Arrêter de fumer est peut-être la chose la plus importante que vous puissiez faire pour votre santé. Découvrez comment l'arrêt du tabac peut vous aider si vous êtes atteint d'une maladie coronarienne.
La recherche indique des moyens éprouvés d'arrêter. Certains médicaments aident votre corps à s'habituer à ne pas fumer. De plus, des experts et des amis peuvent vous aider à atteindre votre objectif d'abandonner définitivement la cigarette.
David Abrams, Ph.D., psychologue à l'université de New York, travaille depuis des décennies avec des personnes qui veulent mettre fin à leur habitude de fumer. Vous pouvez arrêter de fumer si vous continuez à essayer et si vous trouvez la combinaison de choses qui fonctionne pour vous, dit-il.
Comment le tabagisme affecte les artères coronaires
La maladie coronarienne est accélérée par le tabagisme, explique le docteur Neal Benowitz, professeur de médecine à l'université de Californie à San Francisco. Près d'un décès sur trois par maladie cardiaque est dû au tabagisme ou à l'exposition à la fumée d'autres personnes.
Benowitz dit qu'il est important d'arrêter de fumer pour de nombreuses raisons :
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Plaques . Les personnes atteintes de DAC ont des matériaux gras appelés plaques qui rendent plus difficile l'envoi du sang au cœur par les artères. Le tabagisme provoque une accumulation plus rapide de ces plaques, ce qui augmente le risque de crise cardiaque.
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Monoxyde de carbone. Les cigarettes apportent du monoxyde de carbone dans l'organisme. Ce gaz mortel réduit le flux d'oxygène vers le cœur.
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Autres produits chimiques. La fumée de cigarette transporte un mélange d'autres particules toxiques qui endommagent les cellules et provoquent des inflammations et des caillots sanguins.
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La nicotine. La nicotine contenue dans les cigarettes peut amener votre cœur à battre plus vite et plus fort, ce qui augmente ses besoins en sang. En même temps, la nicotine rétrécit vos vaisseaux, de sorte que moins de sang peut passer à travers. La nicotine fait également monter l'adrénaline. Cela peut entraîner des arythmies cardiaques.
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Mauvais effet sur les traitements des maladies coronariennes. Le tabagisme peut annuler les avantages de certains médicaments contre les maladies coronariennes.
Comment arrêter de fumer aide
La santé de votre corps tout entier - y compris celle de vos artères coronaires - sera considérablement améliorée si vous arrêtez de fumer. Un an ou deux après avoir arrêté de fumer, vos chances de survie sont 50 % meilleures, dit Benowitz.
Et vous pouvez constater d'autres signes d'une meilleure santé dès la première année :
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12 heures après votre dernière cigarette, le monoxyde de carbone dans votre sang tombe au niveau de celui d'un non-fumeur.
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Votre risque de crise cardiaque commence à diminuer après seulement 1 jour.
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Après 2 jours, les aliments peuvent commencer à avoir un meilleur goût.
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À 3 mois, votre circulation sanguine s'améliore et vous pourrez faire de l'exercice plus longtemps.
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À 9 mois, vous devriez remarquer que vous toussez moins.
Les personnes qui ont eu une crise cardiaque réduisent leur risque d'en avoir une autre de 40% si elles arrêtent de fumer. Et 5 ans après avoir arrêté, votre risque d'accident vasculaire cérébral sera le même que si vous n'aviez jamais fumé.
Arrêter de fumer avec la nicotine et d'autres médicaments
Après le diagnostic de votre DAC, vos médecins peuvent vous indiquer les meilleurs moyens d'arrêter de fumer. Vous avez plus de chances d'arrêter définitivement si vous choisissez les voies qui sont soutenues par la recherche.
Votre corps aura envie de cigarettes pendant les premiers mois sans cigarettes. Mais cette envie devrait s'atténuer chaque jour. Dans le cadre du sevrage, vous pourriez tousser, avoir des maux de tête et des maux de gorge. Tenez bon ! Ces symptômes vont passer.
Le sevrage brutal peut être difficile. Les personnes qui s'y essaient échouent souvent dans les trois premiers jours, car c'est le pire moment pour les symptômes de sevrage. Mais toute méthode de sevrage tabagique est bénéfique, dit Mme Abrams. Certaines personnes n'aiment tout simplement pas faire traîner les choses en longueur.
