Pour prendre soin de vous, il est important de connaître votre rythme cardiaque et de savoir ce qui est sain pour vous. Renseignez-vous.
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Votre fréquence cardiaque, ou pouls, est le nombre de fois que votre cœur bat en une minute. Chaque personne est différente, et elle change avec l'âge. Comprendre votre fréquence cardiaque et savoir ce qui est sain pour vous est un élément important pour prendre soin de vous.
Votre fréquence cardiaque au repos
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Il s'agit du nombre de battements de votre cœur en une minute lorsque vous n'êtes pas actif et que votre cœur n'a pas à travailler dur pour pomper le sang dans votre corps. Certains médicaments comme les bêta-bloquants peuvent ralentir votre rythme cardiaque et abaisser votre fréquence cardiaque au repos.
Une fréquence cardiaque au repos saine
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La plupart des adultes en bonne santé doivent avoir une fréquence cardiaque au repos comprise entre 60 et 100 battements par minute. En général, plus vous êtes en bonne forme physique, plus votre fréquence cardiaque est basse. Les athlètes peuvent avoir une fréquence cardiaque au repos normale de l'ordre de 40 battements par minute. Une fréquence saine est le signe que votre cœur n'a pas à travailler trop dur pour faire circuler le sang.
Comment le vérifier
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Vous pouvez sentir votre rythme cardiaque en posant vos deux premiers doigts sur l'intérieur de votre poignet, l'intérieur de votre coude, le côté de votre cou ou sur le dessus de votre pied. Une fois que tu l'as trouvé, compte combien de battements tu sens en 15 secondes, et multiplie ce nombre par 4.
Comment le baisser
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Cela peut être aussi simple que de se détendre -- s'asseoir, prendre un verre d'eau, ou simplement prendre quelques respirations profondes. Un mode de vie plus sain, notamment en faisant au moins 30 minutes d'exercice par jour, ? en mangeant plus sainement, en surveillant votre poids et en réduisant votre consommation d'alcool, de caféine et de tabac, peut également vous aider. Si cela ne suffit pas, vous pouvez essayer de trouver des moyens de mieux gérer le stress, comme le tai chi, la méditation ou la pleine conscience.
Arythmie : Un problème avec votre rythme cardiaque
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Quand le rythme des battements de votre cœur est déréglé, on appelle ça une arythmie. ? Il en existe quatre types principaux : ? La tachycardie : Lorsque votre cœur bat trop vite, généralement plus de 100 battements par minute. ? Bradycardie : Lorsque votre cœur bat trop lentement, moins de 60 battements par minute (sauf si vous êtes un athlète). ? Arythmie supraventriculaire : ? une arythmie qui commence dans les chambres supérieures de votre cœur ? ? Arythmie ventriculaire : arythmie qui commence dans les cavités inférieures du cœur. |
Causes de l'arythmie
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Plusieurs éléments peuvent conduire à l'arythmie. Il s'agit notamment d'artères bouchées ou durcies, d'hypertension artérielle ou de problèmes au niveau des valves cardiaques. Elle peut également être le résultat d'un traumatisme dû à une crise cardiaque. Elle peut survenir lors de la convalescence après une chirurgie cardiaque, ? et si vos électrolytes sont déséquilibrés. Par exemple, si votre corps a trop ou trop peu de potassium.
Fréquence cardiaque élevée (tachycardie)
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Une fréquence cardiaque au repos supérieure à 100 battements par minute se produit le plus souvent chez les enfants. Il est également plus fréquent chez les femmes. Les principales causes d'un rythme cardiaque rapide sont le stress, le tabagisme ou la consommation excessive d'alcool, de café, ? ou d'autres boissons caféinées.
Faible fréquence cardiaque (bradycardie)
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Une fréquence cardiaque inférieure à 60 battements par minute peut être causée par une infection, un problème avec votre glande thyroïde (hypothyroïdie), un déséquilibre chimique dans votre sang, des problèmes respiratoires pendant votre sommeil (apnée obstructive du sommeil) ou des maladies inflammatoires comme le lupus. Elle peut également être causée par un problème de développement de votre cœur avant votre naissance.
Fréquence cardiaque et exercice
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Lorsque vous faites de l'exercice, vous voulez que votre fréquence cardiaque augmente, mais pas trop. Pour trouver le bon chiffre, commence par calculer ta fréquence maximale : Soustrayez votre âge de 220. Si vous venez de commencer un programme de remise en forme, votre objectif devrait être d'environ 50 % de votre fréquence cardiaque maximale. Si vous faites déjà de l'exercice régulièrement, votre objectif pourrait être plus proche de 85 %. Certains appareils et machines, comme un tapis de course, gardent la trace de votre fréquence cardiaque.
Autres contributeurs
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Les conditions extérieures, comme le temps chaud ou l'humidité, peuvent inciter votre cœur à pomper un peu plus de sang. Des hauts et des bas émotionnels extrêmes ou un sentiment d'anxiété peuvent également augmenter votre rythme cardiaque. Se lever d'une position assise peut également le faire monter pendant quelques secondes.
Quand consulter votre médecin
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Appelez votre médecin si vous prenez un médicament qui vous provoque des... évanouissements ou des vertiges. Appelez également si vous remarquez que vous avez souvent un rythme cardiaque rapide ou un pouls faible. En fonction de votre situation, votre médecin pourra modifier vos médicaments, recommander un stimulateur cardiaque pour que votre cœur batte au bon rythme ou vous proposer d'autres mesures pour prévenir ou gérer votre maladie.
