Lorsque vous souffrez d'hypertension artérielle, perdre du poids supplémentaire peut vous aider. Le médecin décrit quelques approches alternatives qui peuvent vous aider à respecter votre régime alimentaire et votre programme d'exercice.
Perdre du poids supplémentaire est vraiment utile lorsqu'on souffre d'hypertension artérielle. Tout en suivant un régime et en faisant de l'exercice, y a-t-il d'autres choses que vous pouvez faire pour faire évoluer les chiffres de votre balance dans la bonne direction ?
Certains traitements alternatifs ou holistiques, même s'ils ne constituent pas une solution miracle, peuvent soutenir les autres changements positifs que vous effectuez, comme manger mieux et bouger plus. En voici quelques-uns à envisager, surtout si vous avez du mal à perdre vos kilos.
Trouvez la stratégie corps-esprit qui vous convient le mieux pour gérer votre tension artérielle et éliminer vos émotions alimentaires. -- Adam Perlman, MD
Méditation
Mieux connue comme une pratique de calme et de clarté, la méditation permet de dompter l'une des plus grandes choses qui peuvent saboter le contrôle de votre tension artérielle et vos efforts de perte de poids : le stress.
Le stress est connu pour sa capacité à saper les habitudes alimentaires. Les meilleures intentions de régime de nombreuses personnes s'effondrent lorsqu'elles sont stressées. En effet, le stress récurrent ou chronique entraîne une augmentation des niveaux de cortisol, l'hormone du stress, qui stimule l'appétit et la motivation à manger.
Le stress est également une source de distraction, qui amène les gens à perdre de vue la qualité et la quantité des aliments qu'ils mangent. De plus, le stress est en soi mauvais pour la tension artérielle, qui augmente même si vous mangez bien. Il est essentiel de trouver des moyens sains de gérer son stress. "Si votre objectif est de perdre du poids et que vous souffrez d'hypertension artérielle, la nourriture n'est jamais le moyen de gérer le stress", explique Adam Perlman, MD, directeur exécutif de Duke Integrative Medicine. "Vous avez besoin de nouveaux outils, comme la méditation, pour combler le vide alimentaire".
Fixez-vous un objectif pour devenir plus calme afin de faire de meilleurs choix alimentaires. "Trouvez la stratégie corps-esprit qui vous convient pour réduire le stress, gérer la tension artérielle et travailler à l'élimination de l'alimentation émotionnelle", explique Mme Perlman.
La pleine conscience et l'alimentation en pleine conscience
Cousin proche de la pratique de la méditation, la pleine conscience consiste à être conscient de ce que l'on ressent, tant sur le plan émotionnel que physique. Une étude a révélé que l'alimentation en pleine conscience pouvait contribuer à réduire les crises de boulimie, la fréquence cardiaque, la pression artérielle et l'inflammation liée au stress.
Si vous vous concentrez d'abord sur l'alimentation et le plaisir que procurent les aliments, vous pouvez commencer à vous défaire des habitudes et des actions négatives liées à la nourriture. Les clients apprennent à manger quand ils ont faim et à s'arrêter quand ils sont rassasiés, explique la psychothérapeute Jean Fain, qui a écrit The Self-Compassion Diet. "Ils se reposent quand ils sont fatigués et bougent quand ils se sentent pleins d'énergie. Lorsqu'ils font cela, ils n'ont pas besoin de se priver ou de se négliger. Ils perdent du poids naturellement. "
Essayez-le. Demandez-vous : "Ai-je vraiment faim ?" Si vous n'avez pas faim, faites autre chose que de manger, suggère Perlman. Si vous décidez de manger, faites attention à chaque bouchée : Prenez de petites bouchées et mâchez lentement et correctement, en savourant votre nourriture.
Hypnose
L'hypnose n'est pas une solution de perte de poids éprouvée en soi, mais elle peut vous aider à vous tenir à d'autres choses que vous faites, comme suivre le régime et le programme d'exercices que votre médecin vous recommande.
Si vous voulez l'essayer, rendez-vous chez un hypnothérapeute agréé et dites-lui que vous voulez travailler sur la perte de poids et faire de meilleurs choix alimentaires. Vous ne serez pas endormi lorsque vous serez hypnotisé. Il s'agit d'un "état très détendu", selon l'American Society of Clinical Hypnosis.
Mme Fain affirme que l'hypnose a permis à nombre de ses clients d'atteindre leurs objectifs en matière de stress et de poids. "Elle leur permet d'accéder plus facilement à leurs sentiments, à leurs pensées, à leurs souvenirs et à leurs capacités de résolution de problèmes", explique-t-elle. "Avec ces capacités accrues, le changement se produit souvent plus rapidement et plus facilement".
Biofeedback
Vous pouvez utiliser le biofeedback pour aider à gérer la pression artérielle et le stress, mais ce n'est pas un outil éprouvé pour la perte de poids.
Il existe des moniteurs de biofeedback à domicile pour votre ordinateur. "Ce type d'outils vous permet d'explorer les schémas de pensée, les pensées, les sentiments et même les déclencheurs", explique Perlman. "Si vous comprenez les schémas, vous pouvez prendre des décisions plus productives et plus saines".
De nombreux schémas sont profondément ancrés, dit-il, et nécessitent une exploration plus poussée que le biofeedback. L'objectif ? "Sa découverte des meilleures façons de gérer le stress individuellement, et le rôle des aliments dans la gestion du stress", dit Perlman.
Acupuncture et acupression
Ces techniques de médecine traditionnelle chinoise exploitent l'énergie, appelée chi. Pour faire de l'acupuncture, les spécialistes insèrent des aiguilles très fines sur certains points du corps pendant une courte durée. L'acupression utilise une pression douce, mais pas d'aiguilles, sur les mêmes points.
Les deux techniques peuvent vous aider à vous détendre et à gérer le stress, ce qui est bon pour votre tension artérielle. Il n'y a pas beaucoup de recherches sur ces méthodes pour la perte de poids, et les résultats sont mitigés.
Une petite étude publiée en 2013 a montré que l'acupuncture auriculaire peut aider à la perte de poids, mais on ne sait pas exactement pourquoi. D'autres résultats ont été mitigés. Vous pouvez vous attendre à ce que vous ayez toujours besoin de suivre un régime et de faire de l'exercice pour perdre du poids.
