Vous en avez assez de souffrir de symptômes de brûlures d'estomac la nuit ? Soulagez vos brûlures d'estomac nocturnes grâce à ces conseils sur les aliments, les boissons et le mode de vie.
Un goût amer dans la bouche, une toux chronique, des maux de gorge, de la fatigue... si vous vous réveillez chaque matin avec ces symptômes de brûlures d'estomac nocturnes, vous voulez être soulagé.
Des millions de personnes souffrent quotidiennement de brûlures d'estomac et de l'affection plus grave qu'est le reflux gastro-œsophagien (RGO). Les recherches montrent que les brûlures d'estomac nocturnes touchent près de quatre personnes sur cinq, perturbant leur sommeil et altérant leur capacité à fonctionner le lendemain.
Si vous faites partie de ces personnes, trouvez un soulagement aux brûlures d'estomac nocturnes grâce à ces simples conseils en matière de mode de vie, d'exercice et d'alimentation.
12 conseils sur les aliments et les boissons pour soulager les brûlures d'estomac nocturnes.
Prévenez les brûlures d'estomac en limitant les aliments acides, comme le pamplemousse, les oranges, les tomates ou le vinaigre.
Les aliments épicés vous donnent des brûlures d'estomac ? Réduisez votre consommation de poivre ou de piments.
Ne vous allongez pas pendant deux à trois heures après avoir mangé. Lorsque vous êtes assis, la gravité aide à drainer les aliments et les acides gastriques dans votre estomac.
Consommez des viandes maigres et des aliments non gras. Les aliments gras (comme les frites et les cheeseburgers) peuvent déclencher des brûlures d'estomac.
Vous voulez éviter les déclencheurs de symptômes du RGO ? Vous pouvez réduire votre consommation de chocolat, de menthe, d'agrumes, de tomates, de poivre, de vinaigre, de catsup et de moutarde.
Évitez les boissons qui peuvent déclencher le reflux, comme l'alcool, les boissons contenant de la caféine et les boissons gazeuses.
La taille compte : Mangez des repas plus petits et vous éviterez peut-être de déclencher les symptômes du RGO.
Vous aimez boire un verre après le travail ? Vous pourriez vouloir vous tourner vers le teetotaling : L'alcool peut détendre le sphincter œsophagien, aggravant ainsi le RGO.
Vous êtes fou de colas ? Il est peut-être temps d'en réduire la consommation. Les colas peuvent être liés au reflux et aux symptômes du RGO.
Gardez les brûlures d'estomac à distance : Ne mangez pas trop vite ! Essayez de poser votre fourchette entre chaque bouchée.
Évitez de grignoter à l'heure du coucher. Manger près de l'heure du coucher peut déclencher des symptômes de brûlures d'estomac.
Réduisez votre risque de brûlures d'estomac nocturnes : Prenez vos repas deux à trois heures avant de dormir.
16 conseils de mode de vie pour soulager les brûlures d'estomac nocturnes.
Évitez les vêtements trop serrés. Les ceintures, les ceintures de taille et les collants serrés peuvent appuyer sur votre estomac et déclencher des brûlures d'estomac.
Essayez d'avoir une vie moins stressante. Le stress peut augmenter les acides de l'estomac, stimulant ainsi les symptômes de brûlures d'estomac.
Lourd ? Essayez de perdre du poids. La pression de l'excès de poids augmente les chances que l'acide gastrique refoule dans l'œsophage.
Vous prenez des antiacides plus d'une fois par semaine ? Vous souffrez peut-être de RGO, et non de brûlures d'estomac, et avez besoin d'un traitement plus agressif.
Essayez de mâcher un chewing-gum le soir. Cela peut stimuler la production de salive, qui neutralise l'acide gastrique.
Tous les aliments " déclencheurs " ne provoquent pas les symptômes du RGO chez tout le monde. Gardez une trace de vos symptômes pour trouver vos déclencheurs personnels.
Vous êtes enceinte ? Vous pouvez souffrir de brûlures d'estomac ou de RGO. Parlez-en à votre médecin pour trouver un soulagement.
Les brûlures d'estomac s'aggravent après l'effort ? Buvez beaucoup d'eau. Elle favorise l'hydratation et la digestion.
Un RGO non traité peut augmenter radicalement votre risque de cancer de l'œsophage. Mais le reflux peut être pris en charge. Parlez-en avec votre médecin.
Essayez de tenir un journal ou un registre des brûlures d'estomac pour garder une trace des activités susceptibles de déclencher des incidents.
Un ventre plein peut signifier une nuit pleine de brûlures d'estomac. Attendez au moins 2 à 3 heures après avoir mangé avant d'aller vous coucher.
Attendez votre séance d'entraînement. Vous ne voulez pas déclencher de brûlures d'estomac ? Attendez au moins deux heures après un repas avant de faire de l'exercice.
La nicotine peut provoquer un relâchement du sphincter de l'œsophage. Si vous fumez, éliminez cette habitude.
Certains médicaments peuvent aggraver le reflux. Discutez avec votre médecin des alternatives possibles.
Utilisez des blocs ou des briques sous le montant du lit pour relever la tête de votre lit de 15 cm afin de pouvoir dormir avec la tête et la poitrine surélevées. Vous pouvez également essayer un oreiller compensateur.
Penchez-vous avec vos genoux. Se pencher à la taille a tendance à augmenter les symptômes du reflux.
Publié le 10 avril 2007.
