Découvrez comment des modifications de votre mode de vie peuvent vous aider à éviter les brûlures d'estomac et les autres symptômes du RGO (reflux gastro-œsophagien).
Suivez un régime RGO
RGO est l'abréviation de reflux gastro-œsophagien. Un moyen clé de le prévenir est d'apporter des modifications à votre régime alimentaire et à votre façon de manger.
Prenez des repas petits et fréquents. N'avalez pas trois gros repas par jour. Prenez plutôt cinq petits repas que vous répartissez tout au long de la journée, et évitez de prendre un gros repas à l'heure du dîner. Cela empêche votre estomac de s'étirer et de pousser les aliments et l'acide vers le haut, ce qui aggrave les symptômes du RGO comme le reflux acide.
Évitez les aliments déclencheurs. Certaines choses que vous mangez peuvent provoquer des brûlures d'estomac, comme :
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Chocolat
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Agrumes et jus de fruits
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Menthe poivrée
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Produits à base de tomate
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Aliments frits, gras ou épicés
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Ail et oignons
Vous pouvez également tenir un journal alimentaire, dans lequel vous notez tout ce que vous mangez et notez le moment où vous avez des symptômes de RGO. Cela peut révéler un modèle qui vous montre quels aliments sont les déclencheurs de vos brûlures d'estomac.
Réduisez votre consommation d'alcool, de thé, de café et de boissons gazeuses. Ils peuvent provoquer des symptômes de RGO, alors limitez-les ou supprimez-les complètement si vous le pouvez.
Modifiez votre routine de coucher
Ne mangez pas avant de vous coucher. Essayez de ne pas grignoter ou dîner au moins 2 à 3 heures avant de vous coucher. Lorsque vous vous allongez, la gravité attire ce qui se trouve dans votre estomac vers votre œsophage -- le tube qui relie votre gorge et votre estomac. En mangeant plus tôt, il y a moins d'aliments qui peuvent remonter et provoquer des symptômes de RGO.
Relevez la tête de votre lit de 15 à 25 cm. Vous pouvez éloigner les brûlures d'estomac et les autres symptômes du RGO si vous placez votre tête et votre poitrine au-dessus de votre estomac. Cela aide la gravité à éloigner ce qui se trouve dans votre estomac de votre œsophage.
Cependant, ne soutenez pas votre dos avec des oreillers, car cela pourrait déformer votre corps et exercer une pression sur votre estomac. Utilisez plutôt une cale en mousse sous votre matelas, ou mettez des blocs de bois sous les pieds supérieurs du lit.
Arrêtez de fumer
Vous savez déjà que c'est une bonne idée d'arrêter de fumer pour prévenir le cancer et garder votre cœur en bonne santé. Mais vous pouvez également prévenir les brûlures d'estomac en abandonnant la cigarette, car le tabagisme peut déclencher les symptômes du RGO.
Perdez du poids si vous en avez besoin
L'obésité a été associée au RGO. Le surpoids exerce une pression supplémentaire sur votre estomac, ce qui fait remonter les aliments et l'acide vers votre œsophage.
Si vous avez besoin de perdre des kilos, vous constaterez une amélioration du RGO si vous perdez seulement 10 à 15 kilos. Parlez-en à votre médecin pour établir un plan qui vous permettra de ne pas perdre plus d'un ou deux kilos par semaine.
Évitez certains médicaments
Certains médicaments antidouleur en vente libre peuvent aggraver le RGO, notamment l'aspirine, l'ibuprofène et le naproxène. Pour soulager la douleur, prenez plutôt de l'acétaminophène.
D'autres médicaments sur ordonnance ont également été liés au RGO, notamment :
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Anticholinergiques (pour le contrôle de la vessie, le mal de mer et la BPCO).
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Bêta-bloquants (pour l'hypertension artérielle ou les maladies cardiaques).
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Inhibiteurs calciques (pour l'hypertension artérielle).
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Médicaments de type dopaminergique (pour la maladie de Parkinson).
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Progestine (présente dans les contraceptifs)
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Sédatifs (contre l'anxiété ou l'insomnie)
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Théophylline (pour l'asthme ou les maladies pulmonaires)
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Antidépresseurs tricycliques
Si vous pensez que votre médicament peut être à l'origine d'un RGO, parlez-en à votre médecin. N'arrêtez pas de prendre un médicament sans son accord.
Autres conseils pour prévenir le RGO
Ces stratégies peuvent également contribuer à prévenir le RGO :
Réduire le stress : Voyez si le yoga, la méditation ou le tai-chi peuvent réduire vos symptômes.
Mâchez du chewing-gum après les repas : Vous produirez plus de salive, qui aide à neutraliser l'acide responsable des brûlures d'estomac.
Portez des vêtements amples : Les vêtements serrés, surtout autour de l'estomac, peuvent pousser l'acide gastrique vers le haut.
