Garder son équilibre est important en vieillissant. Découvrez quels exercices peuvent vous aider à conserver votre amplitude de mouvement et à éviter les chutes.
Les meilleurs exercices d'équilibre pour les personnes âgées
L'objectif des exercices d'équilibre est d'améliorer la stabilité et la coordination dans tout votre corps. L'équilibre vous aide à rester debout lorsque vous faites des activités comme marcher, faire du vélo, monter des escaliers ou danser. Il est important de faire des exercices qui améliorent votre équilibre, même en vieillissant.
Un bon équilibre aide à prévenir les blessures. Les personnes âgées sont particulièrement exposées aux accidents impliquant des glissades et des chutes, il est donc nécessaire de garder un bon équilibre en vieillissant...
La recherche a montré le rôle important que jouent les exercices d'équilibre dans la qualité de vie des personnes âgées. Par exemple, une étude de 2016 a révélé que les personnes âgées qui ont commencé un programme régulier d'exercices d'équilibre ont amélioré leur capacité à se déplacer sans aide.
Les exercices suivants sont destinés à vous aider à mieux vous équilibrer. Prenez votre temps lorsque vous les commencez, et assurez-vous d'avoir quelque chose à proximité à quoi vous accrocher au cas où vous perdriez l'équilibre pendant l'exercice. N'oubliez pas d'arrêter si vous ressentez une douleur... Si la douleur dure plusieurs jours ou semaines, parlez-en à votre médecin.
Exercices pour aider les personnes âgées à mieux s'équilibrer
Tous ces exercices visent à soutenir l'alignement naturel de votre corps. Étant donné que vos muscles et vos os s'usent naturellement avec l'âge, la pratique régulière de ces exercices peut vous aider à conserver le même mode de vie que celui auquel vous êtes habitué. Vous pouvez faire ces exercices chez vous en utilisant des objets que vous avez autour de vous et le poids de votre corps.
Équilibre sur une jambe
Il s'agit d'un exercice simple pour améliorer l'équilibre. Si vous débutez, vous devez le faire en vous tenant à une chaise.
Étape 1 : tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des épaules....
Étape 2 : tendez les bras sur les côtés et soulevez lentement votre genou droit du sol ?
Étape 3 : redressez votre jambe devant vous, maintenez cette position pendant 30 secondes et détendez-vous. ?
Répétez cet exercice pour les deux jambes au moins trois fois. ?
Pose de l'arbre
Faites suivre votre équilibre sur une jambe par la pose de l'arbre, un exercice excellent et facile pour l'équilibre. Cet exercice est également un mouvement de yoga populaire. Gardez une chaise à portée de main pendant que vous le faites.
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Étape 1 : Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant une main contre votre poitrine et l'autre sur une chaise. Vous pouvez également poser les deux mains sur votre poitrine si vous vous sentez à l'aise pour le faire. ?
Étape 2 : levez votre jambe droite, en la tournant vers l'intérieur, et appuyez doucement la plante de votre pied droit sur le côté de votre cuisse gauche.
Étape 3 : maintenez cette position pendant au moins 30 secondes, ou plus longtemps si vous le pouvez....
Faites de même avec l'autre jambe et répétez cet exercice trois fois. ?
Marche sur la corde raide
Cet exercice peut être réalisé à l'aide d'une ligne de ruban adhésif, des lignes entre les dalles du sol ou de toute autre ligne droite que vous pouvez trouver. ?
Étape 1 : choisissez une destination vers laquelle marcher. ?
Étape 2 : comme si vous marchiez sur une corde raide, tendez les bras sur les côtés et commencez à marcher lentement, en veillant à garder vos pieds sur la ligne à tout moment. ?
Étape 3 : marchez du talon à la pointe des pieds, en comptant au moins cinq secondes avant chaque pas. ?
Essayez cet exercice une fois par jour pour entretenir votre coordination.
Position du flamant rose
Cet exercice renforce les muscles de vos hanches et stabilise votre tronc. Faites-le en vous tenant près d'un mur sur lequel vous pouvez vous appuyer. ?
Étape 1 : Commencez par vous tenir debout, les pieds écartés de la largeur des épaules, et touchez le mur avec vos mains....
Étape 2 : levez votre jambe droite jusqu'à la hanche comme si vous marchiez. Abaissez-la et faites de même avec la gauche. ?
Étape 3 : augmentez la difficulté en allant un peu plus vite ou en levant les jambes plus haut. ?
Répétez l'exercice des deux côtés 10 à 20 fois...
Lunges
Lorsque vous perdez l'équilibre en marchant, vous faites généralement un pas en avant ou en arrière pour le retrouver. Les fentes vous aident à conserver cette capacité.
Étape 1 : Commencez par vous tenir droit, les mains sur les hanches. ?
Étape 2 : avancez votre pied droit en pliant le genou. Descendez jusqu'à ce que votre cuisse droite soit parallèle au sol en dessous. ?
Étape 3 : Respirez, maintenez la position pendant 30 secondes, puis revenez lentement à la position de départ. Répétez l'opération pour la jambe gauche. ?
Faites cela pour chaque jambe environ cinq à dix fois. ?
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Considérations de sécurité
Bien que les exercices d'équilibre soient certainement importants pour les personnes âgées, ils doivent être effectués avec précaution. Assurez-vous d'avoir quelque chose à proximité pour vous stabiliser, comme une chaise, un mur ou même une autre personne. ?
Faites de nombreuses pauses et n'essayez pas d'en faire trop à la fois. Si vous avez des doutes quant à la mise en place d'un nouveau programme d'équilibre ou si vous ressentez des douleurs en faisant ces exercices, parlez-en à votre médecin avant de continuer. ?
