Comprendre les risques et les causes de l'insuffisance cardiaque peut vous aider à prévenir cette affection et à mener une vie plus longue et plus active.
Qu'est-ce que l'insuffisance cardiaque ?
Vous souffrez d'insuffisance cardiaque lorsque votre cœur ne peut plus pomper suffisamment de sang et d'oxygène vers vos muscles et vos organes. Les médecins n'ont pas trouvé de remède, mais de nombreuses personnes atteintes d'insuffisance cardiaque mènent une vie active.
En général, l'insuffisance cardiaque n'apparaît pas subitement, mais se développe avec le temps et pour un certain nombre de raisons. Il est important de savoir si vous êtes plus susceptible de la contracter afin de prendre les mesures nécessaires pour l'éviter.
Comment puis-je l'attraper ?
Certains problèmes peuvent faire travailler votre cœur plus qu'il ne devrait et affaiblir le muscle. En voici quelques-uns :
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l'hypertension artérielle
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Diabète
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Maladie coronarienne
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Antécédents de crise cardiaque
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Excès de poids
Des choses comme boire trop d'alcool, fumer et consommer des drogues illégales sont toutes connues pour endommager votre cœur.
Certains éléments qui augmentent vos risques d'insuffisance cardiaque sont hors de votre contrôle, notamment :
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La race (les personnes afro-américaines sont plus susceptibles de souffrir d'insuffisance cardiaque).
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Défauts cardiaques avec lesquels vous êtes né
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Âge (vos chances augmentent si vous avez 65 ans ou plus).
Puis-je prévenir l'insuffisance cardiaque ?
Vous pouvez réduire vos chances de souffrir d'insuffisance cardiaque. Et plus vous commencez tôt, plus vos chances sont élevées. Vous pouvez commencer par quelques-unes de ces mesures simples :
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Restez actif. Consultez votre médecin avant de commencer un programme d'exercices. Essayez de faire au moins deux heures et demie par semaine d'exercices d'aérobic d'intensité modérée, ceux qui font battre votre cœur. Et essayez de ne pas rester assis plus de deux heures par jour. Cela peut augmenter votre risque d'insuffisance cardiaque.
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Ne consommez pas de drogues illégales. Même une consommation occasionnelle de cocaïne, d'héroïne, de méthamphétamines et d'ecstasy peut nuire à votre cœur. Elle peut faire augmenter votre rythme cardiaque et votre pression artérielle. Elle peut également entraîner un durcissement de vos artères. Tous ces problèmes augmentent votre risque d'insuffisance cardiaque.
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Traiter les problèmes cardiaques et autres. Les autres problèmes cardiaques, comme les crises cardiaques, augmentent vos risques de souffrir d'insuffisance cardiaque. Traitez donc votre hypertension artérielle et prenez les médicaments prescrits par votre médecin pour réduire votre taux de cholestérol. ?
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Ne fumez pas. Si vous avez l'habitude de fumer, arrêtez. Demandez à votre médecin des conseils sur les moyens d'arrêter. Fumer endommage vos artères, ce qui peut vous mettre sur la voie de l'insuffisance cardiaque.
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Mangez bien. Une bonne alimentation est importante si vous voulez prévenir l'insuffisance cardiaque. Limitez les graisses saturées, les graisses trans, le sucre supplémentaire et le sel dans votre alimentation. Privilégiez plutôt les fruits et légumes, les produits laitiers allégés et les protéines maigres. Privilégiez également les "bonnes graisses" que sont l'huile d'olive, les noix, les avocats et les poissons comme le saumon ou le thon ?
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Limitez l'alcool. Si un peu d'alcool peut être bon pour votre cœur, beaucoup ne l'est pas. Si vous êtes un homme, contentez-vous de deux verres par jour (un verre de vin de 5 onces équivaut à un verre). Les femmes ne devraient boire qu'un seul verre par jour. Et si vous souffrez déjà d'insuffisance cardiaque, l'alcool peut l'aggraver.
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Perdez du poids si vous en avez besoin. Visez un indice de masse corporelle (IMC) compris entre 18,5 et 24,9. Et portez une attention particulière à la graisse du ventre, qui peut augmenter votre risque de maladie cardiaque encore plus que la graisse sur d'autres parties de votre corps. Même une petite perte de poids peut se traduire par des gains importants pour votre santé.
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Gérez le stress. Il peut augmenter votre tension artérielle. Essayez de vous maintenir sur un pied d'égalité avec la méditation, les conseils ou le yoga. ?
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Passez une bonne nuit de sommeil. Un problème de sommeil à long terme comme l'apnée du sommeil peut augmenter vos risques d'insuffisance cardiaque. Si vous en souffrez, faites-vous soigner. Et prenez des mesures pour mieux dormir, comme vous coucher et vous lever à la même heure tous les soirs, et ne pas laisser les appareils électroniques dans la chambre à coucher.
