Découvrez des conseils et des suggestions pour vous aider à gérer les symptômes des brûlures d'estomac en modifiant vos habitudes en matière d'alimentation, de sommeil et de mode de vie.
Des facteurs comme la nourriture et certains médicaments peuvent aggraver ce phénomène. Pour faciliter l'apparition des symptômes :
Ne vous couchez pas avec l'estomac plein. Prenez vos repas au moins 2 à 3 heures avant de vous coucher. Les aliments auront ainsi le temps de digérer et d'être évacués de votre estomac. Les niveaux d'acidité diminueront également avant que vous ne mettiez votre corps dans une position où les brûlures d'estomac sont plus probables.
Ne mangez pas trop. Mangez de plus petites portions aux repas, ou essayez de prendre quatre ou cinq petits repas au lieu de trois gros.
Mangez lentement. Prenez le temps de manger. Posez votre fourchette entre les bouchées.
Évitez les déclencheurs de brûlures d'estomac. Évitez les aliments et les boissons qui peuvent provoquer des symptômes de brûlures d'estomac.
Par exemple :
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Oignons
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Menthe poivrée
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Chocolat
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Boissons contenant de la caféine
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Agrumes ou jus d'agrumes
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Tomates
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Aliments riches en graisses et épicés
Un journal des brûlures d'estomac est un bon moyen pour vous de déterminer quels aliments provoquent vos symptômes.
Perdez quelques kilos. Si vous êtes en surpoids, cela peut vous aider à vous sentir mieux.
Arrêtez de fumer. La nicotine contenue dans les cigarettes peut affaiblir une partie de votre corps appelée sphincter oesophagien inférieur. Ce muscle contrôle l'ouverture entre votre œsophage et votre estomac. Lorsqu'il est fermé, il empêche l'acide et d'autres substances présentes dans votre estomac de remonter.
Évitez l'alcool. Si vous voulez vous détendre après une journée stressante, faites de l'exercice, de la marche, de la méditation, des étirements ou de la respiration profonde plutôt que de boire un verre.
Tenez un journal ou un registre des brûlures d'estomac. Notez quand vos brûlures d'estomac se manifestent et ce que vous faites quand elles se manifestent.
Porter des vêtements amples peut également vous aider.
Si vos brûlures d'estomac sont pires en position allongée :
Relevez la tête de votre lit afin que votre tête et votre poitrine soient plus hautes que vos pieds. Mettez des blocs de 6 pouces sous les montants du lit à la tête de votre lit. N'utilisez pas de piles d'oreillers. Vous placerez votre tête dans un angle qui peut exercer une plus grande pression sur votre estomac et aggraver vos brûlures d'estomac.
Mangez plus tôt. Essayez de ne pas manger pendant au moins 3 heures avant de vous coucher.
Si vos brûlures d'estomac s'aggravent après un exercice physique.
Planifiez vos repas. Attendez au moins deux heures après un repas pour faire de l'exercice. Si vous vous entraînez plus tôt, vous risquez d'avoir des brûlures d'estomac.
Buvez plus d'eau. Prenez-en beaucoup avant et pendant l'exercice.
