Apprenez-en davantage auprès de votre médecin sur la façon de contrôler l'hypertension artérielle, un facteur de risque majeur de maladie cardiaque, en modifiant votre régime alimentaire et votre mode de vie et, si nécessaire, en prenant des médicaments.
Quelle tension artérielle est considérée comme trop élevée ?
Une pression artérielle de 130/80 ou plus est considérée comme élevée. On parle alors d'hypertension.
Une pression artérielle comprise entre 120 et 129 et ? inférieure à 80 ? est considérée comme élevée. Cela signifie que vous ne souffrez pas d'hypertension, mais que vous risquez de la développer à l'avenir, à moins que vous n'adoptiez des changements de mode de vie pour maintenir votre tension artérielle sous contrôle.
Comment puis-je prévenir l'hypertension artérielle ?
Vous pouvez prévenir l'hypertension artérielle en :
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En maintenant un poids santé ; perdez du poids si vous êtes en surpoids.
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Faire plus d'exercice
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Manger des aliments pauvres en sel
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Manger des aliments sains comme les fruits et les légumes
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Boire des boissons alcoolisées avec modération, si vous en buvez.
Ces changements sont également recommandés pour traiter l'hypertension artérielle, même si des médicaments sont souvent ajoutés dans le cadre du traitement.
Quel est le lien entre la pression artérielle et le poids ?
Lorsque votre poids corporel augmente, votre pression artérielle peut augmenter. En fait, le surpoids peut vous rendre plus susceptible de développer une pression artérielle élevée que si vous êtes au poids souhaitable. Environ 70 % des adultes aux États-Unis sont en surpoids. Vous pouvez réduire votre risque d'hypertension artérielle en perdant du poids. Même de petites quantités de perte de poids peuvent faire une grande différence en aidant à prévenir et à traiter l'hypertension artérielle.
Comment puis-je perdre du poids ?
Pour perdre du poids, vous devez manger moins de calories que vous n'en dépensez. Mais ne vous lancez pas dans un régime choc pour voir à quelle vitesse vous pouvez perdre ces kilos. La perte de poids la plus saine et la plus durable se produit lorsque vous le faites lentement, en perdant 1/2 à 1 livre par semaine. En réduisant de 500 calories par jour, en mangeant moins et en étant plus actif physiquement, vous pouvez perdre environ un kilo en une semaine.
Voici quelques conseils pour vous aider à perdre du poids et vous mettre sur la voie d'une alimentation saine :
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Choisissez des aliments riches en fibres.
Les aliments riches en fibres comprennent les fruits, les légumes, les pois secs et les haricots, ainsi que les céréales, les pâtes, le riz et les pains complets (par opposition aux produits hautement transformés). Ils sont peu caloriques et constituent de bonnes sources de vitamines et de minéraux.
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Choisissez des amidons complets plutôt que des amidons transformés.
. Tous les amidons ne se valent pas. En général, vous devriez choisir les grains entiers plutôt que les amidons transformés. Une ligne directrice consiste à éviter les féculents de couleur blanche prédominante - par exemple, le pain blanc, les pommes de terre, les pâtes ou le riz. Les aliments à base de céréales complètes ont une valeur nutritionnelle plus élevée et vous donnent généralement une sensation de satiété, ce qui vous aidera également à éviter de trop manger.
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Limitez la taille des portions.
Pour perdre du poids, ce n'est pas seulement le type d'aliments que vous mangez qui est important, mais aussi la quantité. Pour absorber moins de calories, vous devez limiter la taille de vos portions. Essayez surtout de prendre de plus petites portions d'aliments riches en calories comme les viandes et les fromages gras. Et essayez de ne pas vous resservir.
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Tenez un journal alimentaire.
Notez ce que vous mangez, quand vous mangez et pourquoi. Notez si vous grignotez des aliments riches en graisses devant la télévision, ou si vous sautez le petit-déjeuner et mangez ensuite un gros déjeuner. Une fois que vous voyez vos habitudes, vous pouvez vous fixer des objectifs.
