Un médecin explique certaines mesures préventives que vous pouvez prendre contre l'hypertension artérielle, une affection qui touche un adulte américain sur quatre.
Comment puis-je prévenir l'hypertension artérielle ?
Vous pouvez prévenir l'hypertension artérielle en :
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Maintenir un poids sain.
L'excès de poids peut vous rendre de deux à six fois plus susceptible de développer une hypertension artérielle que si vous êtes au poids souhaitable. Même une petite perte de poids peut faire une grande différence en aidant à prévenir et à traiter l'hypertension artérielle.
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Faire de l'exercice régulièrement :
Les personnes physiquement actives ont un risque plus faible de souffrir d'hypertension artérielle -- de 20 à 50 % plus faible -- que les personnes qui ne sont pas actives. Il n'est pas nécessaire d'être un marathonien pour tirer profit de l'activité physique. Même des activités légères, si elles sont pratiquées quotidiennement, peuvent contribuer à réduire votre risque.
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Réduire la consommation de sel :
Souvent, lorsque les personnes souffrant d'hypertension artérielle réduisent leur consommation de sel, leur tension artérielle diminue. Réduire la consommation de sel empêche également la pression artérielle d'augmenter.
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Boire de l'alcool avec modération, voire pas du tout :
Boire trop d'alcool peut augmenter votre tension artérielle. Pour aider à prévenir l'hypertension artérielle, limitez la quantité d'alcool que vous consommez à deux verres par jour au maximum. Les "Dietary Guidelines for Americans" recommandent aux femmes, pour leur santé générale, de limiter leur consommation d'alcool à un verre par jour au maximum.
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Réduire le stress :
Le stress peut faire monter la tension artérielle et, avec le temps, contribuer à la cause de l'hypertension artérielle. Il existe de nombreuses mesures que vous pouvez prendre pour réduire votre stress. L'article sur l'atténuation du stress vous permettra de commencer.
D'autres nutriments peuvent également contribuer à prévenir l'hypertension artérielle. Voici un tour d'horizon de la recherche :
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Potassium.
La consommation d'aliments riches en potassium permet de protéger certaines personnes contre l'hypertension artérielle. Vous pouvez probablement obtenir suffisamment de potassium par votre alimentation, un supplément n'est donc pas nécessaire (et pourrait être dangereux sans la surveillance d'un médecin). De nombreux fruits, légumes, produits laitiers et poissons sont de bonnes sources de potassium.
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Calcium .
Les populations ayant de faibles apports en calcium présentent des taux élevés d'hypertension artérielle. Cependant, il n'a pas été prouvé que la prise de comprimés de calcium prévient l'hypertension artérielle. Mais il est important de s'assurer d'obtenir au moins la quantité recommandée de calcium -- 1 000 milligrammes par jour pour les adultes de 19 à 50 ans et 1 200 mg pour les plus de 50 ans (les femmes enceintes et allaitantes ont également besoin de plus) -- à partir des aliments que vous consommez. Les produits laitiers comme le lait écrémé, le yaourt et le fromage sont de bonnes sources de calcium. Les produits laitiers à faible teneur en matières grasses et sans matières grasses contiennent encore plus de calcium que les produits riches en matières grasses.
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Magnésium .
Un régime pauvre en magnésium peut faire augmenter votre tension artérielle. Mais les médecins ne recommandent pas de prendre du magnésium supplémentaire pour prévenir l'hypertension artérielle -- la quantité que vous obtenez dans une alimentation saine est suffisante. On trouve du magnésium dans les céréales complètes, les légumes à feuilles vertes, les noix, les graines, les pois secs et les haricots.
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Huiles de poisson.
Un type de graisse appelé "acides gras oméga-3" se trouve dans les poissons gras comme le maquereau et le saumon. De grandes quantités d'huiles de poisson peuvent aider à réduire l'hypertension artérielle, mais leur rôle dans la prévention n'est pas clair. La prise de pilules d'huile de poisson n'est pas systématiquement recommandée, principalement parce qu'on ne sait pas si les suppléments peuvent faire la différence ; il est préférable de consommer des oméga-3 dans le cadre d'une alimentation saine pour le cœur. La plupart des poissons, s'ils ne sont pas frits ou préparés avec des graisses ajoutées, sont pauvres en graisses saturées et en calories et peuvent être consommés souvent.
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Ail.
Certaines données suggèrent l'effet de l'ail dans la réduction de la pression artérielle, en plus d'améliorer le cholestérol et de réduire certains cancers. D'autres recherches sont menées pour évaluer pleinement les avantages potentiels de l'ail pour la santé.
Consultez toujours votre médecin avant de prendre un complément alimentaire ou un traitement alternatif à base de plantes. Certains peuvent interagir avec d'autres médicaments que vous prenez ou avoir des effets secondaires néfastes.