Lors d'un séjour à l'hôpital pour une DAC, les médecins peuvent vous faire suivre un traitement qui remplace les cigarettes par de la nicotine. Cela inclut un patch qui fournit de la nicotine en permanence. Lorsque vous ressentez un fort besoin de fumer, vous pouvez également utiliser des gommes à mâcher et des pastilles, qui fournissent davantage de nicotine.
D'autres médicaments peuvent également vous aider, comme le bupropion et la varénicline. Comme ils peuvent avoir des effets secondaires, demandez à votre médecin quelle méthode vous convient le mieux. Une étude portant sur 8 000 fumeurs a révélé que les substituts nicotiniques, le bupropion et la varénicline étaient sans danger pour les personnes ayant subi une crise cardiaque ou un autre accident cardiaque soudain.
Malgré tout, si vous souffrez d'une maladie coronarienne et que vous êtes capable d'arrêter de fumer, vous devriez probablement arrêter la nicotine à un moment donné, dit Benowitz. Le patch, la gomme et la pastille à la nicotine créent une dépendance aussi forte que les cigarettes, car ils envoient la nicotine au cerveau beaucoup plus lentement.
Les e-cigarettes, ou vapes, augmentent le taux de nicotine aussi rapidement que les cigarettes. Elles peuvent contenir des substances nocives, et des recherches supplémentaires sont nécessaires à leur sujet. Mais Mme Abrams affirme qu'elles sont bien meilleures pour la santé que la cigarette.
Selon Mme Abrams, jusqu'à 4 millions d'Américains ont cessé de fumer ou sont passés à l'utilisation des e-cigarettes. L'augmentation de la science montre qu'elles fonctionnent.
D'autres changements de mode de vie vous aident à arrêter de fumer
Trouvez des activités qui vous font vous sentir aussi bien que les cigarettes le faisaient, comme l'exercice. J'encourage tous mes patients à faire de l'exercice, dit Benowitz. À coup sûr, cela peut vous donner moins envie de fumer à nouveau et améliorer la santé cardiaque. Surtout si vous avez une maladie coronarienne, ne vous poussez pas trop vite. Augmentez lentement l'exercice et écoutez votre corps, dit Benowitz.
Au lieu de faire une pause cigarette, essayez de mâcher des fruits et des légumes frais, dit Mme Abrams. Les bonbons sans sucre et la gomme à mâcher peuvent également réduire le stress.
Certaines personnes arrêtent de fumer par la méditation. Si vous ne trouvez pas d'autres moyens de garder votre cerveau heureux, vous allez avoir une rechute, dit Abrams.
Obtenez du soutien
Le meilleur plan peut être de combiner les traitements et les changements ci-dessus avec le travail avec un expert, appelé conseiller en sevrage tabagique.
Les amis peuvent aussi vous aider. Choisissez des personnes en qui vous avez confiance et avec qui vous pouvez partager vos faiblesses si vous avez du mal à arrêter de fumer, dit Mme Abrams.
Si quelqu'un avec qui vous vivez fume, faites de l'arrêt du tabac un projet commun. Demandez à tous les habitants de la maison d'arrêter en même temps, suggère Mme Abrams.
D'autres idées, étayées par la recherche, consistent à appeler les lignes d'aide à l'arrêt du tabac, comme le 800-QUIT-NOW (800-784-8669), et à rejoindre des groupes de soutien avec d'autres personnes qui essaient d'arrêter.
Même l'hypnose ou l'acupuncture peuvent valoir la peine d'être essayées. Certaines études montrent qu'ils peuvent fonctionner, peut-être parce que dans quelques cas, une sorte d'effet placebo est réel, dit Abrams.
Enfin, tenez un journal pour savoir ce qui fonctionne et ce qui ne fonctionne pas. Prenez note des situations et des personnes qui vous donnent envie de fumer. Les déclencheurs courants sont la consommation d'alcool ou tout ce qui provoque des émotions fortes. Notez ce qui vous a fait trébucher et comment vous l'éviterez la prochaine fois.
Il n'y a pas de solution miracle. Cesser de fumer est difficile. Vous n'êtes pas faible si vous êtes dépendant, dit Mme Abrams. Essayez, essayez encore jusqu'à ce que vous trouviez le moyen d'arrêter. N'abandonnez jamais.
