Les médicaments peuvent vous aider à faire baisser votre tension artérielle, mais vous devez également modifier votre mode de vie. Découvrez quelques moyens faciles d'apporter des améliorations.
1/15
Si votre tension artérielle est élevée, votre médecin peut vous prescrire des médicaments pour vous aider à la contrôler. Mais les décisions de style de vie que vous prenez chaque jour jouent également un rôle clé. Il y a des changements faciles que vous pouvez faire pour aider votre tension artérielle à baisser. Si vous les respectez, vous aurez peut-être besoin de moins de médicaments et vous vous sentirez mieux en général.
Maîtrisez mieux le stress
2/15
Lorsque vous êtes stressé, votre corps produit des hormones qui font monter en flèche votre tension artérielle. Prenez note des moments où vous vous sentez tendu, puis cherchez des moyens de vous calmer. Des études montrent que le yoga et la méditation peuvent contribuer à faire baisser la tension artérielle. Si vous n'avez jamais essayé l'un ou l'autre, demandez à votre médecin de vous suggérer un cours où vous pourrez apprendre différentes méthodes. De nombreux centres médicaux en proposent gratuitement.
Faites attention à ce que vous mangez
3/15
Essayez le régime DASH. La version longue de son nom : dietary approaches to stop hypertension. C'est un plan alimentaire qui peut vous aider à gérer votre tension artérielle. Vous évitez les aliments riches en graisses saturées et en cholestérol et privilégiez ceux qui sont riches en protéines et en fibres, comme les céréales complètes, la volaille maigre, le poisson et les produits laitiers allégés. Commencez dès aujourd'hui en ajoutant un légume ou un fruit à chaque repas ou en réduisant les sucreries et les en-cas salés.
Réduisez votre consommation de sel
4/15
Un excès de sodium dans votre alimentation peut faire monter votre tension artérielle. Visez un maximum de 1 500 milligrammes par jour. Pour rester dans cette fourchette, consommez moins d'aliments en conserve et emballés. Lisez les étiquettes et choisissez les marques qui contiennent le moins de sodium. Au lieu de tendre la main vers la salière à table, utilisez du poivre fraîchement moulu ou un zeste de citron.
Allez-y doucement avec les sucreries
5/15
Une quantité élevée de sucre peut augmenter votre tension artérielle ainsi que l'inflammation dans votre corps. Vous ne serez pas surpris de trouver des édulcorants dans les sodas, les céréales et les biscuits. Mais ils se cachent également dans de nombreux aliments transformés qui n'ont pas un goût sucré, comme la sauce à salade et la soupe. Notez la quantité de sucre que vous consommez chaque jour et essayez de vous limiter à 36 grammes au maximum -- soit environ la quantité contenue dans une canette de soda.
Surveillez votre tension artérielle
6/15
Lorsque vous utilisez un tensiomètre à domicile, vous êtes en mesure de voir comment vos lectures changent au cours de chaque journée et au fil du temps. Gardez une trace de vos chiffres dans un carnet ou sur votre téléphone afin de pouvoir les partager lors de votre prochaine visite chez le médecin. Si vous prenez un médicament pour gérer votre tension artérielle, ces mesures peuvent montrer l'efficacité de ce dernier.
Limitez la caféine
7/15
Si vous êtes sensible à la caféine, aussi peu que 200 milligrammes peuvent augmenter votre tension artérielle. C'est la quantité contenue dans deux tasses de café. La caféine est également présente dans d'autres aliments, comme les sodas et les boissons énergisantes. Vérifiez votre tension artérielle environ une demi-heure après avoir consommé une boisson contenant de la caféine. Si votre tension augmente de 5 points ou plus, vous devez peut-être réduire votre consommation.