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Exercice
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Un autre ingrédient important pour perdre du poids est l'augmentation de l'activité physique. Réduire les calories et pratiquer une activité physique régulière peut vous aider à perdre plus de poids et à le conserver plus longtemps que si vous vous contentez de manger moins ou de faire de l'exercice. L'exercice peut également faire baisser la tension artérielle. Les personnes physiquement actives ont moins de risques de souffrir d'hypertension que celles qui ne le sont pas. Il n'est pas nécessaire d'être un marathonien pour tirer profit de l'activité physique. Même des activités légères, si elles sont pratiquées quotidiennement, peuvent contribuer à réduire votre risque de maladie cardiaque. Prenez les escaliers plutôt que l'ascenseur, ou garez-vous plus loin de l'entrée pour avoir à marcher davantage.
Comment puis-je réduire ma consommation de sel ?
Les Américains consomment plus de sel et d'autres formes de sodium que nécessaire. Souvent, lorsque les personnes souffrant d'hypertension artérielle réduisent leur consommation de sel, leur tension artérielle diminue. La réduction de la consommation de sel empêche également la pression artérielle d'augmenter. Certaines personnes, comme les Afro-Américains et les personnes âgées, peuvent être plus affectées par le sodium que d'autres. Comme il n'y a pas vraiment de moyen pratique de prédire exactement qui sera affecté par le sodium, il est logique que tout le monde limite sa consommation de sel pour aider à prévenir l'hypertension artérielle.
Tous les Américains, en particulier les personnes souffrant d'hypertension artérielle, devraient consommer moins de 2 300 milligrammes de sodium par jour. Cela correspond à environ une cuillère à café de sel de table. Mais n'oubliez pas de tenir compte de TOUT le sel consommé, y compris celui contenu dans les aliments transformés et celui ajouté pendant la cuisson ou à table.
Vous pouvez apprendre à vos papilles gustatives à apprécier les aliments moins salés. Voici quelques conseils :
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Vérifiez les étiquettes des aliments
pour connaître la quantité de sel contenue dans les aliments. Choisissez ceux qui sont plus faibles en sodium la plupart du temps. Recherchez les produits portant la mention " sans sodium ", " très faible en sodium ", " faible en sodium ", " léger en sodium ", " réduit ou moins en sodium " ou " non salé ", surtout sur les boîtes de conserve, les boîtes, les bouteilles et les sacs.
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Achetez des aliments frais, surgelés nature ou en conserve " sans sel ajouté ".
" Utilisez de la volaille, du poisson et de la viande maigre frais, plutôt que des types en conserve ou transformés.
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Utiliser des herbes, des épices et des mélanges d'assaisonnement sans sel.
dans la cuisine à la place du sel.
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Faites cuire le riz, les pâtes et les céréales chaudes sans sel.
Réduisez votre consommation de riz, de pâtes et de mélanges de céréales instantanés ou aromatisés, car ils contiennent généralement du sel ajouté.
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Rincer les aliments en conserve
comme le thon pour éliminer une partie du sodium.
Une étude de recherche appelée Dietary Approaches to Stop Hypertension (DASH) a montré que vous pouvez réduire votre tension artérielle en consommant des aliments riches en céréales, en fruits, en légumes et en produits laitiers à faible teneur en matières grasses.
Quelle quantité d'alcool puis-je boire si je souffre d'hypertension artérielle ?
Boire trop d'alcool peut augmenter votre tension artérielle. Elle peut également entraîner l'apparition d'une pression artérielle élevée. Donc, pour aider à prévenir l'hypertension artérielle, si vous buvez de l'alcool, limitez la quantité que vous buvez à deux verres par jour au maximum si vous êtes un homme. Les "Dietary Guidelines for Americans" recommandent aux femmes et aux personnes de poids léger de limiter leur consommation d'alcool à un seul verre par jour pour une bonne santé générale.
C'est ce qui compte comme un verre :
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1 1/2 once de whisky 80-proof ou 1 once de whisky 100-proof.
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5 onces de vin
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12 onces de bière (ordinaire ou légère)
Vous avez peut-être entendu dire qu'un peu d'alcool est bon pour le cœur. Certaines études suggèrent que les personnes qui consomment un verre ou deux par jour ont une tension artérielle plus basse et vivent plus longtemps que celles qui consomment des quantités excessives d'alcool ou pas d'alcool du tout. D'autres notent que le vin augmente le "bon" cholestérol sanguin (HDL) qui empêche l'accumulation de graisses dans les artères.
