Les conseils pour un mode de vie sain donnés par un médecin peuvent prévenir des maladies comme les maladies cardiaques, le diabète, l'arthrite et le cancer. Ils peuvent également améliorer votre qualité de vie et vos chances de guérison après un problème de santé.
Vous connaissez l'histoire : La tante de quelqu'un, âgée de 99 ans, n'a jamais fait d'exercice, a fumé toute sa vie et s'est nourrie de viande rouge et de crème glacée. Alors pourquoi se soucier d'une vie saine, n'est-ce pas ?
" Pour chaque personne qui vit une longue vie de choix malsains, il y en a d'innombrables autres qui meurent prématurément à cause d'eux ", affirme le docteur Robert Schreiber. Il est médecin à Hebrew SeniorLife, une filiale de la Harvard Medical School.
Personne n'est assuré de vivre en bonne santé. Mais le respect de certaines règles - à savoir bien manger, faire de l'exercice et ne pas fumer - peut faire beaucoup pour vous.
Commencez par ces trois étapes simples .
Étape 1 : Exploitez le pouvoir de la nourriture
Faites des choix intelligents
. Vous avez besoin de suffisamment de carburant pour passer la journée sans vous charger de calories supplémentaires. Commencez par les fruits, les légumes, les noix, les grains entiers, les fruits de mer et les produits laitiers sans gras ou faibles en gras. Évitez les graisses trans et les calories vides comme celles contenues dans les boissons sucrées qui ne vous apportent aucun nutriment.
Réduisez votre consommation de sucreries
. Si vous aimez vraiment le chocolat, dégustez-le en petites quantités, en gardant à l'esprit les calories. "Le chocolat a une certaine valeur nutritionnelle, mais il est également riche en sucre et en graisses", explique Jen Sacheck, PhD, professeur de nutrition à la Friedman School of Nutrition Science and Policy de l'Université Tufts.
Quel que soit votre âge lorsque vous arrêtez de fumer, vous améliorez presque immédiatement vos chances de mener une vie saine.
Renoncez aux boissons et aux produits alimentaires contenant du sucre ajouté. L'étiquette de l'aliment peut ne pas mentionner spécifiquement "sucre ajouté", alors soyez attentif aux ingrédients tels que le sirop de maïs, le fructose, le sirop de maïs à haute teneur en fructose et la mélasse.
Comment lancer votre plan de régime alimentaire sain ?
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Planifiez vos repas à l'avance pour éviter les tentations malsaines.
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Passez à des ingrédients plus sains. Par exemple, faites une omelette avec des blancs d'œufs et des légumes, au lieu d'empiler du fromage et des saucisses.
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Servez-vous de plus petites portions.
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Ralentissez quand vous mangez. Vous donnerez ainsi à votre corps une chance de se sentir rassasié.
Quel que soit votre âge lorsque vous arrêtez de fumer, vous améliorez presque immédiatement vos chances de mener une vie saine.
Étape 2 : Faites de l'exercice régulièrement
Intégrez la forme physique dans votre vie quotidienne. Un bon objectif est de faire 150 minutes d'exercice modéré chaque semaine. Vous pouvez répartir cela en cinq séances si chaque séance dure 30 minutes. Vous pouvez aussi le faire pendant moins longtemps, à condition de rendre votre activité plus stimulante.
Toute activité qui augmente votre rythme cardiaque compte. Il peut s'agir de marche rapide, de sport, de travaux ménagers ou de jardinage.
Comment mettre en route votre programme d'exercices
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N'oubliez pas qu'un peu d'activité est préférable à aucune. Lorsque vous avez le choix entre marcher et conduire, choisissez la marche.
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Trouvez des activités qui vous plaisent et qui vous font revenir.
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Commencez lentement. Vous aurez plus de chances de vous tenir à un plan qui n'est pas trop difficile.
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Rendez vos séances d'entraînement plus longues et plus difficiles progressivement, lorsque vous vous sentez prêt.
Étape 3 : Arrêtez de fumer
Bénéficiez d'un coup de pouce santé
. Quel que soit votre âge lorsque vous arrêtez de fumer, vous améliorez presque immédiatement vos chances de mener une vie saine. Par exemple :
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Le rythme cardiaque d'un fumeur chute dans les 20 minutes qui suivent sa dernière cigarette.
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Le taux de monoxyde de carbone dans le sang revient à la normale 12 heures après l'arrêt du tabac.
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Dans les 2 semaines à 3 mois qui suivent l'arrêt du tabac, le risque de crise cardiaque d'un fumeur commence à diminuer, et sa fonction pulmonaire à s'améliorer.
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Un an sans fumer réduit de moitié le risque de maladie cardiaque.
Sachez qu'il n'est jamais trop tard
. Si vous êtes un fumeur qui a développé un problème de santé, arrêter de fumer peut encore faire la différence. Par exemple, si vous devez subir une intervention chirurgicale, une chimiothérapie ou d'autres traitements, l'arrêt du tabac aide votre corps à réagir au traitement et à guérir. Si vous avez eu un cancer, cela peut également diminuer le risque de récidive ou de développement d'un second cancer.
Comment lancer votre plan anti-tabac ?
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Faites une liste des raisons pour lesquelles vous voulez arrêter de fumer.
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Définissez une date de départ.
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Préparez-vous à relever les défis en prévoyant des moyens de faire face.
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Informez vos amis et votre famille de votre projet d'arrêter de fumer.
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Débarrassez votre environnement des cigarettes et de tout ce qui vous donne envie de fumer.
