants

Un médecin explique comment éviter les déclencheurs de vos symptômes du syndrome du côlon irritable (SCI) et les stratégies de prévention.

Le SCI est différent pour chacun, mais il peut être utile de garder une trace de votre réaction aux déclencheurs de symptômes les plus courants et d'apprendre à les prévenir.

1. Déclencheurs diététiques de la constipation due au SII

Certains aliments peuvent aggraver la constipation liée au SII, notamment :

• Les pains et les céréales fabriqués avec des grains raffinés (et non entiers).

• Aliments transformés tels que les chips et les biscuits

• Café, boissons gazeuses et alcool

• Les régimes hyperprotéinés

• Produits laitiers, notamment le fromage

De meilleurs choix alimentaires pour la constipation :

• Augmentez progressivement votre consommation de fibres de 2 à 3 grammes par jour jusqu'à ce que vous en consommiez 25 (pour les femmes) ou 38 (pour les hommes) grammes par jour. Les bonnes sources sont le pain et les céréales complètes, les haricots, les fruits et les légumes.

• Consommez une quantité modérée d'aliments plus riches en sorbitol, un substitut du sucre, comme les prunes séchées et le jus de pruneaux.

• Buvez beaucoup d'eau plate tous les jours.

Essayez les graines de lin moulues. Vous pouvez en saupoudrer les salades et les légumes cuits.

2. Les déclencheurs diététiques de la diarrhée du SCI

Les aliments qui peuvent aggraver la diarrhée liée au SII chez certaines personnes sont notamment :

• Trop de fibres, en particulier les fibres insolubles que l'on trouve dans la peau des fruits et des légumes.

• Aliments et boissons contenant du chocolat, de l'alcool, de la caféine, du fructose ou du sorbitol.

• Boissons gazeuses

• Repas copieux

• Aliments frits et gras

• Produits laitiers, notamment chez les personnes qui ne peuvent pas digérer le lactose, le sucre du lait, appelé intolérance au lactose.

• Les aliments à base de blé pour les personnes allergiques ou ayant une mauvaise réaction au gluten.

De meilleurs choix alimentaires en cas de diarrhée :

• Consommez une quantité modérée de fibres solubles. Elles ajoutent du volume à vos selles. Les bonnes sources sont les pains de blé entier, l'avoine, l'orge, le riz brun, les pâtes à grains entiers, la chair des fruits (pas la peau) et les fruits secs.

• Ne consommez pas d'aliments à des températures opposées, comme de l'eau glacée et une soupe fumante, au cours du même repas.

• Restez à l'écart des brocolis, des oignons et des choux. Ils provoquent des gaz, ce qui peut vous faire sentir plus mal.

• Mangez de plus petites portions.

• Buvez de l'eau une heure avant ou après les repas, et non pendant que vous mangez.

• Parlez-en à votre médecin ou à un diététicien si vous pensez avoir une allergie au blé.

Pour atténuer les symptômes de ballonnements et de gaz, essayez d'éviter les aliments gazeux comme les haricots, les choux de Bruxelles, le germe de blé, les raisins secs et le céleri.

3. Déclencheurs de stress et d'anxiété pour le SCI

Le stress et l'anxiété peuvent aggraver les symptômes du SCI. Les inquiétudes peuvent provenir de nombreuses sources, notamment :

• Travail

• Votre trajet domicile-travail

• Problèmes à la maison

• Problèmes d'argent

• Le sentiment que les choses échappent à votre contrôle

Comment gérer le stress :

• Adoptez des habitudes saines. Adoptez un régime alimentaire équilibré qui convient à votre syndrome du côlon irritable. Faites de l'exercice régulièrement et dormez suffisamment.

• Faites quelque chose d'amusant aussi souvent que vous le pouvez. Écoutez de la musique, lisez, faites du shopping ou faites une promenade.

• Apprenez de meilleures façons de vous calmer avec une thérapie comportementale. Il en existe quelques types : la thérapie de relaxation, le biofeedback, l'hypnothérapie, la thérapie cognitivo-comportementale et la psychothérapie.

• Si vous vous sentez à l'aise, parlez de votre SCI aux membres de votre famille, à vos amis proches, à votre patron ou à vos collègues de travail. Lorsqu'ils savent ce qui se passe, ils peuvent vous soutenir et mieux comprendre comment cela vous affecte.

4. Les médicaments qui peuvent déclencher le SCI

Certains médicaments peuvent déclencher la constipation ou la diarrhée. Les personnes atteintes du syndrome du côlon irritable peuvent avoir des problèmes avec :

• Antibiotiques

• Certains antidépresseurs

• Médicaments à base de sorbitol, tels que les sirops contre la toux.

Comment choisir de meilleurs médicaments :

• Discutez avec votre médecin de la possibilité de passer à un médicament qui n'aggravera pas vos symptômes. Mais demandez-lui avant d'arrêter de prendre vos médicaments.

• Choisissez judicieusement vos antidépresseurs. Les plus anciens, appelés antidépresseurs tricycliques, peuvent provoquer une constipation. Les plus classiques, appelés inhibiteurs sélectifs de la recapture de la sérotonine, comme la fluoxétine (Prozac, Sarafem) et la sertraline (Zoloft), peuvent provoquer des diarrhées. Collaborez avec votre médecin pour trouver le bon médicament.

5. Les déclencheurs menstruels du SCI

Les femmes atteintes du SCI ont tendance à avoir des symptômes plus graves pendant leurs règles. Il n'y a pas grand-chose à faire pour l'éviter, mais vous pouvez atténuer la douleur et l'inconfort pendant cette période du mois.

Comment se sentir mieux :

• Pensez à prendre des pilules contraceptives. Elles peuvent rendre vos règles plus régulières. Mais elles peuvent provoquer des effets secondaires, comme des maux d'estomac, des vomissements, des crampes d'estomac ou des ballonnements, de la diarrhée et de la constipation. Travaille avec ton médecin pour en trouver une qui fonctionne sans causer d'autres problèmes.

• Traiter le SPM sévère. Certains médicaments qui traitent la dépression peuvent aider, comme la fluoxétine (Prozac, Sarafem), la paroxétine (Paxil) et la sertraline (Zoloft).

6. Autres déclencheurs

• Manger pendant que vous travaillez ou conduisez

• Manger trop rapidement

• Mâcher du chewing-gum

• Pas assez d'exercice

Ce qu'il faut faire :

• Supprimez les distractions pendant que vous mangez.

• Essayez de faire au moins 30 minutes d'exercice physique chaque jour. Cela peut vous aider à prévenir la constipation et à atténuer le stress.

Veillez également à parler à votre médecin de toutes vos options de traitement du SCI avec constipation et du SCI avec diarrhée.