Maintenir un poids sain
8/15
Lorsque votre poids augmente, votre tension artérielle augmente également. C'est particulièrement vrai si vous portez des kilos en trop autour de votre taille. Pour perdre du poids, essayez de manger moins de calories que vous n'en utilisez au cours de votre journée. Mais allez-y doucement. Ne pas perdre plus de deux kilos par semaine est un objectif sain et vous met sur la voie du succès. Pour plus de conseils, parlez-en à votre médecin.
Mangez plus de probiotiques
9/15
La santé de vos intestins joue un rôle dans votre tension artérielle, même si les experts tentent encore de comprendre le lien. Jusqu'à présent, les études montrent que les aliments contenant de "bonnes" bactéries appelées probiotiques peuvent aider à maintenir une pression artérielle saine. Pour profiter de cet avantage, mangez plus de yaourt. Les aliments fermentés comme la choucroute, le kimchi, le miso et le tempeh sont également riches en probiotiques.
Améliorez votre sommeil
10/15
La plupart des gens ont besoin de 7 à 8 heures de sommeil chaque nuit. Si vous en avez moins, votre tension artérielle peut devenir plus difficile à gérer. En effet, le sommeil aide à contrôler vos hormones de stress et à assurer le bon fonctionnement de votre système nerveux. Si vous souffrez d'insomnie, parlez à votre médecin de ce qui vous empêche de dormir. Vous pouvez également faire vérifier si vous souffrez d'apnée du sommeil, un trouble qui vous fait brièvement arrêter de respirer et qui peut également affecter votre tension artérielle.
Bougez plus
11/15
L'exercice est l'une des meilleures choses que vous puissiez faire pour abaisser votre tension artérielle. Visez 30 minutes d'activité la plupart des jours. Vous n'êtes pas fan de la salle de sport ? Jardiner, promener votre chien et jouer avec vos enfants au parc, ça compte aussi. Si vous manquez de temps, divisez cet objectif de 30 minutes en trois périodes d'activité de 10 minutes chacune. Si vous avez des problèmes cardiaques, demandez d'abord à votre médecin quels sont les meilleurs types d'activité pour vous.
Buvez moins d'alcool
12/15
En plus d'augmenter votre tension artérielle, boire trop peut vous rendre plus susceptible d'avoir des problèmes au niveau du cœur, du foie et du cerveau. Les femmes ne devraient pas boire plus d'un verre par jour. Les hommes ne devraient pas en boire plus de deux. Gardez à l'esprit qu'"un verre" signifie une canette de bière, un verre de vin ou un shot d'alcool fort comme le whisky.
Si vous fumez, arrêtez
13/15
La nicotine rétrécit vos vaisseaux sanguins et fait battre votre cœur plus vite, ce qui augmente votre tension artérielle. Si vous arrêtez de fumer, vous constaterez peut-être que votre tension artérielle revient à une valeur normale. Parlez à votre médecin des moyens d'arrêter de fumer pour de bon.
Faites attention avec les médicaments en vente libre
14/15
Certains médicaments et suppléments en vente libre peuvent augmenter votre tension artérielle. Parmi eux, les médicaments contre le rhume, les analgésiques et les suppléments à base de plantes comme l'arnica, le ginseng et le millepertuis. Assurez-vous que votre médecin connaît les produits que vous utilisez, surtout si vous prenez un médicament sur ordonnance pour gérer votre tension artérielle. Vérifiez auprès d'eux ou de votre pharmacien avant d'essayer quoi que ce soit de nouveau.
Obtenez du soutien
15/15
Les grands changements sont plus faciles lorsque vous avez des proches qui vous soutiennent. Parlez à votre famille et à vos amis de vos projets pour faire baisser votre tension artérielle. Faites-leur savoir comment ils peuvent vous aider, qu'il s'agisse de ne pas fumer en votre présence, de cuisiner des repas plus sains ou de vous retrouver à la salle de sport pour faire de l'exercice ensemble. Vous serez peut-être surpris de constater à quel point les gens sont désireux de vous aider à améliorer votre santé.
