Lisez les conseils pour perdre du poids en toute sécurité après une grossesse.
La vue de personnes célèbres semblant retrouver leur forme si rapidement dans les magazines et les médias sociaux peut modifier votre perception de la vitesse à laquelle vous pouvez perdre du poids en toute sécurité après une grossesse.
Si vous cherchez des moyens de perdre du poids après avoir eu un bébé, vous ne devez pas vous concentrer sur l'irréalisable. Il existe des moyens de perdre du poids en toute sécurité sans mettre votre bien-être en danger. Vous voulez rester en bonne santé, tant physiquement que mentalement, pour votre bien et celui de votre famille ?
Essayez de ne pas aller trop vite. De nombreuses femmes perdent environ la moitié de leur poids de naissance dans les six semaines qui suivent l'accouchement. Le reste du poids peut être perdu progressivement au cours des mois suivants. Vous voudrez peut-être attendre d'avoir passé votre examen de six semaines avant de commencer un nouveau programme de perte de poids. Les mères qui allaitent peuvent vouloir attendre que leur enfant ait environ deux mois et que leur production de lait soit stable.
Allaitez si c'est possible. L'acte d'allaiter peut vous aider à perdre du poids naturellement et en toute sécurité après la grossesse si vous suivez un régime alimentaire sain. Vous devez éviter les régimes draconiens pendant cette période, car ils pourraient affecter la quantité de lait que vous produisez.
Gardez des objectifs réalistes. Un objectif raisonnable pour la plupart des femmes est d'essayer de perdre un kilo et demi par semaine. Même si vous ne dépassez pas les recommandations en matière de prise de poids pendant votre grossesse, il se peut qu'au bout de six semaines, vous ayez pris au moins cinq à six kilos de plus que votre ancien poids. Fixez vos attentes en fonction des besoins de votre corps plutôt que des images idéalisées et exagérées que vous voyez dans les médias. ?
Maintenez une alimentation équilibrée. Si de nombreuses femmes se tournent vers les régimes hypocaloriques pour perdre du poids, ces derniers ne sont pas recommandés pour les femmes en post-partum au cours des six premières semaines, en particulier pour les mères qui allaitent. Un régime strict peut affecter la capacité de votre corps à récupérer après l'accouchement. Les femmes qui allaitent ont généralement besoin d'environ 500 calories supplémentaires par jour pour une bonne production de lait. Vous pouvez parler avec un diététicien ou un autre professionnel de la santé du type d'aliments que vous devriez inclure dans votre régime après la grossesse pour perdre du poids en toute sécurité.
Pratiquez une activité physique. L'activité physique est un excellent moyen de favoriser la perte de poids après l'accouchement. Vous devriez consulter un médecin avant de commencer un programme d'exercices pour vous assurer qu'il est sans danger. Commencez lentement en participant à des activités physiques à faible impact comme : ? ?
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la natation
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Marche
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Cyclisme
Faites attention aux limites que vous vous imposez, surtout lorsque vous débutez. Vous devez manger suffisamment de calories pour tenir compte de l'augmentation de votre activité quotidienne. ?
Les choses à garder à l'esprit
Il se peut que vous ayez des changements permanents après la grossesse, comme des hanches plus larges, un ventre plus souple et un tour de taille élargi. Cela ne signifie pas que vous êtes en mauvaise santé ou que quelque chose ne va pas. Il est utile de se concentrer davantage sur votre santé globale plutôt que d'être obsédée par les différences de votre corps post-partum. Une attitude souple à l'égard de votre apparence après l'accouchement peut vous aider à réussir...
La combinaison d'un régime alimentaire sain et d'exercices physiques est souvent le moyen le plus sûr pour les femmes de perdre du poids après avoir eu un bébé. Voici quelques conseils que vous pouvez suivre en ce qui concerne votre régime alimentaire après la grossesse: ?
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Évitez de sauter des repas.
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Consommez plusieurs petits repas tout au long de la journée (environ cinq ou six) plutôt que de prendre trois gros repas chaque jour. Cela peut vous aider à garder votre énergie et à freiner les fringales.
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Incorporez des produits pauvres en matières grasses et en produits laitiers.
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Consommez des collations riches en fibres et en protéines pour vous aider à vous sentir rassasié.
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Évitez de consommer des aliments et des boissons riches en sucre, en graisses saturées ou en graisses trans.
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Essayez de faire cuire vos aliments au four ou au gril au lieu de les faire frire. ?
Les femmes qui ont maintenu une activité physique régulière avant d'avoir leur bébé peuvent avoir plus de facilité à perdre du poids que celles qui ne l'ont pas fait. Vous devriez essayer de vous assurer que tout programme d'entraînement post-partum comprend une forme de cardio modérée et un accent sur la reconstruction des muscles du tronc. Cependant, si vous avez subi une césarienne, vous devrez peut-être attendre plus longtemps avant de commencer à faire de l'exercice, afin que votre corps puisse se remettre complètement de l'intervention.
Vous réussirez peut-être mieux en augmentant progressivement votre niveau d'activité physique plutôt qu'en essayant d'en faire trop au début. En suivant cette voie, vous éviterez le risque de vous épuiser ou de vous blesser ?
La grossesse et l'accouchement constituent un changement majeur dans votre vie et dans votre corps, alors accordez-vous beaucoup de grâce et d'amour pendant cette période et travaillez à votre santé à long terme.
