Vous ne pouvez pas ralentir l'horloge, mais vous pouvez faire quelques changements pour combattre les petits maux, les rides, les troubles de la mémoire et d'autres parties du processus de vieillissement.
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Qu'il s'agisse d'une ancienne blessure qui ne cesse de se réveiller ou d'un début d'arthrite, vous êtes susceptible de ressentir quelques douleurs plus souvent en vieillissant. Un mouvement régulier peut atténuer la douleur et rendre vos articulations plus souples. Essayez des exercices à faible impact comme la natation, le yoga et le tai-chi. Les coussins chauffants ou les poches de glace peuvent également vous aider. Si cela ne vous soulage pas suffisamment, parlez à votre médecin des médicaments en vente libre ou sur ordonnance, comme les anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS).
Rides
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Elles apparaissent lorsque votre peau devient plus fine, plus sèche et moins élastique. Mais certaines choses peuvent les aggraver, comme le tabagisme et les rayons ultraviolets du soleil ou d'un lit de bronzage. Pour atténuer ces signes de vieillissement, protégez votre peau du soleil et, si vous fumez, arrêtez. Certains produits pour la peau, comme les crèmes hydratantes ou les rétinoïdes délivrés sur ordonnance, peuvent atténuer les rides. Mais il faut leur laisser le temps d'agir - la plupart ont besoin de 6 semaines à 3 mois pour donner des résultats. Un dermatologue peut vous aider à savoir ce qui serait le plus efficace pour vous.
Peau sèche
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La protection solaire et l'arrêt du tabac aideront également à résoudre ce problème. Il en va de même pour la quantité d'alcool que vous buvez - elle peut vous déshydrater. Il est conseillé de prendre des douches ou des bains de moins de 10 minutes et d'utiliser de l'eau tiède plutôt que chaude. Puis mettez tout de suite une crème hydratante épaisse à base d'huile sur tout votre corps.
Perte musculaire
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De nombreuses personnes perdent leur force et leur endurance en vieillissant, mais la raison n'est pas vraiment liée au processus de vieillissement. De nombreuses personnes cessent tout simplement de faire travailler des muscles clés. L'expression "use it or lose it" s'applique ici, alors voyez si vous pouvez commencer à faire de la musculation pour renforcer votre force. Un exercice régulier, comme la marche, le jardinage ou la natation, peut également vous aider. Visez au moins 30 minutes par jour -- vous pouvez les répartir en deux séances de 15 minutes si cela vous convient mieux.
Changements dans le sommeil
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Votre besoin de sommeil ne change pas avec l'âge, mais votre capacité à l'obtenir, si. Les personnes âgées ont tendance à avoir plus de mal à s'endormir, à avoir des périodes de sommeil profond plus courtes et à se réveiller plus souvent au milieu de la nuit. Le café et l'alcool peuvent être à l'origine de ces problèmes ; les réduire peut donc aider. Il est également important de contrôler les problèmes de santé qui peuvent affecter votre sommeil, comme l'hypertension artérielle ou le RGO. Parlez-en à votre médecin si vous avez souvent des problèmes de sommeil.
Troubles de la mémoire
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Ils peuvent sembler alarmants, mais ils font partie du processus normal de vieillissement. Votre cerveau change avec l'âge, ce qui peut affecter votre capacité à vous souvenir des choses. Vous devrez peut-être vous appuyer sur quelques astuces, comme dresser des listes, suivre une routine et ranger les objets à un endroit précis. Mais certaines habitudes vous aident aussi à garder votre mémoire vive. Par exemple, il a été démontré que le fait d'être souvent entouré d'amis et de membres de la famille renforce les capacités de votre cerveau. L'exercice régulier et la consommation d'aliments sains sont également essentiels.
Gain de poids
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En vieillissant, vous ne brûlez plus les calories comme avant. Mais vous pouvez contrer ce ralentissement du métabolisme en étant plus actif et en surveillant ce que vous mangez et en quelle quantité. Faites des fruits, des légumes et des protéines plus maigres des éléments clés de votre alimentation. Limitez également le sucre et les aliments riches en graisses saturées. Et gardez un œil sur la taille des portions.
Changements dans votre vie sexuelle
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Les troubles de l'érection, la sécheresse vaginale et d'autres affections qui deviennent plus probables avec l'âge peuvent rendre le sexe difficile. Discutez avec votre partenaire de ce que vous ressentez et si vous voulez essayer différentes façons d'être intime. Les produits en vente libre comme les lubrifiants vaginaux peuvent aider à résoudre certains problèmes. Vous pouvez également demander à votre médecin s'il existe des médicaments que vous devriez essayer. Mais il est également utile de rester en bonne santé. L'exercice physique stimule la circulation sanguine et les hormones sexuelles, et il vous aide à vous sentir bien dans votre peau.
Faites pipi plus souvent
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Votre vessie et vos muscles pelviens s'affaiblissent avec l'âge. D'autres problèmes de santé, comme une hypertrophie de la prostate, peuvent aggraver le problème. Renforcez la zone en faisant des exercices de Kegel - contractez vos muscles comme si vous essayiez de retenir l'urine - 10 à 15 fois, ?trois fois par jour. Votre régime alimentaire fait également une différence. Consommez beaucoup de fibres et limitez les boissons sucrées et gazeuses ainsi que la caféine. Si vous avez des problèmes de rétention d'urine, des fuites, une envie soudaine et urgente de faire pipi ou des douleurs au moment de l'uriner, consultez votre médecin.
Être dans une ornière
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Il est facile de s'ennuyer si l'on tombe dans une routine prévisible, surtout si elle ne change pas beaucoup pendant des années. Pour secouer les choses et garder votre esprit engagé, essayez de sortir de votre programme quotidien. Prenez le temps de faire quelque chose que vous aimez ou d'apprendre une nouvelle compétence. Si vous êtes à la retraite, vous pouvez envisager de trouver un emploi à temps partiel ou un travail temporaire. Cela peut améliorer votre santé mentale et vos résultats financiers en même temps.
Se sentir seul
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Que vos enfants déménagent ou que vous preniez votre retraite, vous risquez de passer plus de temps avec moins de personnes en vieillissant. Pour éviter de vous sentir isolé, intégrez à votre routine quotidienne le fait de parler avec vos amis, votre famille et vos voisins. Faites du bénévolat pour une œuvre de charité ou un groupe confessionnel. Le simple fait d'écrire une lettre peut donner un coup de fouet à votre vie sociale. Un animal de compagnie peut également vous tenir compagnie - une promenade quotidienne du chien est un bon exercice et une occasion de rencontrer des gens. ?
Restez au top de votre santé
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La plupart des personnes âgées ont au moins un problème de santé, comme une maladie cardiaque ou le diabète. Si c'est votre cas, il est important de passer des examens réguliers, de faire exécuter vos ordonnances et de suivre toutes les instructions de votre médecin. Les contrôles sont essentiels, même si vous n'avez pas de problème de santé, afin que vous puissiez repérer rapidement tout problème et obtenir des conseils pour rester en bonne santé.
