Faites-vous plaisir sans craindre les brûlures d'estomac pendant les fêtes. Voici 9 conseils pour vous protéger pendant et après les festivités.
Près d'un Américain sur cinq a besoin de soulager fréquemment ses brûlures d'estomac. Si vous en faites partie, vous attendez probablement les fêtes avec un mélange d'impatience et de nausée. Les six semaines qui s'écoulent entre Thanksgiving et le Jour de l'An se transforment souvent en une course effrénée aux calories, et les menus des fêtes sont chargés d'aliments qui figurent sur la liste des "dangers" de la plupart des personnes souffrant de brûlures d'estomac.
Comment pouvez-vous profiter de la fête du bureau, du festin de Thanksgiving, de Noël chez vos beaux-parents et de l'interminable série d'événements festifs sans avoir besoin de soulager vos brûlures d'estomac ? N'ayez crainte - les fêtes ne doivent pas nécessairement être un moment où vous êtes hanté par le fantôme du dîner qui vient de se terminer. Il suffit de se souvenir de ces conseils de vacances pour soulager les brûlures d'estomac :
1. Grignotez, ne vous gavez pas.
La quantité que vous mangez fait la différence, alors n'empilez pas votre assiette trop haut. Pour un soulagement certain des symptômes des brûlures d'estomac, il suffit de goûter quelques bouchées de tout. Vous pouvez apprécier la sauce de maman et la sauce aux canneberges, mais évitez la deuxième (et la troisième) portion.
2. Ne vous enrichissez pas.
Ce n'est pas seulement la quantité que vous mangez, mais aussi ce que vous mangez, qui provoque les symptômes des brûlures d'estomac. Vous savez peut-être déjà que les graisses sont les principales coupables, mais le sucre aussi. Si vous hésitez entre de simples pommes de terre rôties et des pommes de terre gratinées, optez pour les pommes de terre rôties pour réduire les risques de brûlures d'estomac.
3. Préparez votre repas.
Une grande partie des dangers alimentaires des fêtes vient avec le dessert. Les friandises irritantes pour le cœur qui contiennent du chocolat, de la menthe poivrée ou des agrumes sont particulièrement problématiques.
4. Commandez des hors-d'œuvre.
Dans de nombreuses fêtes de fin d'année, les hors-d'œuvre légers sont un meilleur pari pour éviter les brûlures d'estomac. Recherchez des choses comme des crevettes à la vapeur, du saumon et d'autres grignotages riches en protéines mais légers en volume. Les plateaux de légumes sont toujours un bon pari, mais gardez un œil sur la quantité de trempette dans laquelle vous arrosez ce céleri.
5. Acceptez les substituts.
Personne ne s'attend à ce que vous fassiez entièrement l'impasse sur le dessert, mais optez pour un gâteau des anges au lieu d'une grosse part de gâteau au chocolat. Encore mieux, essayez plutôt un parfait aux fruits et au yaourt. Vous contribuerez à freiner les brûlures d'estomac et l'excès de calories. Votre corps tout entier vous remerciera plus tard.
6. Prenez votre temps.
Si vous dévorez votre jambon de fête pour pouvoir vous précipiter sur le grand match, vous risquez de vous plaindre plus tard. S'attarder sur le dîner pour soulager les brûlures d'estomac. Les gens ont plus de brûlures d'estomac lorsqu'ils mangent rapidement. Alors, ralentissez et savourez.
7. Levez-vous !
Après un gros repas de fête, tout le monde est tenté de s'allonger sur le canapé pour faire la sieste ou regarder le football et les défilés. Mais c'est la pire chose que vous puissiez faire pour vos brûlures d'estomac. Ces aliments sont encore dans votre estomac pendant les heures qui suivent, prêts à provoquer des reflux. Si vous devez passer de la purée de pommes de terre au canapé, asseyez-vous au moins avec la tête plus haute que votre estomac. Mieux encore, jouez au football au lieu de le regarder, ou allez vous promener pour admirer les décorations du voisinage.
8. Toast -- mais ne vous faites pas toaster.
Un verre de vin ou de champagne pour célébrer les fêtes ne provoquera probablement pas de brûlures d'estomac. Mais attention à finir la bouteille -- plus vous buvez, plus vous risquez d'avoir des brûlures d'estomac.
9. Planifiez à l'avance pour soulager les brûlures d'estomac.
Si vous savez que vous êtes sujet aux brûlures d'estomac, ne vous retrouvez pas sans soulagement à 10 heures du matin le 25 décembre, à la recherche d'une pharmacie ouverte. Au lieu de cela, gardez votre médicament contre les brûlures d'estomac à portée de main lorsque vous êtes à la maison et en voyage.
