Améliorez la circulation dans vos jambes grâce à l'exercice, au régime alimentaire et à d'autres habitudes saines. Découvrez les façons dont vous pouvez améliorer la circulation sanguine.
Chaque jour, votre cœur pompe environ 10 pintes de sang sur 60 000 kilomètres autour de votre corps par le biais de votre système circulatoire. Ce système est constitué de vaisseaux sanguins, les tubes qui transportent le sang dans tout votre corps. Le sang apporte de l'oxygène et des nutriments à vos tissus, élimine le dioxyde de carbone et les déchets, et assure le fonctionnement de votre organisme.
Comment savoir si vous avez une mauvaise circulation dans vos jambes.
Si des problèmes dans votre système circulatoire interfèrent avec la circulation sanguine dans vos jambes, vous pouvez remarquer des symptômes tels que :
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Un engourdissement ou des picotements dans vos pieds.
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Crampes musculaires
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Pieds froids
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Difficulté à avoir ou à conserver une érection
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Problèmes de mémoire et de concentration
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Cicatrisation lente des plaies
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Veines variqueuses
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Gonflement, appelé œdème
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Fatigue
Ces symptômes peuvent être le signe de problèmes de santé qui affectent la circulation, comme :
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Un caillot de sang
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Diabète
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Hypertension artérielle
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L'athérosclérose, une accumulation de graisses et d'autres substances (appelées plaques) dans vos artères.
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Maladie artérielle périphérique (MAP), dans laquelle cette accumulation rétrécit les artères de vos jambes.
Parlez-en à votre médecin si vous remarquez des signes de mauvaise circulation dans vos jambes ou ailleurs dans votre corps.
Comment pouvez-vous améliorer la circulation de vos jambes ?
Vous pouvez prendre des mesures pour améliorer la circulation dans vos jambes, notamment :
Arrêtez de fumer. La nicotine contenue dans les cigarettes, les vapes et le tabac sans fumée peut endommager les vaisseaux sanguins et augmenter votre risque de MAP. La MAP provoque des symptômes tels que l'engourdissement, la faiblesse, les crampes, le froid et la douleur, généralement dans les jambes. Elle augmente le risque de crise cardiaque et d'accident vasculaire cérébral.
Contrôlez votre tension artérielle. L'hypertension artérielle exerce une pression supplémentaire sur les parois de vos artères. Cela rend l'athérosclérose et la MAP plus probables. Pour la plupart des gens, une pression artérielle saine est inférieure à 120/80. Faites contrôler votre pression artérielle régulièrement et suivez un traitement si elle est élevée.
Restez hydraté. Boire suffisamment d'eau maintient votre volume sanguin à un bon niveau. Cela vous aide à maintenir une bonne circulation. Visez huit verres par jour. Évitez de consommer trop de caféine ou d'alcool, qui peuvent vous déshydrater.
Faites de l'exercice. L'activité physique est l'un des meilleurs moyens d'améliorer votre circulation. Toute forme de mouvement stimule la circulation sanguine. L'exercice peut augmenter votre rythme cardiaque, ce qui accélère la circulation du sang dans votre corps. Mais même les étirements peuvent aider. Vos muscles et vos tendons s'allongent lorsque vous vous étirez, ce qui aide le sang à circuler librement dans vos vaisseaux. Demandez à votre médecin quels sont les exercices qui vous conviennent le mieux.
Essayez le yoga. En plus des bienfaits des étirements, la relaxation que le yoga peut apporter peut améliorer la circulation sanguine. Les mouvements de torsion envoient du sang oxygéné vers vos organes. Les postures où la tête est plus basse que le cœur peuvent favoriser la circulation du sang du bas du corps vers le cœur et le cerveau. Le yoga augmente également le taux d'hémoglobine de vos globules rouges. L'hémoglobine est une protéine qui aide votre sang à transporter l'oxygène dans votre corps.
Levez-vous. Une position assise prolongée pendant la journée réduit la circulation sanguine dans le bas du corps et peut également augmenter les risques de maladies telles que l'obésité, le diabète et les maladies cardiaques. Relancez votre circulation en utilisant un bureau debout ou en faisant de courtes pauses fréquentes pour marcher.
Essayez les chaussettes de compression. Ces chaussettes serrent doucement vos jambes pour que le sang ne s'attarde pas trop longtemps dans cette zone. Elles aident le sang à remonter vers le cœur. Demandez à votre médecin quel type de chaussettes de compression vous convient le mieux.
Surveillez votre alimentation. Une bonne alimentation permet de prévenir les affections qui affectent la circulation sanguine, comme l'athérosclérose, les maladies cardiaques et l'hypertension artérielle. Les experts vous suggèrent de :
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de réduire les graisses saturées et le sel
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Consommez des aliments contenant des graisses monoinsaturées et polyinsaturées.
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Consommez beaucoup d'antioxydants (comme les vitamines C et E) et de fibres.
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Intégrez du poisson dans votre alimentation
Brossez votre corps. Le brossage de votre peau, ou brossage à sec, présente des avantages pour la santé, notamment une meilleure circulation. Avec cette technique de massage, vous utilisez quotidiennement une brosse sèche et rigide pour gratter doucement votre peau. Elle permet d'exfolier votre peau tout en améliorant la circulation sanguine et le drainage lymphatique. La lymphe est le liquide excédentaire de vos tissus et cellules.
Utilisez la chaleur. Un bain chaud peut stimuler temporairement la circulation sanguine en élargissant vos vaisseaux sanguins. Une boisson chaude comme le thé a un effet similaire. En prime, le thé noir et le thé vert contiennent des antioxydants qui sont bons pour votre santé cardiovasculaire.
