Des experts en médecine offrent des conseils sur la façon de s'en tenir à des changements de régime importants pour votre cœur.
Vous modifiez votre régime alimentaire pour une meilleure santé cardiaque. Maintenant que vous avez fait ce premier pas, vous voulez que ces changements perdurent.
Il s'agit en partie de rendre les choses aussi automatiques que possible, afin que vous n'ayez même pas à y penser. L'autre partie consiste à déjouer les obstacles les plus susceptibles de vous faire trébucher, comme cette envie de sucreries que vous ressentez chaque après-midi, ou le fait d'être trop fatigué après avoir travaillé ou s'être occupé des enfants toute la journée pour cuisiner quelque chose de sain.
C'est plus simple que vous ne le pensez. Commencez par ces cinq étapes .
1. Faites de votre liste de courses une évidence.
Vous savez que vous devez garder votre réfrigérateur et votre garde-manger bien remplis, de sorte que vous aurez toujours des choix intelligents à portée de main lorsque vous aurez faim.
Rendez ce processus aussi simple que possible. Enregistrez vos articles indispensables sur votre téléphone, afin de ne pas avoir à recréer la liste à chaque fois que vous faites les courses.
Si vous avez accès à un système de livraison de produits alimentaires, utilisez-le et faites-vous livrer vos aliments sains préférés. L'objectif est d'éliminer autant que possible le caractère aléatoire de vos choix alimentaires, afin que vous ayez toujours ce dont vous avez besoin.
Ne faites que trois changements à la fois. Respectez-les pendant au moins un mois, puis ajoutez-en trois autres. -- Michelle Dudash, RD
2. Appuyez sur une application.
Utilisez une appli de planification des repas lorsque vous planifiez vos repas pour la semaine. Il existe des applis gratuites, comme Evernote et Springpad, qui incluent des recettes et les ingrédients dont vous aurez besoin.
Une mauvaise planification est un moyen infaillible de tomber dans de vieilles habitudes, explique la diététicienne Katie Cavuto.
3. Suivez la règle des trois.
Ne faites que trois changements à la fois, dit la nutritionniste Michelle Dudash, auteur de Clean Eating for Busy Families.
C'est bien d'avoir beaucoup d'objectifs. Il suffit de les prendre par trois, pour qu'ils ne deviennent pas écrasants.
Soyez très précis. Par exemple, un objectif peut être de manger des flocons d'avoine au petit déjeuner.
Maintenez ces trois changements pendant au moins un mois, dit Dudash ; puis ajoutez-en trois autres.
4. Coupez votre faim.
Parfois, lorsque vous pensez avoir faim, vous avez en fait soif, vous êtes fatigué ou vous vous ennuyez.
Remettez donc votre faim en question. Prenez peut-être d'abord un verre d'eau, juste pour vérifier si c'est vraiment la faim que vous ressentez.
Ne faites que trois changements à la fois. Respectez-les pendant au moins un mois, puis ajoutez-en trois autres. -- Michelle Dudash, diététicienne
Faites également attention à votre humeur. Si vous vous sentez stressé ou émotif, la nourriture n'est pas la solution. Parlez à quelqu'un ou faites une pause, et voyez si vous avez encore faim après cela.
5. Regroupez vous avec un repas purifiant.
Si vous vous écartez de votre régime pendant un moment, un repas ou plus longtemps, Dudash recommande d'essayer un repas nettoyant à base de fruits et légumes frais, de poisson et peut-être de céréales complètes pour vous remettre sur les rails.
Ce repas ne "nettoiera" pas votre corps. Mais il rafraîchira votre motivation.
Le jour suivant, le repas suivant, la collation suivante est une nouvelle occasion de se remettre sur la bonne voie et de manger sainement à nouveau, dit Dudash. Ne laissez pas un repas indulgent vous faire dérailler.
Si vous êtes sur la bonne voie, une petite folie occasionnelle est acceptable. Lorsque nous mangeons pour nous nourrir, une gâterie occasionnelle - comme une part de gâteau le jour de votre anniversaire ou un cornet de crème glacée par une chaude journée d'été - n'est rien d'autre qu'une façon de trouver un équilibre sain, dit Cavuto.
Ne faites que trois changements à la fois. Restez-y pendant au moins un mois, puis ajoutez-en trois autres. -- Michelle Dudash, RD
