Apprenez-en davantage sur les différents types de problèmes de santé que peuvent rencontrer les personnes âgées et sur la manière de prendre soin de votre santé en vieillissant.
Pour la plupart des personnes âgées, une bonne santé ne fait que gagner en importance avec le temps. Lorsque vous êtes en bonne forme physique et mentale, cela augmente la probabilité que vous ayez plus d'indépendance, plus de sécurité et plus de productivité en vieillissant. ?
Êtes-vous aux prises avec des expériences telles que les maladies chroniques, les chutes, les problèmes de santé bucco-dentaire ou les problèmes de santé mentale ? Vous n'êtes pas seul. De nombreuses personnes âgées sont confrontées à de tels défis, qui peuvent avoir un impact négatif sur leur qualité de vie. Heureusement, il existe des mesures que vous pouvez prendre pour résoudre ces problèmes de santé.
Problèmes de santé courants chez les personnes âgées
Il est normal de rencontrer des problèmes de santé physique en vieillissant. Voici quelques-uns des problèmes de santé les plus courants rencontrés par les personnes âgées.
Santé cardiaque. En vieillissant, votre système cardiovasculaire subit des changements. Vos vaisseaux sanguins et vos artères peuvent commencer à se raidir, ce qui oblige votre cœur à travailler davantage pour pomper le sang. Le cœur s'adapte alors à cette charge de travail accrue. Il se repose alors au même rythme sans augmenter pendant les activités comme il le faisait auparavant. Ces changements augmentent votre risque d'hypertension artérielle et d'autres maladies cardiaques.
Os, articulations et muscles. En vieillissant, vos os rétrécissent et deviennent moins denses. Ils sont donc plus faibles et plus susceptibles de se fracturer en cas de blessure. Les muscles perdent également en force, en souplesse et en endurance. Tous ces facteurs peuvent avoir un impact négatif sur votre équilibre, votre coordination et votre stabilité.
Système digestif. Vous pouvez également vous attendre à ce que votre système digestif change avec l'âge, notamment au niveau du gros intestin. Cela peut entraîner une augmentation des cas de constipation. Certains médicaments, le manque d'exercice et le fait de ne pas boire suffisamment d'eau peuvent contribuer à des selles plus fréquentes, plus sévères ou plus problématiques. ?
Vessie et voies urinaires. Avec l'âge, la vessie devient moins élastique. Cela donne l'impression que vous avez besoin d'uriner plus souvent. Les muscles de votre vessie et du plancher pelvien s'affaiblissent également. Il peut alors être plus difficile de vider complètement votre vessie. Cela peut produire une sensation d'inconfort et rendre le fait d'aller aux toilettes insatisfaisant ?
Mémoire et capacités cognitives. Le déclin de la mémoire ou des capacités cognitives peut prendre différentes formes. Vous pouvez oublier le nom des gens, avoir du mal à vous rappeler des informations ou des faits, ou avoir des difficultés à effectuer plusieurs tâches à la fois. ?
Les yeux et les oreilles. Il est normal que votre vision se détériore avec l'âge. Il peut être plus difficile de se concentrer sur des objets rapprochés. Vous pouvez être plus sensible à l'éblouissement. Vous pouvez avoir du mal à voir dans l'obscurité. Vous pouvez également souffrir d'une vision trouble, également connue sous le nom de cataracte ?
Votre audition peut également diminuer avec l'âge. Il peut alors être plus difficile d'entendre les bruits aigus ou de suivre les conversations dans une foule bruyante. ?
Les dents. Certaines personnes remarquent que leurs gencives commencent à s'éloigner de leurs dents en vieillissant. Certains médicaments, comme ceux utilisés pour traiter l'hypertension artérielle ou l'hypercholestérolémie, peuvent provoquer une sécheresse buccale. Ces facteurs augmentent le risque de caries ou d'infections dentaires avec l'âge ?
La peau. Votre peau subit de nombreux changements avec l'âge. Elle devient plus fine, moins élastique et plus fragile. Vous pouvez également constater une diminution des huiles naturelles, ce qui rend votre peau plus sèche.
Par conséquent, vous êtes plus susceptible d'avoir des bleus, des rides ou des taches de vieillesse. Vous pouvez également développer des étiquettes cutanées, qui sont généralement de petites excroissances inoffensives sur votre peau ?
Le poids. Votre corps brûle les calories plus lentement avec l'âge. Si vous continuez à manger comme vous l'avez toujours fait, vous risquez de prendre du poids.
La sexualité. Parfois, en vieillissant, les femmes connaissent une sécheresse vaginale qui peut rendre les rapports sexuels inconfortables. Les hommes peuvent avoir plus de difficultés à obtenir une érection et celle-ci peut ne pas être aussi ferme. ?
Conseils pour prévenir les problèmes de santé
Des choix de vie sains peuvent vous aider à prévenir et peut-être même à inverser les dommages liés aux problèmes de santé. La clé est de trouver ce qui fonctionne pour vous et de vous y tenir. ?
Le régime alimentaire. Les médecins recommandent toujours de suivre un régime alimentaire sain et équilibré. Les aliments d'origine végétale peuvent souvent contribuer à réduire le diabète, les maladies cardiaques et le risque de cancer. Le régime méditerranéen est particulièrement favorable à la santé cardiaque. Il met l'accent sur la consommation de légumes, de fruits, de légumineuses, d'huile d'olive, de poisson et de noix.
Le mouvement. L'exercice et le mouvement physique sont bons pour votre corps en général. Il n'est pas nécessaire de faire beaucoup d'exercice d'un coup. Vous pouvez commencer petit à petit et développer votre force au fil du temps. Le simple fait de marcher quelques jours par semaine pendant 10 minutes ou plus peut faire une grande différence.
Le sommeil. Un bon sommeil est tout aussi important que ce que vous faites pendant la journée. Vous pouvez vous aider à vous reposer en vous couchant et en vous réveillant à la même heure chaque jour. Limitez votre consommation d'alcool et de caféine. Éloignez les appareils numériques au moins 90 minutes avant de vous coucher. Essayez de dormir dans un environnement sombre, frais et confortable.
Soulager le stress. Il est normal d'éprouver des inquiétudes et des préoccupations à tout moment de la vie. Cependant, le stress n'est pas bon pour votre corps, surtout lorsque vous êtes plus âgé. L'intégration de la pleine conscience, la méditation et la gratitude sont autant de moyens sains de faire face au stress et de l'évacuer.
Lien social. Rester en contact avec votre famille et vos amis peut vous aider à préserver votre santé mentale et physique. Que vous voyiez les gens en personne ou que vous soyez en contact avec eux virtuellement par le biais de la vidéoconférence en ligne, un lien humain à humain est une nécessité. Ne le négligez pas.
En vieillissant, prenez de petites mesures pour rester en bonne santé et gardez un œil sur la situation dans son ensemble. Les choix que vous faites aujourd'hui vous affecteront plus tard. Faites tout ce qui est en votre pouvoir pour vous préparer à réussir en vieillissant. ?