Bien que ces études soient correctes, elles ne disent pas tout. L'excès d'alcool contribue à une foule d'autres problèmes de santé, tels que les accidents de la route, les maladies du foie et du pancréas, les lésions cérébrales et cardiaques, un risque accru de nombreux cancers et le syndrome d'alcoolisme fœtal. L'alcool est également riche en calories. Il faut donc limiter la quantité que vous buvez.
La caféine peut-elle affecter ma tension artérielle ?
La caféine contenue dans des boissons comme le café, le thé et les sodas peut faire monter la tension artérielle, mais seulement de façon temporaire. En peu de temps, votre tension artérielle redescendra. À moins que vous ne soyez sensible à la caféine et que votre pression artérielle ne baisse pas, vous n'avez pas besoin de limiter la caféine pour éviter de développer une pression artérielle élevée.
Le stress peut-il avoir un effet sur la tension artérielle ?
Oui. Le stress peut faire monter la tension artérielle pendant un certain temps et, avec le temps, contribuer à la cause de l'hypertension artérielle. Il existe de nombreuses mesures que vous pouvez prendre pour réduire votre stress. L'article sur l'atténuation du stress vous permettra de commencer.
Qu'en est-il des médicaments contre l'hypertension artérielle ?
Si vous souffrez d'hypertension artérielle, les changements de mode de vie mentionnés ci-dessus peuvent ne pas suffire à faire baisser votre pression. Votre médecin peut vous recommander d'ajouter des médicaments.
De nombreuses personnes souffrant d'hypertension ont besoin de plus d'un médicament pour faire baisser leur pression artérielle. Les types de médicaments contre l'hypertension comprennent :
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Diurétiques
: Ils comprennent ? l'amiloride (Midamor), le bumétanide (Bumex), l'éplérénone ?(Inspra), ? le furosimide (Lasix), le chlorothiazide (Diuril, Thalitone), ? l'hydrochlorothiazide (Esidrix, Microzide), ? indaparmide (Lozol), ?méthyclothiazide ?(Enduron), ?métolazone (Zaroxolyn), ?spironolactone (Aldactone), ?torsemide ?(Demadex), ?triamtérène (Dyrenium).
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Bêta-bloquants
: Ils comprennent ? l'acébutolol (Sectral), ?l'atélinol (Tenormin, ?Toprol), ? le bisoprolol ?(Zebeta), ?le bétaxolol (Kerlone), ?le carvédilol (Coreg), ? le labétalol (Trandate), ? nadolol (Corgard), métoprolol (Lopressor), penbutalol (Levatol), ?pindolol ?(Visken), propranolol ?(Inderal, Innopran), ?timolol (Betimol), ?
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Inhibiteurs de l'ECA
: Ils comprennent le bénazépril (Lotensin), le ?captopril (Capoten), l'énalapril (Vasotec), le ?fosinopril (Monopril), le ?lisinopril (Prinivil, Zestril), le ?moexioril (Univasc), le périnopril (Aceon), le ?quinapril (Accupril), le ramipril (Altace), le trandolapril (Mavik).
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Bloqueurs des récepteurs de l'angiotensine II
: Ils comprennent le candésartan (Atacand), ? l'épresartan (Teveten), ? l'irbesartan (Avapro), le losartan (Cozaar), l'olmesartan (Benicar), ? le valsartan (Diovan), le telmisartan (Micardis).
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Bloqueurs des canaux calciques
: Ils comprennent : amlodipine (Norvasc), ?diltiazem (Cardizem, Tiazac), ?félodipine ( Plendil), isradipine (Dynacirc), nicardine (Cardene), ?nifédipine (Adalat CC, ?Procardia), ?nisoldipine (Sular), ?vérapamil (Calan, Covera, ?Isoptin,Verelan),
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Les alpha-bloquants : Ils comprennent la clonidine (Catapres), la doxazosine (Cardura), ? la guanfacine (Tenex), ? la prazosine (Minipress), ? la térazosine (Hytrin).
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Vasodilatateurs
: Ils comprennent notamment l'Hydralazine, le Minoxidil.
Beaucoup de ces médicaments sont également disponibles sous forme de pilules combinées qui utilisent 2 médicaments différents dans une seule pilule.
